6 benefici dell'olio di pesce per la salute del corpo
Hai mai consumato olio di pesce? L'olio di pesce è prodotto da vari tipi di pesce come tonno, sgombro, salmone e sardine. Si ritiene che l'olio di pesce abbia vari benefici per la salute perché contiene acidi grassi omega-3.
Cosa sono gli acidi grassi omega-3?
Gli acidi grassi Omega 3 sono acidi grassi essenziali che non possono essere prodotti dall'organismo. Fondamentalmente, omega-3 acido grasso trovato in varie fonti alimentari di fonti alimentari marine e vegetali ed è divisa in due parti, cioè l'acido eicosapentaenoico (EPA), che è ampiamente disponibile in una varietà di pesci marini e acido docosaesaenoico (DHA) in retina dell'occhio umano, sperma e cervello. Circa il 40% del cervello umano contiene diversi grassi insaturi, incluso il DHA. Pertanto, molti affermano che gli acidi grassi omega 3 hanno un impatto sull'intelligenza dei bambini.
Benefici di bere olio di pesce
Diversi studi hanno affermato che si ottengono molti benefici dal consumo di olio di pesce, come ad esempio:
1. Aiuta chi soffre di sclerosi multipla
La sclerosi multipla è una malattia che attacca il sistema nervoso del cervello e del midollo spinale causata da vari fattori di rischio come autoimmune, genetica, età e sesso. Uno studio condotto dalla Oregon Health and Science University afferma che il consumo di olio di pesce per più di tre mesi può aiutare a curare i malati di sclerosi multipla.
2. Migliora le capacità cognitive
La ricerca condotta nel gruppo di anziani ha scoperto che il consumo di olio di pesce può aiutare a mantenere la funzione cognitiva negli anziani. Inoltre, le persone che sono abituate a consumare olio di pesce hanno migliori capacità cognitive di quelle che non sono abituate a consumarlo.
3. Prevenire una diminuzione della massa muscolare nei pazienti oncologici
I pazienti oncologici sottoposti a trattamento tendono a perdere massa muscolare. Un esperimento condotto su pazienti oncologici sottoposti a chemioterapia, ha rilevato che 16 pazienti che hanno assunto olio di pesce regolarmente non hanno sperimentato una perdita di peso eccessiva. Mentre in altri 24 pazienti che non consumavano olio di pesce, era noto che perdeva 2,3 kg di peso.
4. Migliorare e mantenere la salute delle ossa
Si ritiene che l'olio di pesce sia in grado di mantenere la densità ossea, ciò è dimostrato in esperimenti condotti su topi. Lo studio ha confrontato tra dare acidi grassi omega 3 e acidi grassi omega 6 ai topi. I risultati ottenuti sono nei topi trattati con acidi grassi omega 6 che hanno ossa più fragili e meno minerali nelle ossa rispetto ai topi trattati con acidi grassi omega 3.
5. Proteggi il corpo dall'inquinamento
Apparentemente, l'olio di pesce può mantenere il tuo cuore sano dall'inquinamento atmosferico molto alto che si verifica nella tua residenza. La ricerca condotta negli Stati Uniti per un totale di 29 adulti sani, che viene poi diviso in due gruppi, vale a dire il gruppo prendendo 3 grammi di olio di pesce per quattro settimane e il gruppo non assumono olio di pesce a tutti. Poi è stato chiesto loro di rimanere in un luogo esposto all'inquinamento atmosferico per due ore. I risultati ottenuti dallo studio erano gruppi di persone che non consumavano olio di pesce, ottenendo più effetti negativi rispetto agli altri gruppi.
6. In grado di migliorare gli effetti dell'esercizio
Come sappiamo, l'esercizio fisico è importante per il mantenimento della salute e della forma fisica. Se si consuma olio di pesce, quindi esercitare, quindi i benefici che il tuo corpo otterrà saranno più. Uno studio condotto presso l'University of South Australia, ha rivelato che l'esercizio 3 volte a settimana per 12 settimane ed è stata accompagnata dal consumo di olio di pesce, in grado di perdere peso e livelli di grasso drammaticamente nelle persone che sono in sovrappeso e obesi.
Diversi altri studi menzionano anche vari altri benefici dell'olio di pesce come:
- Riduce la crescita delle cellule tumorali nel cancro del colon
- Ridurre il rischio di rigetto da parte dell'organismo durante un trapianto di reni e cuore
- Abbassa il colesterolo nel sangue
- Mantenere la salute del cuore e prevenire varie malattie cardiache
- Mantenere la pressione sanguigna normale
- Aiutare le persone che soffrono di depressione, Alzheimer, disturbi mentali e schizofrenia
Meglio consumare direttamente dal pesce o dai supplementi?
Il corpo non produce acidi grassi omega 3, quindi per ottenerlo devi mangiare cibi che contengono omega 3 o anche integratori. Inoltre l'olio di pesce, acidi grassi omega 3 in realtà si possono trovare in diverse fonti di alimenti di origine vegetale, come noci, semi di soia e verdure a foglia verde. Tuttavia in olio di pesce contiene acidi grassi omega-3 EPA e DHA tipi, mentre omega-3 derivati da fonti alimentari vegetali contengono solo acidi alfa-linolenico (ALA). Molti studi hanno affermato che i tipi di acidi grassi EPA e DHA hanno più benefici rispetto al tipo di acido grasso ALA.
Quindi, quanto devi consumare l'olio di pesce? Non ci sono standard che governano il bisogno di una persona per gli acidi grassi omega 3. Ma l'American Heart Association raccomanda alle persone con malattie cardiache di consumare 1 grammo (EPA + DHA) al giorno, equivalenti a 85-150 grammi di pesce al giorno. Considerando che da 2 a 4 grammi al giorno è considerato in grado di ridurre i livelli di trigliceridi nel sangue. Inoltre, si raccomanda di consumare pesce contenente olio di pesce alto rispetto a consumare supplementi di olio di pesce.
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