7 segreti per resistere all'appetito per non superare ogni volta
Hai mai desiderato di mangiare ancora e ancora, anche se hai appena fatto un grande pasto anche spuntini? Forse ti senti "divertente" e vuoi masticare qualcosa in quel momento. Tuttavia, ciò significa che l'appetito è grande e non puoi evitarlo. Se lasciato deselezionato, ovviamente ti farà ingrassare nel tempo veloce. Non voglio, giusto? Dai, segui i seguenti modi per mantenere l'appetito, non è difficile, davvero!
Come mantenere il tuo appetito
1. Bere acqua
Il corpo può interpretare erroneamente i segnali dal cervello, quando hai voglia di mangiarlo, in realtà può essere un corpo assetato. Alcune persone possono perdere l'appetito dopo aver bevuto acqua.
Quando il desiderio di mangiare colpisce, prova a bere un bicchiere d'acqua e aspetta qualche minuto. Se il desiderio è perso, il tuo corpo può avere sete.
2. Sport
Uno studio ha scoperto che camminare per 15 minuti può farti sollevare o meno spuntini. In realtà, camminare include un'attività fisica che ti fa sentire più a lungo.
Sì, l'esercizio è stato dimostrato in vari studi per sopprimere gli ormoni che stimolano la fame. Quindi, se vuoi mantenere l'appetito, dovresti esercitare regolarmente.
3. Prova a chiedere a te stesso
Un modo per distinguere tra voglie o voglia di mangiare e vera fame è di porsi domande, ad esempio:
"Voglio mangiare frutta?"
Se qualcuno non sa se ha davvero fame o vuole solo mangiare dolce, chiediti questo. Se è così, il tuo corpo potrebbe essere affamato, e se la risposta è no, potresti semplicemente voler mangiare dolce.
"Qual è l'impatto se mangio quel cibo?"
Forse sei pazzo in questo momento, ma prova a pormi di nuovo la domanda. Se davvero la risposta è cattiva alimentazione e fa salire solo il peso, ovviamente sei solo affamato di occhi.
Per non parlare se questi alimenti hanno grassi e calorie. Perché in fondo il cibo che vuoi mangiare quando è pazzo è il cibo ipercalorico.
4. Ridurre lo stress
Ci sono persone che fanno il loro cibo in fuga dallo stress. Il cibo è spesso usato come "intrattenitore" quando è depresso. Per non parlare degli alimenti scelti sono alimenti ad alto contenuto di calorie, dolci o ricchi di grassi.
Tali alimenti possono essere considerati come una medicina, ma se ogni stress che mangi è cibo, non sorprenderti se il tuo peso aumenta. Bene, come frenare l'appetito è gestire bene lo stress. Lo stress è naturale e tutti lo vivranno. Tuttavia, non fare cibo in fuga.
Un modo semplice per ridurre lo stress è prendersi una pausa dal lavoro in vacanza o fare un respiro profondo, può aiutare il corpo a rifocalizzare e calmare la mente.
Inoltre, esercizi di respirazione, meditazione, yoga e tai chi puoi provare ad alleviare lo stress.
5. Mangia più proteine
Le proteine possono aiutare il corpo a sentirsi pieno più a lungo. Aumentare la quantità di proteine nella dieta può ridurre il desiderio di mangiare e mantenere il corpo più a lungo dopo aver mangiato.
Uno studio pubblicato sulla rivista Obestity ha mostrato che gli uomini che erano in sovrappeso e aumentavano l'assunzione di proteine erano almeno il 25% del loro apporto calorico totale, diminuzione dell'appetito.
Inoltre, la proteina è molto utile a colazione. Questo perché la colazione ti fa venir voglia di fare uno spuntino in meno. Anche nelle persone che fanno colazione con un alto contenuto proteico .
I ricercatori considerano il contenuto proteico alto quando il cibo contiene 35 grammi di proteine da determinate fonti.
6. Pianifica un pasto e uno spuntino
Rendi il tuo programma di mangiare regolare, a che ora devi fare colazione, pranzo e notte. Puoi anche perdere tempo per gli spuntini. Con un programma alimentare fisso, il corpo si abituerà a sapere quando mangiare o meno.
7. Chewing gum
Alcune persone trovano che la gomma da masticare senza zucchero aiuti a sopprimere l'appetito o la sensazione di mangiare.
Uno studio ha concluso che la gomma può ridurre l'appetito e gli spuntini. Questo effetto è legato al processo di masticazione.
La gomma da masticare può essere un'alternativa più salutare rispetto agli snack dolci o ipercalorici.
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