7 passaggi per gestire e superare la pre-ipertensione
Alcune persone hanno una pressione del sangue leggermente superiore al normale, ma non possono essere diagnosticate come ipertensione. Questa condizione è chiamata preipertensione, quando la tensione è tra 120-139 (per i numeri sistolici) o nei numeri 80-89 (per i numeri diastolici più bassi). La preipertensione è una condizione prima dell'ipertensione, se non trattata. Anche nell'ultima categoria di ipertensione nel 2017, la preipertensione è inclusa nell'ipertensione di stadio 1 che deve essere affrontata immediatamente. Come superare la pre-ipertensione?
La causa della preipertensione è uno stile di vita malsano
Prehypertension è una condizione di aumento della pressione sanguigna che può essere causata da molte cose. Uno di questi è il fumo e altre abitudini malsane, come mangiare cibi grassi e movimenti pigri.
Nel tempo, la preipertensione può renderti incline all'ipertensione. Sei anche a rischio di avere un ictus se la pressione del sangue è entro la soglia della preipertensione.
Hai pre-ipertensione?
Proprio come l'ipertensione, la preipertensione generalmente non mostra segni o sintomi precisi. L'unico modo per accertarti se ti trovi in questa categoria è controllare regolarmente la pressione sanguigna.
Puoi controllare la pressione del sangue dal medico, a casa con un dispositivo di controllo della pressione arteriosa o presso la farmacia più vicina. Se sei sano, ma il numero superiore o inferiore della tua pressione sanguigna supera il limite normale, attendi 2 o 3 giorni e controlla di nuovo. Se i risultati sono ancora sopra la norma, informi il medico in modo che tu possa immediatamente occuparsene.
Sei più incline alla preipertensione se hai il diabete, alti livelli di colesterolo o una storia di ipertensione in famiglia. Tuttavia, la preipertensione non termina sempre nell'ipertensione, a patto che tu sappia come gestirlo e gestirlo.
Quindi, come superare la pre-ipertensione?
La preipertensione è una condizione che è possibile evitare di sviluppare ulteriormente nell'ipertensione. È importante consultare e controllare sempre l'andamento della sua condizione dal medico e procedere come segue:
1. Regola la tua dieta
Anche se la dieta DASH è specificamente progettata per trattare l'ipertensione, questa dieta aiuta anche a gestire la pre-ipertensione in modo che la pressione sanguigna rimanga sul punto di essere normale. La dieta DASH dà la priorità a una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali e prodotti a basso contenuto di grassi, limitando il consumo di sale e colesterolo.
La dieta DASH ti fa anche moltiplicare i cibi ricchi di calcio e una serie di minerali importanti come il potassio e il magnesio che aiutano ad abbassare la pressione sanguigna.
2. Limitare il consumo di sale
Gli esperti raccomandano di ridurre il sale come un modo importante per superare la pre-ipertensione. Non dimenticare di controllare anche le etichette nutrizionali, limitare gli alimenti trasformati e sostituire il sale con altre erbe o spezie.
L'American Heart Association raccomanda di limitare il sodio o il sale a non più di 1.500 mg o circa 1 cucchiaino di sale per l'intero pasto in un giorno (compresi i cibi confezionati).
3. Molte mosse
Fare attività fisica per almeno 30 minuti al giorno. Puoi iniziare in piccolo, ad esempio, fare il semplice olarhaga mentre guardi la TV o alzati per un po 'dopo esserti seduto troppo a lungo in ufficio.
Prepara e spendi 15 minuti in un'ora della tua attività per camminare o anche muovere tutto il corpo per prevenire l'ipertensione.
4. Mantenere un peso sano
Essere sovrappeso può aumentare le probabilità di preipertensione. Un'attività fisica regolare e una dieta sana possono aiutarti a perdere peso.
5. Limitare l'alcol
Non bere più di 2 drink al giorno se sei maschio e non più di 1 se sei una donna. Se non bevi alcolici, non iniziare. È bene evitare le bevande alcoliche per mantenere la pressione sanguigna normale
6. Evita lo stress
Non è ancora chiara la ricerca se lo stress cronico possa aumentare la pressione sanguigna a lungo termine. Ma lo stress può causare l'eccesso di cibo e diventare pigri per l'esercizio. Quindi cambia la situazione che ti rende stressante o scopri come superarlo. Cercare modi sani per affrontare lo stress e prendere in considerazione la consulenza con uno psicologo.
7. Mantenere la pressione sanguigna
Se possibile, acquista un monitor della pressione sanguigna e controlla la pressione sanguigna due volte al giorno: al mattino e alla sera. Un assegno non è abbastanza. Devi vedere le modifiche in momenti diversi.
Hello Health Group non fornisce consulenza medica, diagnosi o trattamento.
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