6 consigli sportivi quando fa caldo per non colpire il colpo di calore
L'esercizio nella stagione calda fa scattare il colpo di calore più velocemente rispetto alle temperature normali. Colpo di calore è una condizione in cui il corpo subisce un aumento molto elevato della temperatura e il corpo non è in grado di regolare questa condizione. Colpo di calore è una condizione pericolosa per la vita. Pertanto, l'esercizio fisico quando il clima è caldo non deve essere trascurato, quindi non mette in pericolo. Ecco i consigli per gli sport quando fa caldo colpo di calore.
1. Conoscere il segno del calore corporeo ha superato il limite
Prima di entrare colpo di calore, il corpo sperimenterà esaurimento da calore prima. Questo è il tuo allarme che il corpo deve essere prima raffreddato, non continuare l'esercizio. Se continui a spingerti, potresti avere un colpo di calore.
Quando il corpo si riscalda, aumenterà anche la pressione sanguigna, il cuore batte molto velocemente, puoi sentire un estremo affaticamento e poi svenire.
Non si può sentire la temperatura interna del suo corpo che sale. Tuttavia, la pelle molto bagnata e un battito cardiaco molto veloce sono alcuni dei primi segni.
I seguenti segni e sintomi esaurimento da calore devi stare attenta a:
- crampi muscolari
- impulso veloce ma debole
- il corpo si sente debole
- nausea o vomito
- pelle fredda, sudorazione
- vertigini ea volte mi piacerebbe svenire
- urina scura
- mal di testa
2. Assicurati di avere abbastanza da bere prima dell'esercizio
Lo sport quando il tempo è caldo rende il peso dell'esercizio più pesante. Perché, il corpo si scalda più velocemente non solo a causa del carico di allenamento, ma anche a causa del tempo. Questa condizione drenerà drasticamente l'acqua e le riserve minerali nel corpo che devono essere reintegrate il prima possibile. In caso contrario, qualcuno è a rischio di sperimentarlo più velocemente colpo di calore.
Da prima dell'esercizio al momento in cui l'esercizio incontra fluidi ha bisogno regolarmente. Cerca di bere ogni 20 minuti durante l'esercizio. Se si esercita per una lunga durata fino a più di 2 ore, soddisfare i requisiti del fluido che contengono anche elettroliti di sodio, potassio e magnesio.
3. Non esercitare in pieno giorno
Quando il tempo è caldo, dovresti evitare di fare esercizio durante il giorno in modo che il calore corporeo possa essere più stabile durante l'allenamento. Perché il calore può rallentare il movimento o le prestazioni durante lo sport. Più caldo, più esercizio puoi fare.
Se possibile, fare esercizio prima delle 7 del mattino o del pomeriggio. Se sei costretto a fare attività fisica durante il giorno, scegli un luogo più ombreggiato per ridurre l'esposizione al sole.
4. Ridurre la velocità
Se la temperatura ambientale sale molto alta, ovvero il calore, non forzarti a rilasciare energia come quando la temperatura non è calda.
Fai anche attenzione a non seguire lo stesso esercizio dei tuoi amici più in forma. Fai sport a un ritmo costante per non rischiare di sperimentare un aumento della temperatura corporea troppo veloce.
5. Indossa il giusto abbigliamento sportivo
L'esercizio nella stagione calda richiede una maglietta fatta di tessuto leggero e sciolto in modo che il sudore sia volatile. Gli abiti dovrebbero anche essere colorati in modo da non assorbire facilmente il calore dal sole.
Scegli i vestiti con ingredienti come coolmax, drymax, smartwool o polipropilene che hanno piccoli pori nel materiale in modo che l'evaporazione del sudore sia più facile e che i vestiti non blocchino il calore intorno alla pelle.
Non coprire il corpo con strati di vestiti eccessivi. Quando ti alleni sotto le temperature calde, quindi copri il corpo con vestiti che sono a strati come una giacca, allora il corpo diventerà più caldo. rischio colpo di calore ancora più grande.
Oltre agli abiti, usa un cappello e gli occhiali da sole sono anche la scelta giusta per proteggere l'area della testa. Scegli un cappello il cui materiale non sia ben chiuso in modo che la testa possa sudare facilmente. Scegli un cappello il cui materiale consente lo scambio d'aria nell'area della testa.
6. Usa la protezione solare
Prima dell'esercizio, applicare la crema solare o la crema solare uniforme su mani, piedi e parti del corpo che saranno esposte alla luce solare diretta. Usando la protezione solare non è solo per mantenere il colore della pelle, la protezione solare può anche aiutare a prevenirlo colpo di calore.
Un'esposizione al sole troppo intensa può ridurre la capacità della pelle di raffreddarsi. Pertanto, è necessaria una protezione solare in modo che la capacità della pelle di ridurre il calore non sia disturbata.
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