8 strategie per dormire bene anche se le coppie dormono russare

Non poche persone si lamentano che non riescono a dormire perché sentono russare il loro partner durante la notte. Segnalazione dalla pagina Oggi, Sleep Survey "Snooze or Lose" ha rilevato che solo il 33% delle persone dichiara di non sperimentare la privazione del sonno a causa del rumore russare partner di notte. Quindi, come essere in grado di dormire bene anche se il tuo partner dorme russare? Guarda il trucco qui sotto.

Suggerimenti per trattare con i partner dormienti russare

Forse il tuo partner non si rende conto se durante questo periodo ha dormito mentre russava, anche per farti svegliare. Beh, ci sono in realtà diversi modi per aiutarlo a smettere di russare, ovviamente, ti farà dormire anche meglio. come?

1. Cambia posizione dormiente

La posizione di riposo sdraiata o sulla schiena può essere la causa dei partner del sonno russare. Perché questa posizione rende la base della lingua del tuo partner spinta in fondo alla gola, dando origine al suono del russare.

Quando il partner inizia a russare, fai un colpetto gentile in modo che cambi la sua posizione per dormire lateralmente o lateralmente. Quindi non devi preoccuparti di sfogliare il tuo partner ogni volta che torni in posizione supina, prova a posizionare alcuni cuscini sul retro.

Quando il tuo partner inizia a provare a tornare nella sua posizione supina, il cuscino costringerà il tuo partner a rimanere addormentato lateralmente. In questo modo, non è necessario essere impegnati a svegliarsi a causa del suono del russare del tuo partner.

2. Cambia il cuscino

Le persone che hanno allergie hanno più probabilità di avere l'abitudine di dormire russare. Questo perché polvere o allergeni possono causare infiammazioni e bloccare il tratto respiratorio, causando congestione. Beh, potrebbe essere che il tuo partner sia allergico, quindi è abituato a dormire russare.

O il tuo partner ha delle allergie o no, non fa male evitare tutti gli allergeni che si trovano sul letto, specialmente sul cuscino. Sì, un cuscino è uno degli oggetti nella camera da letto che può diventare un focolaio di inneschi allergici. Questo è anche ciò che può causare il sonno del tuo partner russare.

Pertanto, pulire la polvere che si attacca al cuscino regolarmente sostituendola ogni sei mesi. Inoltre, chiedi al tuo partner di usare un cuscino piuttosto alto. Un'elevata posizione della testa può aiutare ad aprire le vie respiratorie più ampie, riducendo il russare durante il sonno.

3. Usalo earplug

earplug o tappi per le orecchie sono una delle migliori strategie per affrontare le coppie che amano il russare. Sì, questo strumento può aiutare a lenire i suoni disturbanti in modo da poter dormire meglio durante il sonno.

4. Evitare di bere alcolici prima di andare a letto

Se il tuo partner è abituato a bere alcolici, non sorprenderti se emetterà un suono russante mentre dorme. Bere alcol può infatti rilassare i muscoli del corpo, compresi i muscoli della gola.

Tuttavia, se i muscoli della gola sono troppo rilassati, questo spingerà la lingua verso la parte posteriore della gola fino alle vie respiratorie. Di conseguenza, i suoni russare appariranno durante il sonno.

Dì al tuo partner di evitare l'alcol prima di andare a letto. Inoltre, evita di prendere sonniferi e vari antistaminici che possono anche rilassare le vie respiratorie del tuo partner.

5. Utilizzare la guida del rumore bianco

Rumore bianco è una voce neutra che può "coprire" suoni che possono disturbare il tuo sonno. Puoi sentire rumore bianco questo è dal suono dei fan, soffiando aria condizionata, cantando musica classica o acquistando una macchina rumore bianco per aiutare a calmare il suono russante del tuo partner.

6. Chiedi al tuo partner di fare una doccia prima di andare a letto

Il russamento si verifica quando i passaggi nasali o la respirazione sono bloccati da sostanze estranee. Bene, un modo per superare questo è quello di respirare a vapore caldo o fare un bagno caldo.

Pertanto, chiedi al tuo partner di lavarsi prima con acqua calda o di respirare nella soluzione di sale prima di andare a letto. Questo non solo rilassa il corpo e ti fa dormire più profondamente, ma può anche liberare eventuali blocchi nel tratto respiratorio..

7. Usa il materasso giusto

Avere un partner che dorme russando e un materasso a disagio sono due cose che disturbano maggiormente il sonno. Bene, in modo da dormire meglio, evitare l'uso di materassi a molle che possono rendere la colonna vertebrale a disagio.

Mentre il materasso è comodo, almeno puoi facilmente ottenere una comoda posizione per dormire anche se c'è ancora il suono del russare di un partner.

8. Capire le abitudini dei partner

Sappi che il russare è un problema di sonno abbastanza comune. Quindi, non dovresti essere arrabbiato con il tuo partner a causa di questa cattiva abitudine.

Arrabbiato con un partner perché dormire russare non è la soluzione migliore, soprattutto fino a quando non si deve dormire in una stanza separata. Anche se può essere una soluzione, secondo la National Sleep Foundation, a volte questo può effettivamente peggiorare le cose se fatto a lungo termine.

Piuttosto che brontolare con le abitudini del tuo partner, cerca di rimanere gentile e calmo così da ottenere una buona notte di sonno.

Se l'abitudine di dormire russare il partner che non è mai morto, consultare immediatamente un medico per evitare possibili problemi di salute, uno dei quali è apnea ostruttiva del sonno che richiede un ulteriore trattamento..

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