6 sostanze nutritive che possono migliorare la qualità dello sperma
Vuoi migliorare la qualità del tuo sperma, ma ancora confuso come farlo? Ecco il modo più semplice che puoi fare. Inaspettatamente, si scopre che il cibo che mangi ogni giorno influisce anche sulla qualità del tuo sperma. Sì, alcuni dei nutrienti contenuti negli alimenti che mangi possono aiutarti a migliorare la qualità dello sperma. Vuoi sapere quali sono questi nutrienti?
zinco
La carenza di zinco può peggiorare la qualità dello sperma. Questo accade perché lo zinco gioca un ruolo nell'aumentare la motilità e il numero di spermatozoi. Uno studio sulla rivista Fertility and Sterility, uomini la cui fertilità è stata in grado di aumentare il loro numero totale di spermatozoi del 74% dopo aver assunto solfato di zinco ogni giorno per 26 settimane. Pertanto, è necessario aumentare il consumo di alimenti contenenti zinco quando si desidera pianificare una gravidanza.
Lo zinco può essere trovato a: carne, pollo, crostacei, aragoste, gamberetti, uova e latticini.
selenio
Il selenio è anche uno dei nutrienti che svolgono un ruolo nel movimento dello sperma. Se ti manca il selenio, la capacità di spostare lo sperma diminuirà e la qualità dello sperma si deteriorerà.
Il selenio può essere trovato a: pane, pesce, carne, uova e aglio. Oltre al selenio, l'aglio contiene anche composti allicinici che possono aiutare ad aumentare il flusso di sangue agli organi sessuali e aiutare a proteggere lo sperma dai danni.
Vitamina D
La vitamina D non è necessaria solo per ossa e denti sani, ma la vitamina D è anche necessaria per migliorare la qualità del tuo sperma. Apparentemente, la vitamina D può supportare il movimento dello sperma. Uno studio dimostra che la carenza di vitamina D può causare un ridotto movimento degli spermatozoi.
La vitamina D si può trovare in: luce solare, pesce grasso, margarina arricchita con vitamina D e cereali fortificati con vitamina D.
Acido folico
L'acido folico o acido folico o vitamina B9 sono anche importanti per fare sperma sano. Quindi, non solo le donne hanno bisogno di acido folico prima della gravidanza, ma gli uomini hanno anche bisogno di acido folico per migliorare la qualità del loro sperma in modo che possano fecondare. Alcuni studi hanno dimostrato che una dieta ricca di acido folico è associata ad un aumento del numero di spermatozoi.
L'acido folico può essere trovato a: verdure verdi, come broccoli, spinaci, cavoli, anche da patate e arance.
antiossidanti
Gli antiossidanti possono anche migliorare la qualità del tuo sperma aiutando il corpo a combattere i radicali liberi che possono causare danni alle cellule. Diversi studi hanno dimostrato che gli uomini che hanno una dieta antiossidante bassa hanno maggiori probabilità di avere cattiva qualità dello sperma.
Gli antiossidanti possono essere trovati a: Vitamina C, vitamina E e vitamina A sotto forma di beta-carotene. È possibile ottenere queste tre vitamine mangiando un sacco di frutta e verdura. La ricerca dell'Università di Rochester nel 2006 ha mostrato che gli uomini infertili avevano il doppio delle probabilità di avere un basso consumo di frutta e verdura (meno di 5 porzioni al giorno) rispetto agli uomini fertili. Lo studio condotto da Lewis e dai suoi colleghi ha anche dimostrato che gli uomini con basso apporto di antiossidanti avevano un minor movimento di sperma rispetto agli uomini con un'elevata assunzione di antiossidanti.
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutarti ad aumentare il numero e la qualità degli spermatozoi e ad aumentare il flusso di sangue agli organi sessuali.
Uno studio pubblicato da Biology of Reproduction mostra che gli uomini sani che aggiungono 75 grammi di noci alla loro dieta ogni giorno per 3 mesi hanno una migliore forma e movimento dello sperma. I ricercatori ritengono che l'acido alfa linolenico (ALA), un tipo di acido grasso omega-3 contenuto nelle noci, contribuisca a questo cambiamento.
Inoltre, gli acidi grassi omega-3 possono anche aumentare il desiderio sessuale. Come affermato da Yvonne K. Fulbright, Ph.D., gli acidi grassi omega-3 DHA ed EPA presenti nei pesci possono aiutare ad aumentare i livelli di dopamina nel cervello che possono innescare l'eccitazione sessuale, riportato da Men's Health.
Gli acidi grassi Omega-3 possono essere ottenuti da: Noci, pollo, granchio, salmone, tonno, sardine, sgombri e altri pesci grassi.
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