7 posizioni yoga che possono essere addestrati con il tuo bambino
Come stai dopo aver dato alla luce il tuo bambino? Sicuramente molto felice e divertente, eh? Allo stesso modo, quello che ho provato quando ho finalmente incontrato il mio primo figlio, mi sono sentito sollevato dopo aver subito un processo di nascita naturale per 23 ore. Ma oltre a sentirmi felice e sollevato, anche le mie prime settimane mancavano di sonno e il mio corpo era molto stanco di adattarsi all'essere madre, e desideravo praticare asana yoga, perché per me lo yoga è una parte della vita che è inseparabile da me.
Quando dovresti ricominciare lo yoga? Questo dipende certamente da ciascun individuo, ma generalmente in generale se partorisci normalmente, puoi iniziare lo yoga dopo 6 settimane o 8 settimane se fai il parto con Caesar, ma prima consulta il tuo medico.
Spesso quando vuoi ricominciare a praticare lo yoga, senti di non avere tempo perché devi prenderti cura del bambino, ea volte sentirti pigro perché il corpo si sente rigido e non ha motivazione. Non c'è bisogno di essere tristi, coinvolgere il tuo bambino per accompagnarti a praticare in modo da essere più entusiasta. Ecco alcuni esempi di posizioni yoga che puoi allenare con il bambino, anche alcune posizioni che puoi praticare insieme mentre stai allattando.
Lo yoga posa con i bambini che puoi fare
1. Posa del cane verso il basso (Adho Mukha Svanasana)
Metti il bambino di fronte a te, assicurati che il bambino sia comodamente sdraiato sopra tappetino yoga con una base morbida. Quindi porta il tuo corpo nella posizione tavolo, e posizionare la testa parallelamente alla posizione della testa del bambino. Quindi sollevare le ginocchia nella posizione di Downdog durante lo scambio di espressioni con il bambino. Esegui una posa con 5 respiri e ripeti 5 volte e torna in posizione tavolo.
Questa posizione è buona per la tua vita, muscoli posteriori della coscia (bicipite femorale), spalla posteriore.
2. Posa di guerriero II (Virabhadrasana II)
Tieni il bambino con entrambe le mani e assicurati che la presa sia ben salda, poi alzati in piedi e allarga le gambe. Puntare il piede destro in avanti, piegare e raddrizzare la gamba posteriore, posizionare il bambino sul piede anteriore mentre si abbraccia con un braccio. Prova a posizionare la parte superiore del corpo nel mezzo, e se pratichi con il tuo bambino si sente meno equilibrato, nessun problema si protende in avanti per stringere abbracci sul bambino. Fatelo per entrambi i lati del piede, respirando sempre a lungo, mantenendo la posizione per almeno 5 respiri.
Questa posizione è buona per la forza della coscia, aiuta a stringere i muscoli addominali e i muscoli delle braccia mentre si tiene il bambino.
3. Posa della dea
State dritti mentre abbracciate il bambino davanti al petto, allungate le gambe larghe come la vita e piegate le ginocchia e ripetete 10 volte. Puoi anche fare questa posizione un po 'oscillando su e giù in modo che sia più eccitante per il tuo bambino.
Questa posizione è buona per le cosce e forza principale.
4. Boat Pose (Plenary Navasana)
Sedersi con le ginocchia piegate e posizionare il bambino sulle ginocchia, inclinare la parte superiore del corpo verso la parte posteriore per formare 45 gradi, stringere i muscoli addominali, quindi chiudere le gambe e raddrizzare le gambe. Ripeti questa posizione 5 volte per 5-10 respiri
Questa posizione è buona per forza principale.
warning: assicurati di non praticare questa posa mentre continui a sanguinare. Oppure, se stai dando alla luce Cesare, aspetta che i punti si siano asciugati, e aspetta che il bambino tocchi la testa. La mia bambina nella foto ha 16 settimane (3,5 mesi).
5. Posa del sigillo invertito (Viparita Karani)
Appoggia il tuo corpo e piega le ginocchia, metti il bambino sulle ginocchia e raddrizza entrambe le gambe e fai tornare indietro il tuo bambino. Puoi anche attaccare il tuo corpo al muro mentre fai questa posa
Questa posizione è migliore se ti senti stanco e vuoi fare una pausa, ma comunque interagire o prendersi cura del tuo bambino.
6. Firelog Pose (Agni Stambhasana)
Siediti tappetino il tuo yoga, posiziona la tua caviglia destra sopra il ginocchio sinistro e la caviglia sinistra sotto il ginocchio destro. Quindi posiziona un cuscino o una coperta sulle ginocchia e metti il bambino su un cuscino / coperta e fai questa posizione mentre allatti al seno. Fallo per entrambi i lati del piede.
Questa posizione è buona per apertura dell'anca e fallo dopo diversi mesi dalla nascita.
7. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Siediti tappetino il tuo yoga, metti i piedi insieme. Quindi metti un cuscino o una coperta sulle ginocchia e metti il bambino su un cuscino / coperta. Esegui questa posizione durante l'allattamento.
Questa posizione è buona per apertura dell'anca e fallo dopo diversi mesi dalla nascita.
"Ora, non c'è motivo per non iniziare più a praticare yoga. Buona fortuna! "
** Dian Sonnerstedt è un istruttore professionista di yoga che insegna attivamente vari tipi di yoga da Hatha, Vinyasa, Yin e Yoga prenatale a lezioni private e in ufficio. Dian è attualmente registrata con YogaAlliance.org e può essere contattata direttamente tramite il suo account Instagram, @ diansonnerstedt.
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