8 spuntini sani e gustosi per diete
Un dilemma perché sei a dieta, ma come uno spuntino? La dieta non significa non mangiare affatto o non coccolarti con uno spuntino preferito, lo sai! Puoi ancora fare uno spuntino, è solo che devi essere più saggio nello scegliere il tipo di cibo e gestire le porzioni. Gli snack possono essere un backup dell'energia di emergenza prima che arrivino i pasti abbondanti. Puoi scegliere spuntini sani che non ti faranno morire di fame quando arrivano i pasti, il che può farti mangiare troppo. Inoltre, snack salutari manterranno anche il metabolismo del corpo dal bruciare i grassi. Qualsiasi snack per una dieta che può essere goduta quando la fame colpisce?
Qualsiasi spuntino per una dieta sana ma comunque deliziosa?
Qui ci sono consigli per diverse scelte di snack per una dieta sana e ha un sapore altrettanto buono come altri snack:
1. Yogurt greco con mirtilli e miele extra
Durante la lettura della parola 'yogurt'quello che hai in mente è una combinazione agrodolce sulla lingua con un gusto fresco che fluisce in gola. Sì, spuntino dolce, cremoso, contiene questo in effetti sente la lingua indulgente. Non devi preoccuparti quando mangi yogurt. La combinazione di fibre, grassi sani e proteine può superare la fame ogni 3 pm.
Che ci crediate o no, secondo uno studio del Journal of American College of Nutrition, citato dal sito Web della salute, il contenuto di vitamina C nei mirtilli può aiutare a bruciare i grassi nel vostro corpo. Servilo yogurt greco con un bicchiere del tuo lampone o frutto preferito e aggiungi mezzo cucchiaio di miele.
2. Una mela e latte senza grassi
Le mele sono una scelta di spuntini sani e sicuri per la dieta, perché le mele sono a basso contenuto di calorie, non contengono grassi o colesterolo. Invece, le mele sono ricchi di fibre, vitamina C e antiossidanti.
Il latte come compagno di mele è ricco di proteine. Rispetto ai carboidrati a perdita rapida, le proteine aiutano a mantenere livelli energetici nel corpo e aiutano a ridurre la fame per diverse ore nel corpo.
Puoi scegliere un frutto e un alimento contenente proteine, come mele e latte senza grassi. Entrambi gli snack possono darti 10 g di proteine, 5 g di fibre e 200 calorie.
3. Avocado e formaggio
Se vuoi uno spuntino ricco, cremoso, e delizioso, puoi contare su avocado. Ecco alcuni modi per provare a mangiare avocado: dividere due avocado di medie dimensioni e rimuovere i semi. Grattugiare il formaggio in cima per riempire il bacino. Questo snack sano può fornire calorie di 200 calorie, 9 g di proteine e 7 g di fibre.
4. Farina d'avena e mirtilli
La farina d'avena non è solo consumata per colazione, ma anche il buon cibo viene consumato in qualsiasi momento. Oltre ad essere ricco di fibre, consumare farina d'avena può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Nel frattempo, i mirtilli possono aggiungere più dolcezza senza zucchero aggiunto. Il contenuto di vitamina C nei mirtilli è anche un bene per mantenere la vostra immunità quando a dieta. Prova la farina d'avena istantanea senza sapore con una spolverata di mirtilli in cima.
5. Tonno in scatola e cracker grano intero
Se non vuoi il latte in un menu di spuntini per la tua dieta, il tonno in scatola può essere un pilastro per ottenere proteine e omega-3. Per ottenere 200 calorie, puoi goderti 85 gtonno e 6 cracker grano intero, la quantità che si ottiene è 3 g di fibre e 10 g di proteine.
6.frutti di mare
Non si potrebbe mai pensare che crostacei e gamberetti siano inclusi in snack o snack. Le buone notizie, puoi provare questo delizioso cibo aggiungendo yogurt greco e avocado, una fonte di proteine che puoi ottenere 9 g su ogni piatto e 4 g di fibra.
7. Conoscere il condimento di miso
Il tofu è un alimento ricco di proteine, circa 12 grammi per porzione, che puoi facilmente ottenere.
Nel frattempo, il miso è un alimento giapponese a base di stufato di soia fermentato, riso o una miscela di entrambi gli ingredienti con l'aggiunta di un po 'di sale. Il tofu è fatto con semi di soia. Non a caso, questo menu contiene anche molte fibre, ma le calorie contenute in esso sono solo 164 grammi.
8. Banana con burro di arachidi
È possibile distribuire un cucchiaio di burro di arachidi su una banana. Secondo uno studio del British Journal of Nutrition del 2013 citato dal sito Web della salute, spuntini per questa dieta sono efficaci nel trattenere l'appetito durante il giorno.
Le fonti di carboidrati delle banane possono aumentare la vostra energia, mentre il contenuto proteico del burro di arachidi può mantenere l'energia duratura per le prossime ore. Ma ricorda, scegli sempre burro di arachidi senza zucchero, eh.
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