7 super alimenti potenti per migliorare la nutrizione dei bambini

Soddisfare le esigenze nutrizionali di un bambino non può essere misurato solo con quanto spesso mangia in un giorno e con quante porzioni di riso e contorni per un pasto. Devi prestare molta attenzione a quale cibo servi per il tuo piccolo. Non servire solo carne e pollo. Alcuni degli alimenti sottostanti sono classificati come super alimenti altamente nutritivi da assumere nella dieta quotidiana del bambino.

I cibi più salutari per soddisfare i bisogni nutrizionali dei bambini

1. Avocado

Gli avocado sono un frutto ad alto contenuto proteico, ottimo anche per abbassare il colesterolo cattivo, l'innesco per le malattie cardiache e altre malattie croniche.

La frutta verde giallognola che ha un sapore dolce e dolce è anche arricchita da fibre solubili, che possono prevenire la stitichezza nei bambini. Mangiare avocado diligenti può anche scongiurare il cancro perché questo frutto è arricchito con vitamina E.

Per servire alpukay a tuo figlio, prova a schiacciare fino a renderlo omogeneo e polverizzato con un po 'di succo di lime e yogurt per un gusto più rinfrescante. Se il tuo bambino ha meno di un anno, non aggiungere zucchero o miele per addolcirlo.

2. Mirtilli

I mirtilli sono uno dei frutti della famiglia delle bacche che è arricchito con sostanze nutritive e antiossidanti importanti per scongiurare i radicali liberi, una miriade di malattie croniche, dalle malattie cardiache al cancro. Puoi fare spuntini pomeridiani per bambini che sono anche utili per ridurre il colesterolo e rafforzare la memoria.

Oltre a essere consumato in tondo nella versione fresca, puoi trasformare il blueblerry in budino freddo o come ripieno per muffin, brownies o vernici morbide..

3. Farina d'avena

Il grano integrale è uno degli alimenti che può prevenire l'iperglicemia e ti fa sentire pieno più a lungo e riduce il colesterolo cattivo nel corpo.

Servire la farina d'avena come prima colazione. Ma scegli i prodotti che offrono l'avena secca integrale, non la farina d'avena pronta per l'uso, perché i cereali integrali hanno più fibre e un'energia più duratura. Puoi anche cucinare l'avena secca con il latte anziché l'acqua per migliorare l'alimentazione dei bambini, e cospargere di mirtilli freschi per un menu più sano per la colazione.

4. Salmone

Il salmone contiene acidi grassi omega-3, grassi buoni che sono noti per ridurre il rischio di malattie cardiache. Il contenuto di omega 3 è anche in grado di migliorare l'umore e prevenire la perdita di memoria.

Usa 1/2 kg di filetto di salmone e tagliala longitudinalmente. Immergere gli albumi e montare una miscela di pane e farina di mais condita con sale, pepe, paprika, cipollina e parmigiano. Cuocere in una padella oleata a fuoco medio. Servire per pranzo o pranzo per bambini

5. Spinaci

Gli spinaci sono una delle fonti alimentari nutritive ad alto contenuto di ferro, calcio, acido folico e vitamine A e C che sono molto buoni per la crescita di ossa e cervello.

Questo ortaggio è molto facile da adattare a vari menu grazie al suo sapore delicato e veloce. Far bollire gli spinaci in un brodo vegetale chiaro, aggiungere gusci di mais e servire caldi quando fa freddo. Oppure, puoi saltare gli spinaci con un po 'di olio come contorno per mangiare il porridge del bambino.

6. Patata dolce

Le patate dolci sono uno degli alimenti nutrizionali per bambini che sono dotati di vitamine B, C ed E, calcio, potassio e ferro. Le patate dolci sono anche arricchite con carboidrati complessi e fibre che possono migliorare il sistema digestivo.

Le patate dolci sono molto efficaci nel prevenire l'innalzamento dei livelli zuccherini a causa dei livelli di carboidrati complessi che contengono. Le patate dolci hanno anche un'indesiderabile dolcezza, sono adatte a ricette salutari e funzionano bene per ridurre l'acidità dei pomodori in salsa di pasta, così il tuo bambino lo adorerà.

7. Yogurt

Lo yogurt è una bevanda a base di latte fermentato ma ricca di proteine, lo yogurt può costruire ossa e denti forti. Lo yogurt può anche migliorare la digestione e combattere i batteri cattivi nell'intestino.

Consumare yogurt bianco a basso contenuto di grassi e aggiungere frutta fresca o congelata come guarnizione. In questo modo, eviterete lo zucchero artificiale nello yogurt aromatizzato. La ricetta è molto morbida e fa piacere alla maggior parte dei bambini che la mangiano.

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