I 7 tipi più sani di bacche da mangiare

Per quelli di voi che sono a dieta ma vogliono comunque mangiare bene, provate a consumare vari tipi di bacche. Perché le bacche generalmente contengono poche calorie, quindi non ti faranno ingrassare velocemente. Le bacche sono anche ricche di vitamine, minerali e fibre che ti fanno sentire pieno più a lungo. Quindi, quali sono i tipi più sani di bacche da mangiare? Leggi le seguenti recensioni, sì!

Le bacche fanno bene alla salute

1. Fragola

Il frutto della fragola è uno dei tipi di bacche più facili che trovi nei fruttivendoli. Oltre al prezzo abbastanza abbordabile, le fragole contengono anche sostanze nutritive che fanno bene alla salute, lo sai!

Segnalazione da parte di Verywell, una tazza o equivalente a 230 grammi di fragole contiene 100 milligrammi di vitamina C. Questo numero è quasi equivalente al contenuto di vitamina C nelle arance con la stessa dose. Le fragole contengono anche vari altri minerali importanti come calcio, magnesio, acido folico e potassio.

Per quelli di voi che sono a dieta, mangiare fragole ogni giorno può aiutare a perdere peso. Perché ogni 230 grammi di fragole contengono solo 53 calorie, quindi è sicuro programmare la tua dieta.

2. Lampone

Il lampone non è davvero il tipo di bacche originarie del paese. Tuttavia, la presenza di questo frutto ha cominciato ad essere molto richiesta dalla comunità, a partire dallo sviluppo delle tendenze alimentari dai paesi occidentali.

Questa bacca appare più spesso in estate. Per questo motivo, i lamponi tendono ad essere meno durevoli rispetto ad altri frutti di bosco, quindi devono essere mangiati o trasformati in alcuni piatti dolci.

A giudicare dal suo contenuto nutrizionale, mangiare 100 grammi di lampone può soddisfare il 25% di calcio, il 5% di magnesio e il 43% di vitamina C dalle necessità quotidiane. Inoltre, il contenuto calorico non è troppo alto, che è solo 64 calorie per ogni 230 grammi. Quindi, non devi temere l'aumento di peso dopo aver mangiato un sacco di lamponi.

3. Mirtilli

I mirtilli sono più spesso inclusi nella lista dei super alimenti piuttosto che in altri tipi di bacche. Questo perché i mirtilli contengono ricchi antiossidanti che possono aiutare a proteggere le cellule del corpo dai danni dei radicali liberi.

Non solo, i mirtilli contengono anche molti nutrienti importanti. Ogni 100 grammi di mirtilli contiene 84 calorie e 4 grammi di fibre. Nella stessa quantità, puoi ottenere il 24 percento di vitamina C dalle necessità quotidiane, il 36 percento dalla vitamina K e il 25 percento dal manganese.

Per quelli di voi che hanno il diabete, i mirtilli possono essere la scelta giusta. Perché i mirtilli contengono bassi livelli di zucchero rispetto ad altri tipi di bacche. Pertanto, la glicemia non aumenterà rapidamente e in effetti alimenterà il tuo cuore.

4. Ribes nero

Raramente si può trovare del ribes nero fresco, perché di solito i ribes neri sul mercato sono disponibili in forme essiccate. Tuttavia, il ribes nero è un tipo di bacca che è ricco di sostanze nutritive, lo sai!

Il ribes nero contiene alti livelli di potassio, calcio, vitamina C e fibre. Il contenuto calorico non è molto diverso dal lampone, che è 60 calorie per ogni 230 grammi di ribes nero.

Inoltre, il ribes nero contiene molti antiossidanti e antociani. Entrambi questi composti possono aiutare a migliorare il sistema immunitario del corpo, alleviare mal di gola e sintomi influenzali.

5. Blackberry

Blackberry sembra un lampone nero con una dimensione più grande. Ma chi avrebbe mai pensato, il gusto di questo frutto tende ad essere più amaro e acuto rispetto al frutto del lampone.

Il moro contiene un certo numero di vitamine e minerali che sono buoni per il corpo, tra cui calcio, potassio e vitamina C. Inoltre, ogni 230 grammi di blakcberry contiene 7 grammi di fibre e 60 calorie. Cioè, mangiare le more ti farà riempire a lungo senza dover temere di mangiare durante i pasti.

Il mora contiene polifenoli, una sostanza chimica che può aiutare a ridurre l'infiammazione e ridurre il rischio di malattie cardiache e cancro. La fibra contenuta nella frutta di mora può aiutare il tuo sistema digestivo ad abbattere bene lo zucchero. Di conseguenza, i livelli di zucchero nel sangue nel corpo rimarranno stabili ed eviteranno il rischio di diabete di tipo 2.

6. Mirtillo

A giudicare dalla sua forma, il mirtillo è a prima vista simile ai mirtilli. La principale differenza sta nella parte finale del frutto. Il frutto del mirtillo non ha la forma di una corona alla fine e ha un diametro più piccolo, che è di circa 5-8 millimetri.

Sulla base del suo contenuto nutrizionale, ogni 100 grammi di frutta mirtillo contiene 44 calorie, 15 milligrammi di calcio e 44 milligrammi di vitamina C. La vitamina C nel mirtillo agisce come un antiossidante che può aiutare a mantenere le cellule del corpo dai danni dei radicali liberi.

Infatti, mangiare frutta mirtillo può aiutare a migliorare la tua acuità visiva. Alcuni esperti scoprono che l'estratto di frutta del mirtillo può aiutare a prevenire le malattie degli occhi, come la degenerazione maculare e la cataratta. Tuttavia, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per dimostrare ulteriormente l'efficacia del mirtillo.

7. Cranberry

Il mirtillo è un tipo di bacca originaria della parte settentrionale degli Stati Uniti. Tende ad essere acido, quindi se vuoi trasformarlo in cibo, potresti aver bisogno di aggiungere un po 'di zucchero per renderlo più dolce e saporito.

A giudicare dal suo contenuto nutrizionale, ogni 55 grammi di mirtillo contiene 25 calorie, 2 grammi di fibra, 5 milligrammi di calcio, 44 ​​milligrammi di potassio e 7,7 milligrammi di vitamina C. Poiché il contenuto di vitamina C nei mirtilli è piuttosto alto, mangiare i mirtilli può aiutare a rafforzare il sistema immunitario quindi non ti ammalerai facilmente.

Se hai un problema con le infezioni del tratto urinario, è una buona idea mangiare regolarmente i mirtilli. Perché il contenuto di antiossidanti nei mirtilli può fermare la diffusione di batteri nella parete del tratto urinario, che aiuta a prevenire l'infezione.

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