7 passaggi per superare il dolore alle gambe dovuto stare troppo tempo
Stare troppo a lungo, ad esempio per 10 ore o più al giorno, può far lavorare le gambe eccessivamente. L'uso eccessivo dei piedi risulterà in gonfiori, sensazioni di formicolio e dolore, specialmente sopra o intorno al tallone, consentendo di ottenere fascite plantare. Questa è una condizione infiammatoria del tessuto della fascia plantare che attacca la parte inferiore della gamba e, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, è abbastanza comune. Una combinazione di misure preventive e trattamento può fornire un piccolo aiuto nel dolore alle gambe causato da stare troppo a lungo (circa 10 ore o più) in un giorno.
Come affrontare i piedi doloranti a causa di stare troppo a lungo
1. Medicina
Prendere farmaci anti-infiammatori non steroidei (FANS) per ridurre il dolore e l'infiammazione delle gambe, come naprossene o ibuprofene, secondo le istruzioni di imballaggio.
2. Comprimi
Massaggiare la parte inferiore dei piedi con una pressione moderata con una bottiglia contenente acqua fredda o ghiaccio per circa 20 minuti. Fatelo tre o quattro volte al giorno secondo il consiglio dell'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Applicare un impacco di ghiaccio sulla parte inferiore dei piedi per 15-20 minuti ogni poche volte al giorno come scelta alternativa.
3. Sdraiati, alza i piedi
Siediti o sdraiati con i piedi sollevati per aiutarti a ridurre il gonfiore. Evitare l'uso di gambe eccessive, specialmente in attività pesanti o ad alto impatto, come fare jogging o camminare. Se il dolore al piede è accompagnato da un forte gonfiore, si consiglia l'uso di bendaggi compressivi.
4. Stretching
Incrocia il ginocchio sull'altro lato. Prendi le dita dei piedi e tirati delicatamente verso di te per allungare la fascia plantare. Tieni premuto per 10 secondi quando tiri i piedi il più lontano possibile. Ripeti l'allungamento con l'altra gamba e fallo 20 volte per ciascuna gamba.
5. Scegli le scarpe buone
Indossare scarpe abbinate. Assicurati che le tue scarpe siano comode e sostenga i tuoi piedi. Secondo il National Institute on Aging, i criteri per le scarpe buone devono avere una forma che corrisponda alla forma del piede, il tallone della scarpa non si sposta verso il basso o verso l'alto finché si cammina, c'è una distanza di circa 1 cm tra le dita e la punta flessibile, e ha suole spesse e pastiglie.
6. Cuscinetti per calzature
Nelle tue scarpe, inserisci un cuscino di calzature che supporti l'arco del tuo piede. Inoltre, puoi anche dare dei cuscinetti al tallone in silicone o chiedere al tuo podologo di inserire un plantare personalizzato se i tuoi piedi sono doloranti costantemente.
7. Chiedi al tuo medico di aiuto
Consultare un medico o un fisioterapista per lo stretching o l'allenamento per rafforzare le gambe se si scopre che è necessario rimanere in piedi continuamente. Chiedi informazioni sull'uso delle stecche sui polpacci sui piedi per formare tessuti e tendini più flessibili.
Parlate con il vostro medico per fare iniezioni o corticosteroidi topici per il dolore grave e persistente che non risponde ad altri trattamenti.
Come evitare che il dolore alla gamba rimanga troppo a lungo
I muscoli possono diventare rigidi e dolorosi quando sono troppo lunghi o camminano tutto il giorno. Arrestando ogni ora o così per allungare, rilassare e rilassare i muscoli tesi, eviterete il dolore ai piedi. Stare sul lato del piede o delle scale in posizione verticale, mentre si tengono i muscoli addominali. Appoggia la punta del piede con il tallone appeso al bordo. Sollevare il tallone di pochi centimetri in modo da essere in punta di piedi e tenere premuto per alcuni secondi. Abbassa il tallone e ripeti 10 volte.
Inoltre, un altro modo per pompare il sangue in modo che non si depositi sui piedi è di stare di fronte al muro e mettere le mani sul muro. Allungare una gamba indietro spingendo il tallone verso il pavimento il più lontano possibile senza toccare il pavimento. Tenere premuto per un momento per sentire il tratto, quindi cambiare i lati. Ripeti tre volte per ogni gamba.
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