8 minuti di yoga mattutina per stringere i muscoli dello stomaco

Svegliati la mattina, 'ho continuato a fare la doccia. Si, forse prima di fare la doccia hai 8 minuti per iniziare la giornata con una breve pratica yoga che fa bene all'addome o ai muscoli addominali? Fintanto che è regolarmente e costantemente allenato, queste 4 posizioni yoga possono aiutarti a stringere i muscoli addominali, in modo da avere uno stomaco più snello e muscoli più forti. Iniziamo!

Primi 30 secondi: guerriero posa 3

Questa posa è molto buona oltre a stringere i muscoli addominali, aiuta anche a rafforzare i muscoli di piedi, caviglie e fianchi, aumentando la concentrazione e l'equilibrio.

Ecco come:

Porta il tuo corpo in posizione eretta con entrambi i piedi uniti, quindi avvicina i palmi delle mani davanti al petto.
Porta in avanti la parte superiore del corpo e solleva una delle gambe, allinea le gambe con il corpo anteriore.
Punta a un punto per aiutare a bilanciare il tuo corpo, attivare i muscoli addominali in modo che la posizione sia più stabile.
Estendi le mani davanti e respira sempre molto dal naso, quindi tieni questa posizione per 30 secondi.

Secondi 30 secondi - Posa della plancia alta

Questa posa è molto buona per i muscoli addominali e rafforza anche i muscoli del braccio, aiuta a ridurre il mal di schiena, sia per migliorare la postura generale.

Ecco come:

Dalla posizione del Guerriero 3, porta entrambi i palmi a toccare il tappetino e ad abbassare le gambe in modo che siano nel tappeto.
Raddrizza le braccia, punta gli occhi in avanti, assicurati che i fianchi non siano più alti della parte superiore del corpo, porta i talloni premuti verso il tappetino.
Estendi il respiro e mantieni il tuo corpo nella posizione della plancia alta per 30 secondi.

Terzi 30 secondi - Posa della plancia laterale

Questa posa è molto buona per l'addome e rinforza anche i muscoli delle braccia, i polsi e rinforza il bacino / fianchi. È anche un bene per migliorare l'equilibrio e la concentrazione.

Ecco come:

Dalla posizione High Plank, solleva uno dei palmi delle mani e apri il corpo di lato (destra o sinistra).
Quindi premere la pianta dei piedi sul tappetino dal piedino in basso e posizionare l'altro piede appena sopra il piede. Quando stabilizzi i tuoi piedi, metti una mano alla vita per bilanciare.
Una volta bilanciati, sollevate le mani dalla vita in su, puntate gli occhi verso le dita e mantenete questa posizione per 30 secondi.
Assicurati di respirare sempre a lungo dal naso.

Quarto 30 secondi - Boat Pose

Questa posizione è molto buona per l'equilibrio del corpo, i muscoli posteriori della coscia, il rafforzamento della colonna vertebrale e del bacino. Non solo, questa posa è anche un bene per la stimolazione digestiva, renale e intestinale.

Ecco come:

Da Side Plank, porta il tuo corpo in una posizione seduta e piega le ginocchia e porta le ginocchia al petto.
Quindi sollevare entrambi i piedi e puntare in avanti, preparare i muscoli addominali e raddrizzare il torace, evitare che i muscoli del collo teso aprano il torace.
Punta entrambe le braccia in avanti per aiutare l'equilibrio e allineare lentamente le gambe in una posizione diagonale.
Mira avanti e respira sempre a lungo, e tieni il corpo per 30 secondi.

Vedi i risultati dopo 45 giorni

Il tempo totale delle 4 pose sopra è di 2 minuti, puoi riposare nella posizione della posa del bambino in ogni pausa o farlo immediatamente da una posa all'altra. Quindi ripetere fino a 4 round quindi il totale è di 8 minuti. Fatelo regolarmente ogni mattina per stringere i muscoli addominali e avvertite i benefici almeno dopo almeno 45 giorni. Facile, giusto?

Non esitate a condividere la vostra esperienza direttamente con me tramite Instagram @diansonnerstedt. Sto aspettando, eh!

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