8 frutti che possono aiutare a ridurre il colesterolo
Se non controllato, il colesterolo alto può scatenare un ictus o addirittura un infarto. Oltre all'esercizio fisico e all'assunzione di farmaci per il colesterolo, dovresti prestare attenzione a ciò che mangi. Iniziare a ridurre i cibi ricchi di grassi saturi, come cibi fritti, e moltiplicarli mangiando cibi sani come frutta e verdura. Sì. Ci sono molti frutti che possono aiutare a ridurre il colesterolo. Vieni, fare conoscenza con vari tipi di frutta che abbassano il colesterolo di seguito.
Come la frutta può ridurre il colesterolo?
Alti livelli di colesterolo nel sangue causano l'accumulo e il rafforzamento del grasso nelle pareti dei vasi sanguigni. Alla fine, questa placca adiposa restringerà i vasi sanguigni in modo che il sangue non possa scorrere senza intoppi. Questo restringimento delle arterie aumenta il rischio di una persona di avere un attacco di cuore e / o ictus.
I frutti contengono fibre idrosolubili. La fibra idrosolubile può legare gli acidi biliari, che possono ridurre l'assorbimento di grassi e colesterolo nel sangue. Un tipo di fibra solubile che ha dimostrato di ridurre il colesterolo fino al 10% è la pectina.
Oltre alla fibra, i frutti contengono anche composti chimici che possono aumentare i livelli di colesterolo HDL buoni, che aiutano a facilitare il flusso di sangue e prevenire le malattie cardiache..
Elenco dei frutti che abbassano il colesterolo che devono essere consumati regolarmente
1. Apple
Le mele, in particolare la loro pelle, contengono pectina - una fibra idrosolubile che è efficace nell'abbassare il colesterolo. La pectina agisce per assorbire il colesterolo e i grassi cattivi nell'intestino tenue, da prelevare dal corpo attraverso le urine e le feci.
Le mele contengono anche vitamine e polifenoli antiossidanti che aiutano a ridurre l'infiammazione. Inoltre, la fibra di mela offre una lunga sazietà in modo da poter evitare le voglie per mangiare cibi malsani.
2. Avocado
Gli avocado sono una fonte di grassi monoinsaturi, che sono buoni per la salute del cuore. Gli avocado sono anche ricchi di vitamine, minerali e composti che inibiscono l'assorbimento del colesterolo nel corpo. Mangiare 1 avocado al giorno può aiutare a ridurre il colesterolo cattivo (LDL).
La ricerca dimostra che oltre a influenzare i livelli di colesterolo, gli avocado possono fornire una sensazione di pienezza che è più duratura - anche fino a 3-5 ore dopo il consumo - e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. Gli avocado sono anche ricchi di glutatione, un antiossidante che svolge un ruolo nella prevenzione del cancro e delle malattie cardiache.
3. Pere
Le pere sono ad alto contenuto di fibre naturali. Una pera di medie dimensioni può coprire il 16% del fabbisogno giornaliero di fibre. In effetti, il valore delle fibre di pera è superiore a quello delle mele. Il tipo di fibra contenuta nelle pere è la pectina. La pectina lega il colesterolo e lo trasporta fuori dal corpo in modo che i cattivi livelli di colesterolo LDL nel corpo possano diminuire.
4. Bacche (fragola, mirtillo, mirtillo rosso)
La famiglia è ricca di pectina, una fibra solubile in acqua che può legare il colesterolo assorbito nell'intestino tenue, in modo tale che i livelli di colesterolo cattivo diminuiscano e vengano sostituiti con un buon colesterolo HDL.
Nella ricerca di Erlund et al con 72 soggetti di ricerca che presentavano fattori di rischio per malattie cardiovascolari, è stato dimostrato che l'assunzione di 2 porzioni di bacche al giorno (1 porzione dopo pranzo, 1 porzione dopo cena) può aumentare i livelli di colesterolo HDL e ridurre la pressione sistolica..
Nella ricerca di Basu et al con 16 soggetti di sesso femminile, l'assunzione regolare di bacche ha ridotto il colesterolo LDL in 4 settimane.
Inoltre, i frutti del gruppo di bacche sono anche ricchi di polifenoli, un buon antiossidante nel corpo.
5. Vino
Lo stesso con gli altri frutti, l'uva è anche ricca di fibre idrosolubili in grado di legare il colesterolo assorbito nell'intestino tenue.
La ricerca mostra che le uve hanno composti antiossidanti elevati, in particolare il vino rosso. Gli antiossidanti possono aiutare ad aumentare il colesterolo HDL e ridurre il cattivo colesterolo LDL e i trigliceridi nel sangue. ecco perché il vino è uno spuntino eccellente per le persone che hanno aterosclerosi coronarica.
La quercetina antiossidante presente nel vino può anche combattere l'infiammazione nel corpo.
6. Papaya
La papaia è un frutto che riduce il colesterolo HDL che è anche ricco di antiossidanti come licopene, vitamina C e vitamina E.
Il colesterolo può attaccarsi ai vasi sanguigni in caso di ossidazione, fino a quando non si raccoglie per formare placche e coprire i vasi sanguigni. Le vitamine E e C in papaia si fondono con un enzima chiamato paraxonase che inibisce la comparsa dell'ossidazione del colesterolo nei vasi sanguigni.
7. Guava
Guava contiene vitamine e antiossidanti che lavorano per proteggere il cuore dai danni causati dai radicali liberi. I livelli di potassio e di fibra idrosolubile in guava possono anche aiutare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna, mentre aumentano i livelli di colesterolo HDL buoni che possono prevenire varie malattie cardiache.
Una ricerca condotta in Malesia per 9 settimane ha dimostrato che l'assunzione di guava frutta fino a 400 grammi al giorno ha aumentato il colesterolo totale del colesterolo nel sangue e i livelli di antiossidanti nel corpo.
8. Arancione
Le arance sono ricche di fibre idrosolubili in grado di legare il colesterolo assorbito nell'intestino tenue. Questo frutto che riduce il colesterolo arancione contiene d-limonene, una sostanza chimica che è utile per sciogliere il colesterolo e allo stesso tempo aiuta a inibire lo sviluppo del cancro al seno e al colon. I benefici degli agrumi come antitumorali sono stati riportati da uno studio nel 2007.
L'arancia è anche un frutto ad alto contenuto di vitamina C. La vitamina C non solo aiuta a prevenire l'accumulo di livelli di colesterolo LDL, ma riduce anche il rischio di malattie cardiovascolari.
Dai, inizia ad abituarsi a mangiare diligentemente frutta almeno 2-3 porzioni al giorno per mantenere la salute e il fitness.
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