8 abitudini quotidiane che ti fanno ingrassare

Perdere peso non è facile. Senti di essere stato diligente nell'esercizio e nel fare un programma di dieta, ma le scale non devono andare a sinistra. In effetti, non di rado, gli aghi delle bilance a destra, il che significa che c'è un aumento del peso. Sembra che tutti i tuoi sforzi per l'esercizio e la dieta siano vani. In effetti, ci sono molti fattori dietro l'aumento di peso, esercizio fisico e dieta che non sono ben monitorati. Inoltre, ci sono abitudini che ti fanno ingrassare.

Quali fattori possono causare che tu sia grasso?

Cattive abitudini alimentari sono una delle cause dell'aumento di peso, questo è stato rivelato da Kathleen Zelman, MPH, RD, LD dal dietista della perdita di peso della clinica. Hai bisogno di cambiare alcune abitudini. Riconosci le abitudini che possono aggiungere peso:

1. Non concentrarsi sul mangiare

Se hai sentito parlare di Zen Moment, lo sai, "Quando mangi, mangio." Spesso il nostro cervello gira ovunque quando fai qualcosa, uno di loro quando mangia. Mangiare è fatto mentre si guarda la televisione ci farà dimenticare noi stessi, inconsciamente mettiamo il cibo in bocca ancora e ancora. Inoltre non siamo consapevoli del gusto del cibo che mangiamo. Anche una borsa pop corn Il salato può scomparire in pochi secondi. Concentrarsi sul cibo, sul gusto e su ogni masticatura può renderci consapevoli del fatto che siamo pieni.

2. Mancanza di sonno

Quando ti manca il sonno, verrà prodotto l'ormone cortisolo e questo ormone può regolare la sensazione di voler mangiare. Avrai anche fame quando dormi meno, anche se sei veramente pieno. La privazione del sonno aumenta anche il deposito di grasso nel corpo.

3. Mangia dopo cena

Ancora secondo Kathleen Zelman, mangiare dopo cena è un'abitudine che deve essere cambiata, specialmente se si tratta di mangiare cibi dolci, come le torte al cioccolato. Dovresti sostituire queste abitudini con tè caldo o cibi con poche calorie.

4. Mancanza di bere

Bere abbastanza acqua può farti sembrare giovane e sano. Inoltre, il sistema digestivo può funzionare bene. Secondo Molly Kimball, una scrittrice di nutrizione a New Orleans, a volte il corpo interpreta erroneamente la fatica nella fame. L'affaticamento può essere causato dalla disidratazione. Lo studio del novembre 2008 menzionava un legame tra l'aumento dell'assunzione di acqua e l'aumento della perdita di peso. Il ricercatore della Virginia Tech ha scoperto che una persona a dieta che beve otto bicchieri è raddoppiata un giorno prima dei pasti, facendo perdere peso a circa 3 kg.

5. Fai acquisti affamati

Non è una buona combinazione se vai a fare la spesa affamato. Finirai per comprare e mangiare molto cibo. Quando si ha fame, il cervello riceverà un segnale di sentirsi come mangiare qualcosa stimolato dagli ormoni grelina, quindi invia un segnale per acquistare tutto ciò che vedi. Il consiglio è di mangiare qualcosa prima di andare a fare shopping. Almeno, hai riempito lo stomaco.

6. Mangia qualunque cosa ci sia

Questo spesso non si realizza, quando lavori o sei in aeroporto, anche se non hai fame, mangi ciò che è sul tuo tavolo come distrazione o attività mentre aspetti all'aeroporto. A volte il cibo che viene servito non è salutare, come cibi fritti, cibi confezionati e cibi dolci; questo cibo non solo contiene alte calorie, ma può anche causare colesterolo e diabete. Se ti senti veramente affamato quando viaggi, puoi farlo da solo panino quelli sani Puoi anche preparare i frutti che sono stati tagliati a pezzi, frullati, o altri spuntini salutari.

7. Bevande che contengono alte calorie

Calorie liquide di solito si trova in soda e bevande alcoliche. Inoltre, è anche necessario evitare il caffè miscelato offerto al bar, perché di solito verrà aggiunto panna montata fatto da albume d'uovo. Le proteine ​​possono davvero far sentire il tuo corpo pieno, comunque panna montata già mescolato con latte e altri ingredienti, senza rendersi conto che le calorie che entrano nel tuo corpo sono molte. Puoi sostituirlo con una dieta a base di sodio o birra leggera.

8. Salta la colazione

Il corpo ha bisogno di energia, dopo aver digiunato tutta la notte, il tuo metabolismo ha bisogno di cibo. Sopprimere la fame, il corpo produrrà ormoni grelina, ela fame è stimolata da questo ormone. Mentre quello che ti serve sono gli ormoni leptina, perché la sensazione di sazietà è stimolata da questo ormone. Quando sei troppo affamato, mangerai cibo eccessivo durante il giorno. Se le tue attività sono solo in casa, le calorie verranno memorizzate nel corpo. Devi bruciarlo.

LEGGI ANCHE:

• Perché mangiare cibo spazzatura fa un corpo grasso?
• Colazione sana, gustosa e non grassa? Prova Granola
• Quello che può davvero essere un corpo grasso, ma rimanere in buona salute?