8 modi naturali e farmaci per alleviare l'ansia
Sei sopraffatto dall'ansia? Stai attento, lo sai. Se non gestita correttamente, l'ansia può trasformarsi in un disturbo d'ansia. Lo stesso disturbo d'ansia è un disturbo mentale che è più spesso lamentato nella società moderna. Ora, in modo che l'ansia non si manifesti in una seria minaccia per la tua psiche, presta attenzione a vari modi naturali per ridurre la seguente ansia eccessiva.
1. Rilassamento e calma la mente
Rilassarsi qui non significa rilassarsi e giocare a HP tutto il giorno. Non fare nulla può effettivamente farti perdere l'entusiasmo e diventare triste. È meglio fare cose che calmino ma allo stesso tempo liberare la mente, come la meditazione o l'adorazione.
2. Bere camomilla
Uno studio condotto da un team di esperti del Medical Center dell'Università della Pennsylvania ha rivelato che il contenuto di apigenina e luteolina nella camomilla può calmare la mente. I sintomi di ansia nei partecipanti allo studio che hanno preso l'estratto di camomilla per due mesi si sono dimostrati ridotti. Quindi puoi anche provare a bere regolarmente tè alla camomilla per ridurre l'ansia.
3. Usa l'olio di lavanda
La lavanda ha l'effetto di alleviare l'ansia che è stata conosciuta fin dai tempi dell'antica Grecia. Anche un certo numero di studi ha dimostrato l'efficacia dell'olio di lavanda per superare vari sintomi dei disturbi d'ansia.
Secondo gli esperti, l'aroma dell'estratto di fiori di lavanda può anche abbassare la pressione sanguigna. Se sei stressato o ansioso, il corpo di solito reagisce aumentando la pressione sanguigna.
Puoi usare l'olio di lavanda per massaggi, bagni, o come aromaterapia prima di coricarsi. Tuttavia, assicurati che l'olio di lavanda che scegli sia puro o che non contenga sostanze chimiche aggiuntive.
4. Esercizio
Non c'è bisogno di allenarsi duramente tutto il giorno, devi solo muoverti per 20-30 minuti ogni giorno. Specialista psichiatrico della Columbia University, Dr. Drew Ramsey ha spiegato che esercitarsi regolarmente per circa mezz'ora può ridurre l'ansia, renderti più calmo e diventare più sicuro.
Se non sei abituato a fare esercizio, puoi iniziare con esercizi leggeri come camminare a ritmo sostenuto, salire e scendere le scale e nuotare.
5. Bevi il tè verde
La ricerca in Giappone mostra che il contenuto di aminoacidi chiamato L-teanina nel tè verde può calmare la mente e aumentare la concentrazione. Quindi, il tè verde può essere la scelta giusta prima di meditare o finire un lavoro che ti rende ansioso.
6. Bagno di acqua salata
La tua ansia rende difficile dormire? I bagni di acqua salata possono essere la soluzione. Sciogliere il sale Epsom in acqua tiepida per fare il bagno. Il sale Epsom stesso è un tipo di sale contenente magnesio e solfato. Fare il bagno con il sale può aiutarti a dormire meglio. I sali di Epsom possono anche aiutare a rilassare i muscoli rigidi perché lavorano dietro lo schermo di un computer tutto il giorno, ad esempio.
7. Mangia il pesce
I pesci contengono alti acidi grassi omega 3. Uno studio sulla rivista Brain, Behavior and Immunity dimostra che il contenuto può alleviare i sintomi dell'ansia alla depressione. Perché gli acidi grassi omega 3 sono necessari per mantenere la salute del cervello.
8. Mangiare cioccolato fondente
Snacking può alleviare l'ansia eccessiva, lo sai. Finché scegli uno snack o una bevanda al cioccolato fondente. Il cioccolato nero può aiutare a bilanciare gli ormoni in modo da ridurre i livelli di stress. I composti di polifenoli nel cioccolato fondente possono anche trattare varie cellule e tessuti cerebrali che vengono distrutti a causa della vostra ansia.
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