8 snack salutari che puoi mangiare di notte

Ti senti spesso affamato di notte o quando ti svegli nel bel mezzo della notte? Vuoi mangiare di nuovo, ma il cibo pesante può aggiungere calorie al tuo corpo, mentre il metabolismo del tuo corpo rallenta di notte. Passi a uno spuntino. Anche se non te ne rendi conto, non è necessariamente lo spuntino che le calorie siano inferiori ai cibi pesanti.

A volte, mentre fai spuntini, non ti rendi conto di quante calorie hai mangiato, perché spesso le persone mangiano spuntini mentre lavorano a cose come guardare la TV, completare compiti, chattare casualmente, leggere libri o anche mentre si sogna. Tuttavia, trattenere la fame può anche farti dormire male, quindi è un ormone leptina sarà prodotto; sentimento pieno stimolato da questo ormone. Quindi, qual è la soluzione?

Vari snack che possono essere consumati durante la notte

Non devi preoccuparti, ci sono alcuni buoni spuntini da consumare di notte quando nasce la fame.

1. Frutta ciliegia

Secondo Keri Gans, dietologo a New York e scrittore di libri La dieta a piccolo cambiamento, La melatonina trovata nelle ciliegie può aiutare a controllare l'orologio interno nel nostro corpo. Questo orologio interno è un ritmo ritmato quotidiano (come il tempo di veglia, il tempo di sonno) che viene formato e concettualizzato nel cervello. Le capsule di melatonina vengono consumate anche dai viaggiatori quando si recano in un luogo che consente loro di sperimentare jet lag. Lo studio ha rilevato che ci sono stati cambiamenti nella durata e nella qualità del sonno nelle persone con insonnia cronica bevendo succo di amarena. Inoltre, queste sostanze possono anche superare il problema del mal di testa. L'altro contenuto di ciliegie è antiossidanti come il beta carotene, che è buono per i problemi cardiaci.

2. Farina d'avena

Di solito le persone mangiano farina d'avena per colazione, ma si può anche mangiare la farina d'avena come spuntino durante la notte. Perché? Perché la farina d'avena può produrre serotonina e si ritiene che questo ormone sia in grado di stimolare la produzione di melatonina. Citato da Livestrong, la farina d'avena contiene proteine e carboidrati complessi, quindi se vuoi aggiungere più proteine, puoi servirla con yogurt senza grassi.

3. Latte

Spesso vediamo promozioni sull'abitudine a bere latte prima di andare a letto, con varie indicazioni sulla salute. Si crede anche che i bambini che si trovano nell'età della crescita abbiano bisogno di bere latte prima di andare a letto per aumentare la loro altezza. Il latte può farti dormire sonni tranquilli perché contiene l'aminoacido triptofano, che segnala al cervello di produrre serotonina. Inoltre, bere latte ti farà sentire pieno.

4. Formaggio e cracker

Hmm, chi pensa che non dovresti mangiare il formaggio prima di andare a letto? Formaggio e cracker è un'altra alternativa a una combinazione di proteine e carboidrati complessi. Tuttavia, ciò non significa che puoi mangiare troppo ed essere libero. Per essere uno spuntino sano, vedi l'etichetta nutrizionale sul prodotto che mangi, preferibilmente circa 150 calorie in combinazione cracker formaggio integrale e a basso contenuto di grassi come il formaggio feta.

5. Banana

Oltre a poter essere uno spuntino sano durante la notte, le banane possono anche essere il tuo salvatore quando saltano la cena, perché le banane si riempiono e contengono magnesio e potassio. Inoltre, entrambi possono aiutarti a dormire bene. Il potassio stesso ha funzioni per la salute cardiovascolare e cognitiva.

6. Patata dolce

Sì, le patate dolci sono anche alimenti che contengono carboidrati complessi e potassio. Inoltre, le patate dolci contengono anche potassio e niacina, entrambe buone per la salute del cuore. Poi c'è il fosforo, la vitamina A e la vitamina C. Puoi servire gli ignami vaporizzandoli, per ridurre il consumo di olio in eccesso.

7. Popcorn

Puoi essere felice ora perché i popcorn possono essere uno spuntino quando hai fame di notte, ma il popcorn deve essere privo di sapore, non aggiunto con sale, non aggiunto con altri aromi. Il motivo per cui il popcorn è buono per il consumo è perché il popcorn è un alimento a basso contenuto calorico, grasso e ricco di fibre, contiene anche antiossidanti. Il popcorn è anche incluso nei cibi integrali. Può essere un alimento alternativo per la dieta. Puoi mangiarlo circa una ciotola con un po 'di olio d'oliva.

8. Burro di arachidi naturale

Il burro di arachidi naturale non viene aggiunto con l'olio di palma come contrappeso e certamente non viene aggiunto zucchero. Il burro di arachidi naturale è buono per il consumo perché contiene grassi insaturi, che possono ridurre il livello di colesterolo cattivo. Inoltre, le arachidi contengono anche vitamina E, niacina, acido folico e proteine. Puoi mangiarlo con pane integrale.

LEGGI ANCHE:

Abitudini snack nei bambini: che è sano, che non lo è?
Ci sono spuntini sani per i diabetici?
5 regole per la fornitura di snack per i più piccoli