6 ricette di frullato sano che possono restituire energia dopo l'esercizio

Dopo l'esercizio, il corpo deve sentirsi stanco e privo di energia. Il corpo ha bisogno di sostanze in grado di riparare tutti i danni alle cellule muscolari, richiede una sostituzione per i depositi di energia che sono stati utilizzati, così come i liquidi di ricambio e minerali a causa della quantità di sudore che viene fuori. Pertanto, è molto necessario consumare un sostituto che sia rapidamente digerito e ricco di sostanze nutritive. I frullati sono bevande post-sportive salutari su cui puoi fare affidamento per ripristinare l'energia. Ecco alcune ricette di frullato che possono aiutare a recuperare il corpo dopo l'esercizio.

1. Frullati al mango

Frutta e verdura arancione contengono alta vitamina A che può aiutare a riparare le cellule danneggiate dopo l'esercizio. Nel frattempo, l'acqua di cocco è anche un liquido elettrolito naturale per sostituire i liquidi e i minerali del corpo che sono venuti fuori con il sudore durante l'esercizio.

Le proteine dello yogurt sono anche utili come ingrediente per riparare i danni muscolari e gli ingredienti di base per formare nuove cellule muscolari. Questo smoothie è una bevanda dopo l'esercizio che contiene fonti di carboidrati. Quindi, questa bevanda può aiutare a sostituire l'energia che è stata drenata durante l'esercizio, in modo che il recupero avvenga più velocemente.

Materiale necessario:

1 tazza di spinaci La tazza è di circa 240 ml.
1 tazza di mango che è stata tagliata e congelata
½ tazza di carote tagliate
½ tazza di acqua di cocco
¼ di tazza di succo d'arancia
½ tazza di yogurt bianco

Come fare:

Mescolare tutti gli ingredienti e il frullatore fino a che liscio e quindi versare in un bicchiere.

Contenuto nutrizionale:

1 bicchiere di frullati di mango può fornire 364 kcal, 12 grammi di proteine, 80 grammi di carboidrati, 12 grammi di fibre, 2,5 grammi di grassi, 321 mg di sodio.

2. Frullati alla pesca

Altre bevande per lo sport includono frullati di pesche e spinaci. Non preoccuparti, il gusto degli spinaci in questo frullato sarà coperto con le pesche. Spinaci fornisce anche il ferro che è necessario per il corpo dopo l'esercizio.

È possibile aggiungere più frullati nutrienti all'acqua di cocco e alle zucchine che possono essere una buona fonte di minerali per sostituire i minerali del corpo che vengono persi attraverso il sudore. Le banane e le pesche sono il frutto dei fornitori di carboidrati e dello yogurt. Lo yogurt dona anche proteine al corpo per il recupero muscolare.

Materiale necessario:

2 tazze di spinaci
1 tazza di pesche che sono state tagliate e congelate
½ frutto di zucchine
½ banana
¾ tazza di acqua di cocco
½ tazza di yogurt bianco

Come fare:

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore. Miscela fino a renderla omogenea e pronta per i frullati.

Contenuto nutrizionale:

Questo piatto di frullato di vetro fornisce 312 kcal, 15 grammi di proteine, 60 grammi di carboidrati, 4 grammi di grassi, 37 grammi di zucchero.

3. Frullati di banana e arachidi

I frullati di banana e di arachidi sono la combinazione più appropriata di bevande dopo l'esercizio, perché sono ricchi di fibre, potassio e vitamine del gruppo B che fanno bene al corpo. Yogurt e latte forniscono proteine e calcio extra dopo l'esercizio. Il burro di arachidi aiuta anche a soddisfare i bisogni di carboidrati che si esauriscono dopo l'allenamento.

Materiale necessario:

½ tazza di yogurt bianco
½ tazza di latte
1 banana
1 cucchiaio di burro di arachidi
1 manciata di spinaci
½ cucchiaino di vaniglia

Come fare

Mescolare tutti gli ingredienti in un frullatore. Miscela fino a renderla omogenea e pronta per i frullati.

Contenuto nutrizionale

1 porzione di questo frullato in un bicchiere serve fino a 249 kcal di energia, 12 grammi di proteine, 45 grammi di carboidrati, 29 grammi di zucchero, 3,5 grammi di grassi.

4. Frullato di avocado ai mirtilli

Non solo è adatto per bere dopo l'esercizio, questo strato liscio ha anche una bella forma che attira i tuoi occhi dopo l'allenamento. Frullati nutrienti, dai carboidrati, proteine, vitamina C, grassi buoni e questi minerali possono essere la scelta giusta per voi amanti dell'avocado dopo l'allenamento. Ci sono 2 ricette frullato in 1 tazza di questo frullato.

Materiale utilizzato:

Strato inferiore:

1 avocado maturo
1 tazza di yogurt bianco
½ limone
3 cucchiai di miele

Strato superiore:

1,5 tazze di blubery che sono state congelate e tagliate a pezzi
3 cucchiai di burro di arachidi
1 tazza di yogurt bianco
80 ml di latte

Come fare:

Strato inferiore

Mescolare tutti gli ingredienti e il succo di limone. Mescoli tutti gli ingredienti nello strato inferiore fino a che liscio. Quindi entra in un bicchiere. Con questa ricetta puoi produrre 4 porzioni di frullati in un bicchiere. Metti in mezzo bicchiere.

Strato superiore

Mescola tutti gli ingredienti nello strato superiore fino a che liscio. Dopo aver frullato fino a renderlo omogeneo, versare il frullato in un bicchiere precedentemente riempito in modo che il frullato assuma 2 strati con colori diversi. Con questa ricetta puoi produrre circa 4 frullati.

Contenuto nutrizionale
Questo bicchiere di frullato può fornire 308 calorie di energia, 11 grammi di proteine, 19 grammi di grassi, 28 grammi di carboidrati, 5 grammi di fibre.

5. Frullato di fragole alla fragola

Bevande dopo altri sport che sono abbastanza facili da fare sono i frullati alla fragola e le barbabietole. Le barbabietole sono un frutto ricco di nitrati, secondo Glyn Howaston Ph.D, direttore della ricerca e dell'innovazione del dipartimento sportivo di Nothumbria. Questi composti hanno proprietà anti-infiammatorie che possono aiutare a ridurre l'infiammazione o il danno cellulare che si verifica dopo un intenso esercizio fisico.

I carboidrati come sostituto dei depositi di energia persi dopo l'esercizio fisico possono essere ottenuti anche da fragole, barbabietole e anche uno yogurt che è anche ricco di proteine.

Materiale necessario:

4 bit
2 tazze di acqua di cocco
2 tazze di fragole congelate
½ tazza di yogurt bianco
1 limone spremuto (qualsiasi tipo di arancia)

Come fare:

Unisci tutti gli ingredienti necessari in un frullatore e succo con succo d'arancia. Dopo che gli haruls hanno distribuito uniformemente la consistenza dei frullati, versateli nel bicchiere. Da questa ricetta puoi produrre 2 bicchieri di frullati.

Contenuto nutrizionale

Questo piatto di frullato di vetro fornisce 147 kcal, 4 grammi di proteine, 1 grammo di grassi, 34 grammi di carboidrati, 332 grammi di sodio e 8 grammi di fibre.

6. Frullato alla menta al cioccolato

Altre ricette di frullato possono essere anche dal latte al cioccolato. Il latte al cioccolato è una bevanda dopo l'esercizio ad alto contenuto di proteine e carboidrati. La ricerca mostra che il latte al cioccolato contiene un rapporto della composizione delle proteine di carboidrati che sono molto appropriate per il corpo. Il contenuto di carboidrati proteici è molto importante per il processo di recupero dell'atleta, non c'è da meravigliarsi che il latte al cioccolato sia una delle bevande che viene spesso consigliata agli atleti. Oltre al latte al cioccolato, i prezzi tendono ad essere più economici e facili da trovare.

Materiale necessario:

4 cucchiai di cioccolato al latte in polvere
2 cucchiai di noci
1/2 banana
1 cucchiaio di polvere di cioccolato
2 foglie di menta
1 tazza d'acqua
Basta con i cubetti di ghiaccio

Come fare:

Mescoli tutti gli ingredienti nel belender. Mescola tutto fino a che liscio. Questa ricetta può essere servita per 1 bicchiere grande.

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