9 alimenti per aumentare l'energia se si è pigri

Ti senti stanco facilmente? Forse, ti manca energia. Spesso quando sei assonnato, non pensi di essere privo di energia. Una soluzione è bere un caffè. Naturalmente questo non è salutare per il corpo, perché la caffeina contenuta nel caffè può aumentare la vigilanza e causare un effetto martellante. Allora, qual è la soluzione? Quando manca energia, tutto ciò che devi prestare attenzione è l'assunzione di cibo. Vuoi sapere quali alimenti che aumentano l'energia puoi consumare?

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Elenco degli alimenti che migliorano l'energia

Ecco un elenco di alcuni alimenti che possono fornire l'energia necessaria al tuo corpo:

1. Mandorla

Ti piacciono gli spuntini? Bene, ecco uno snack adatto per aumentare l'energia. Le mandorle contengono importanti nutrienti, cioè magnesio e vitamina B. Entrambi questi nutrienti possono essere convertiti in energia. Secondo Rachel Berman, RD, CDN, autore del libro Potenzia il tuo metabolismo per i manichini, quotato da Everyday Health, ha rivelato che bassi livelli di magnesio possono farti facilmente stanco quando sei abituato a fare esercizio. Questo perché il magnesio ha un ruolo importante nel metabolismo del corpo, ad esempio nel controllo dello zucchero nel sangue e nella regolazione della pressione sanguigna. Mentre la mancanza di vitamina B può innescare debolezza, mancanza di concentrazione e irritabilità. Puoi servire circa 1 oncia di mandorle o 23 fagioli.

2. Salmone

Il salmone è spesso pubblicizzato come uno degli alimenti che hanno molti vantaggi. Ancora secondo Berman, questi nutrienti sotto forma di acidi grassi omega-3 sono pensati per migliorare la memoria, ridurre la depressione, generare energia e migliorare l'umore. Sapevi che gli acidi grassi omega-3 sono anche buoni per la salute del cuore? Sì, questo pesce può effettivamente ridurre la pressione sanguigna e il colesterolo cattivo, quindi diminuisce anche il rischio di contrarre il dolore cardiovascolare.

Ci sono più benefici attesi, che possono aiutarti a perdere peso. Il salmone può essere un menu principale durante la cena, quindi non devi mangiare troppo di notte, perché la proteina in esso contenuta può farti sentire sazio. Quindi, puoi ancora perdere peso e l'energia è ancora lì.

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3. Banana

Non ti piacciono le banane? È tempo di pensare di nuovo, perché questo frutto può essere usato come un richiamo di energia. Quando vai di fretta la mattina, non saltare la colazione, il tuo corpo ha bisogno di nutrizione per affrontare la giornata. Bene, puoi preparare banane come menu per la colazione, più latte magro o un bicchiere di yogurt. Il cibo è una combinazione di grassi e proteine, la sua funzione può impedirti di morire di fame prima di pranzo. Le banane contengono potassio, fibra, vitamina B, secondo Berman, questi nutrienti possono migliorare la funzione muscolare.

4. Farina d'avena

Farina d'avena aka grano, sicuramente lo sapete già tutti, non è un alimento altamente raccomandato. Di solito lo mangiamo come un menù per la colazione, ma puoi anche farlo come spuntino. La fibra richiede molto tempo per essere digerita dal sistema digestivo, inoltre il grano può anche bilanciare la glicemia e renderti più concentrato. Secondo Melinda Johnson, MS, RD, capo della Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, citata dal sito Everyday Health, mangiare la farina d'avena può aumentare l'energia durante la mattinata rispetto alla colazione con solo pane fresco.

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5. Gli alimenti che contengono ferro dalle piante

Il ferro può anche rendere una persona più energica. Un sondaggio citato sul sito della salute mostra che il 10% delle donne di età compresa tra i 20 ei 49 anni soffre di carenza di ferro, o mancanza di ferro, questo causa una riduzione della resistenza fisica e mentale e una sensazione di debolezza. Perché il corpo ha bisogno di ferro? Poiché questo nutriente serve a convogliare l'ossigeno alle cellule, quindi quando c'è solo un po 'di ferro, l'immunità può diminuire. Le donne sono altamente raccomandate per aumentare l'assunzione di ferro durante la sindrome premestruale. Puoi trovare ferro in noci, spinaci e semi di sesamo. In alternativa, puoi mangiare cibi che contengono alti livelli di vitamina C, perché queste vitamine possono aumentare l'assorbimento di ferro da parte del corpo.

6. Scegli cibi surgelati

Che ci crediate o no, il cibo surgelato contiene una ricca fonte di noci. Secondo Cynthia Sass, RD, nutrizionista della salute, "Il congelamento può bloccare i nutrienti, quindi la frutta congelata senza aggiunta di altri ingredienti sarà la stessa, o ancora più sostanze nutritive in essa contenute rispetto alla frutta fresca, a meno che il frutto fresco sia appena stato raccolto." il frutto viene raccolto, i nutrienti in esso iniziano a diminuire. Ricco di sostanze nutritive significa che è buono per aumentare la tua energia.

7. Varia i tuoi frutti

In effetti, le banane sono buone per il menu della colazione, ma ancora meglio se si consumano una varietà di super frutta - come mele, frutti di bosco e pomodori. Forse vuoi tenere il peso sotto controllo, ma limitarti allo stesso frutto può limitare l'assunzione di antiossidanti e nutrizionali, la tua energia e l'immunità diminuiranno.

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8. Mangia cibo "vero"

Il vero significato qui è che è vicino a "naturale", ad esempio scegliendo i semi rispetto alle patate lavorate (patatine), al frutto intero rispetto al succo. Secondo Sass, ci sono alcune persone che sostituiscono gli alimenti che vengono elaborati con cibo "reale", la loro energia è ancora afflitta e alcuni addirittura perdono peso..

9. yogurt greco

Questo yogurt è ricco di proteine, ti rende pieno rapidamente. Questo cibo è buono per colazione, pranzo o merenda. Puoi mescolare bacche e pezzi di arachidi per aggiungere nutrienti. Assicurati di scegliere ancora yogurt greco magro.

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