9 abitudini che devono essere implementate a partire da oggi per mantenere la salute del cuore
La malattia cardiovascolare è la più grande malattia non infettiva che causa la morte in quasi tutte le parti del mondo. L'applicazione di uno stile di vita sano può aiutare a prevenire le malattie cardiache.
Ecco 9 abitudini salutari che devi applicare a partire da oggi per mantenere la salute del cuore. Tutti questi suggerimenti possono ancora essere fatti da persone che hanno già malattie cardiache.
Cosa si deve fare per prevenire le malattie cardiache
Sulla base dei dati dell'OMS, le malattie cardiovascolari hanno causato 17,7 milioni di vite ogni anno. Di queste morti totali, più della metà sono causate da malattia coronarica e ictus. Si prevede che le morti causate da malattie cardiache continueranno ad aumentare fino a 23,3 milioni entro il 2030. Ecco come prevenire le malattie cardiache da ora in poi.
1. Prestare attenzione ai sintomi che possono insorgere
Non solo per le persone a rischio di malattie cardiache, essere consapevoli di eventuali cambiamenti nel corpo in pratica deve essere fatto da tutti per ogni evenienza.
Un modo semplice per farlo è scrivere cambiamenti o sensazioni di bruciore di stomaco che insorgono ogni volta che lo senti. Ad esempio, difficoltà nella respirazione, tensione durante la posizione sdraiata o durante le attività, gonfiore dei piedi e delle mani e altri sintomi. Informi il medico se avverti questi sintomi.
Qui alleghiamo un numero di articoli che contengono vari sintomi relativi alle malattie cardiache di cui dovresti essere a conoscenza:
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2. Esercizio di routine
L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la forma fisica del cuore e ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna, mantenendo un peso corporeo sano. Esercitare almeno 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni a settimana. Non c'è limite a quali tipi di esercizi possono e devono essere fatti per prevenire le malattie cardiache. Tutti gli sport sono fondamentalmente buoni. Puoi camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare, fare yoga o persino boxare.
Se non sei abituato a fare esercizio, prima controlla con il tuo medico per vedere se ci sono delle restrizioni su ciò che puoi o non devi fare.
L'attività fisica non è limitata ai soli sport. Quando sei in ufficio, pianifica una breve pausa per alzarti, muovere i piedi e le mani e riscaldare leggermente per pompare il cuore. Vai a pranzo in un posto lontano a piedi, non solo mangiare alla scrivania.
3. Controllare periodicamente la tensione
Il controllo periodico della pressione sanguigna ogni giorno può prevenire le malattie cardiache. In generale, la pressione sanguigna è normale quando si mostrano i numeri inferiore a 120/80 mmHg. Quando il tuo numero sistolico (numero superiore) è compreso tra 120-139, o se il numero diastolico (numero inferiore) varia tra 80-89, significa che hai "prehypertension".
Anche se questo numero non può essere considerato ipertensione, questo è ancora al di sopra del tasso normale. Più alto è il livello di pressione arteriosa, più a rischio è l'ipertensione successiva. L'ipertensione stessa ti mette a rischio di infarto e ictus.
Utilizzare un farmaco ipertensione che il medico prescrive se la pressione del sangue è più alta di quanto dovrebbe essere. Vai dal dottore se la tua pressione sanguigna cambia.
4. Limitare l'assunzione di colesterolo
Il modo ideale per mantenere la pressione sanguigna è controllare l'assunzione di grassi saturi e colesterolo sempre entro limiti ragionevoli. Se il livello di colesterolo LDL è superiore a 200 mg / dL, dovresti stare attento. Cattivi livelli di colesterolo LDL troppo alti possono causare problemi cardiaci. Se hai avuto un attacco di cuore, indirizza il tuo LDL a 70 mg / dL o meno.
Evitare o limitare gli alimenti che possono aumentare il colesterolo nel sangue, come carni grasse, salsicce e carne di hamburger, burro, panna, torte, biscotti, cioccolato e dolci. In sostanza, limita il sale, il grasso e lo zucchero che mangi. Mangia un sacco di cibi e pesce fibrosi.
A volte la dieta e l'esercizio fisico non sono sufficienti per ridurre il colesterolo in alcune persone. I medici possono prescrivere farmaci per abbassare il colesterolo come le statine per casi come questo.
5. Bevi molta acqua
L'acqua potabile diligente può aiutare a mantenere la salute del cuore.
Se ha una malattia cardiaca, è necessario chiedere al medico se è necessario limitare la quantità di liquidi che si ottiene ogni giorno. Tieni presente, non solo quanto bevi. Altre fonti di liquidi devono essere prese in considerazione, come il gelato, l'agar e la zuppa.
Se hai bisogno di limitare i liquidi, pesati ogni mattina. Un rapido aumento di peso può essere un segno che il fluido si sta accumulando nel tuo corpo.
6. Espandi mangiando frutta e verdura
Gli alimenti ricchi di fibre possono aiutare a ridurre il colesterolo e la pressione sanguigna. Gli alimenti in fibra aiutano anche a gestire un peso corporeo sano. È possibile ottenere l'assunzione di fibre da verdure, frutta, grano e noci.
Gli avocado, le mele, le pere e le banane sono ricchi di fibre. Nel frattempo, i broccoli, le carote e gli spinaci sono inclusi nelle verdure ad alto contenuto di fibre. Il grano integrale, i fagioli rossi, i semi di soia e il riso integrale sono anche alimenti ricchi di fibre. Anche il latte magro o senza grassi fa bene alla salute.
Puoi ancora mangiare carne e pesce, ma scegliere la carne magra come fonte di proteine animali.
7. Impara a gestire lo stress
Lo stress è una cosa naturale che accade. Il problema non è ciò che causa stress, ma come rispondiamo. Quando siamo sotto pressione, il corpo produce adrenalina che farà lavorare di più il cuore. La pressione sanguigna può aumentare di conseguenza.
Lo stress cronico può portare ad un attacco di cuore se non è gestito correttamente. Per prevenire le malattie cardiache innescate dallo stress, devi essere intelligente nel gestire le emozioni. Se il tuo stress è sentito eccessivo, confida con qualcuno, sia la persona più vicina che un consulente professionista.
Puoi anche provare tecniche di meditazione, yoga o respirazione profonda.
8. Smetti di fumare
Se sei un fumatore, dovresti iniziare a provare a smettere di fumare. Il fumo può aumentare la pressione sanguigna e danneggiare i vasi sanguigni. Pertanto, smettere di fumare e / o evitare l'esposizione al fumo di sigaretta può aiutare a prevenire le malattie cardiache.
9. Assumere i farmaci regolarmente (per coloro che hanno già una malattia cardiaca)
A volte, i cambiamenti dello stile di vita da soli non sono sufficienti per prevenire le malattie cardiache. Potrebbe essere necessario prendere la pressione sanguigna o farmaci per abbassare il colesterolo per ridurre il rischio di un attacco di cuore. Se il medico ha somministrato medicinali che è necessario consumare, è necessario osservarli bevendoli regolarmente seguendo le istruzioni del medico.
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