7 semplici passaggi per iniziare uno stile di vita sano per la salute

Molte persone non capiscono veramente come mantenersi in salute, sia fisicamente che mentalmente. Sebbene la vita sana e felice sia la chiave della longevità. Cioè, più una persona è felice, maggiore è la probabilità che la persona viva più a lungo. Ora, un modo semplice che puoi fare per vivere una vita più felice e più lunga è adottare uno stile di vita sano.

Dai, guarda la guida per iniziare uno stile di vita sano qui.

Semplici passi per iniziare uno stile di vita sano

Ecco alcuni semplici consigli che puoi fare per iniziare uno stile di vita sano:

1. Evita lo stress

Traffico sulla strada, scadenza lavori di soffocamento o lavoro, finanze soffocate, relazioni tenue e vari altri affari della vita ti metteranno sicuramente a dura prova. Quando ti senti stressato, tutti i sistemi del tuo corpo risponderanno in modo diverso. Lo stress cronico può avere un impatto sulla salute generale. Bene, quindi, cerca il più possibile di ridurre o addirittura evitare tutto ciò che può farti stressato.

La pausa dalle attività su cui si sta lavorando è normale. Quando ti senti depresso, prova a fermarti per un po 'in un posto tranquillo. Calmati mentre fai un respiro profondo ed espira lentamente.

Fallo ripetutamente finché non ti senti più rilassato. Prendendo i respiri profondi da soli ha dimostrato di ridurre i livelli di cortisolo, che può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia.

Puoi anche fare varie altre attività che ti piacciono. Ad esempio, leggere, scrivere un diario o persino giocare con gli animali domestici. In sostanza, sentiti a tuo agio in un modo che ti piace.

2. Scegli saggiamente il cibo

Quello che mangi influirà sicuramente sul modo in cui funziona il tuo corpo. Pertanto, è importante per te prestare attenzione a ogni cibo che consumi ogni giorno.

Assicurati che il cibo sul piatto soddisfi i principi di un'alimentazione equilibrata, che include carboidrati, fibre, proteine ​​e grassi buoni. Non dipende solo da un tipo di alimento base. È possibile sostituire alimenti di base con mais, noodles, patate dolci o patate. Quindi, non deve essere riso.

Prestare attenzione anche alla porzione del pasto. Prestare attenzione alla porzione di cibo è molto importante per evitare di essere sovrappeso e affetti da varie malattie croniche. Ricorda, qualunque cosa sia eccessiva non è certamente un bene per il corpo.

Oltre a selezionare il cibo da consumare, devi anche essere saggio nel processarlo. Evitare di processare il cibo friggendo. È possibile elaborare il cibo in un modo più sano, come bollito, cotto a vapore o saltato.

3. Prenditi del tempo per esercitarti ogni giorno

Gli sport non devono sempre essere jogging o andare in palestra. Sei libero di praticare vari tipi di sport che ti piacciono davvero. Se ti piace andare in bicicletta o nuotare, non esitare a farlo. Allo stesso modo, se ti piace solo rilassarti. La chiave è una, fai muovere il tuo corpo attivamente ogni giorno.

Con il movimento attivo, il tuo corpo proverà a bruciare calorie che si depositano nel corpo. Inoltre, può anche aiutare a drenare più ossigeno nelle cellule del corpo e mantenerlo sano. Non c'è da stupirsi se dopo l'esercizio o l'attività fisica ti senti più in forma.

Bene, per quelli di voi impiegati che potrebbero non avere molto tempo per fare esercizio, potete fare una serie di semplici attività fisiche per assicurarvi che il vostro corpo continui a muoversi.

Quando vai nella stanza dell'ufficio, prova a salire le scale piuttosto che prendere l'ascensore o la scala mobile. Puoi anche prendere il tempo per fare una passeggiata o semplicemente andare su e giù per le scale prima e dopo pranzo.

A volte con piccoli cambiamenti nella tua routine quotidiana puoi aiutarti a diventare più attivo nell'esercizio fisico.

4. Ridurre lo zucchero a partire da oggi

Ti piace il dessert, ovvero il cibo dolce? Cupcake, gelati, caramelle, brownies sono davvero molto ironici. Tuttavia, a partire da oggi intende ridurre o addirittura evitare questi alimenti.

Questo non è senza ragione. La ragione, troppa assunzione di zucchero può scatenare il diabete. Bene, se hai il diabete, sarai più suscettibile a varie malattie croniche in futuro. Alcuni di loro amano le malattie cardiache e ictus.

Inizia lentamente. Se di solito bevi il caffè con due cucchiai di zucchero, ora prova solo un cucchiaio. Una volta abituato, puoi eliminare completamente l'assunzione di zucchero nella tazza di caffè che bevi.

Invece di bere bevande in bottiglia, è meglio mangiare pezzi di frutta fresca. Oltre ad essere più sano, lo zucchero contenuto nella frutta fresca non sarà certamente tanto quanto nelle bevande in bottiglia.

Non solo zucchero, devi anche ridurre lentamente il fumo e bere alcolici.

5. Bevi molta acqua

Circa il 60 percento della composizione del tuo corpo è acqua. Sfortunatamente, ogni giorno il fluido nel corpo continuerà a diminuire attraverso il sudore, l'urina e persino ogni volta che si respira. Questo è il motivo per cui è importante per te assicurare che i tuoi bisogni fluidi siano soddisfatti ogni giorno.

Inoltre, assicurando che l'assunzione di liquidi sia soddisfatta correttamente non solo previene la disidratazione, ma anche un modo efficace per non consumare bevande dolci.

Porta la tua bottiglia ovunque tu vada. Metti la bottiglia in una borsa, così non ti dimenticherai di portarla ovunque. Inoltre, forniscono anche acqua potabile alla scrivania o in camera da letto.

6. Dormi abbastanza

L'esercizio diligente e il consumo di cibi ad alto contenuto nutrizionale finiranno invano se non dormi abbastanza. Secondo Cheri Mah, esperto di disturbi del sonno alla Stanford University e all'Università della California, il sonno è il bisogno più basilare di uno stile di vita sano.

Il sonno è un fondamento su cui si formano una mente e un corpo sani. Se questa fondazione viene scossa, avrà sicuramente un impatto sulla tua salute. A partire da funzione immunitaria, energia, appetito, umore per il tuo peso.

Secondo la National Sleep Foundation, la durata del sonno è ideale per gli adulti di circa 7-9 ore a notte. Quindi, assicurati che ogni notte dormi almeno 7-9 ore, sì!

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