9 cambiamenti che si verificano nel tuo corpo se sei nutriente
Potresti pensare che la malnutrizione si verifica solo nelle persone o tribù di classe inferiore nel bel mezzo del nulla. In effetti, non è impossibile per i residenti della città metropolitana non riuscire a soddisfare i bisogni nutrizionali del corpo. Persino le persone che seguono una dieta sana possono ancora mancare dei nutrienti di cui hanno bisogno.
Le caratteristiche più comuni della malnutrizione classica comprendono la sensazione di testa gialla o la sindrome da 3L - stanco, debole, letargico. Ma ci sono una serie di strani segni che potresti provare ma non ti rendi mai conto che ciò è causato dalla tua cattiva alimentazione.
Quali sono le caratteristiche della malnutrizione di cui dovresti essere a conoscenza?
1. Pelle secca e squamosa
La pelle secca squamosa è uno dei segni comuni dell'invecchiamento, che spesso si incontra anche durante il clima freddo e secco. Ma se la tua pelle è più secca del solito per prurito e irritazione, potresti essere malnutrito dagli acidi grassi omega-3.
Omega-3 aiuta a nutrire il tessuto lipidico della pelle - uno strato di olio che respinge i germi e i veleni nocivi e mantiene l'umidità naturale della pelle all'interno. Senza l'assunzione di cibi ricchi di omega-3, la pelle perde umidità e mostra una consistenza secca e squamosa. Questo può anche essere seguito dalla comparsa di rughe e linee sottili a causa della disidratazione.
Puoi evitarlo moltiplicando gli alimenti ad alto contenuto di omega-3, come i pesci grassi (tonno, salmone, sgombro, sardine, ecc.), Così come le noci e i semi di chia.
2. Pelle pallida
La pelle bianca è l'obiettivo di molte persone, ma è un'altra storia con la pelle pallida e opaca che indica che non hai ferro. La carenza di ferro fa sì che le dimensioni dei globuli rossi si riducano, meno, e non siano soddisfatte dall'emoglobina. Di conseguenza, il colore della pelle diventa pallido e opaco, soprattutto nella zona del rivestimento delle palpebre e nella parete interna della guancia.
Per sapere con più precisione se sei davvero carente di ferro, devi passare attraverso un esame di dottorato. Ma nel frattempo puoi soddisfare i tuoi bisogni consumando lenticchie, manzo e cereali per la fortificazione del ferro.
3. Formicolio
Quasi tutti hanno sperimentato una sensazione di formicolio solletico e penetrante che arriva improvvisamente nelle mani o nei piedi. Generalmente lo chiamiamo "formicolio", perché la sensazione che si prova è come essere coperta da centinaia di formiche sotto la pelle. Il formicolio è solitamente causato da nervi che vengono pizzicati da una forte pressione, come quando incrociamo le gambe o ci sediamo a gambe incrociate per troppo tempo.
Ma questa sensazione di disagio può anche derivare da una mancanza di assunzione di vitamine del gruppo B, in particolare B6, acido folico e B12. È possibile aumentare l'assunzione di vitamina B complesso includendo prodotti integrali di grano, spinaci, fagioli e uova nella vostra dieta.
4. Labbra secche e screpolate
Occasionalmente lo strofinamento del rossetto quando le labbra si sentono ruvide non importa. Ma se le labbra sembrano molto secche e screpolate, fa male, anche crepe si verificano su entrambi gli angoli delle labbra, questo può indicare che il tuo corpo è carente di vitamina B2 (riboflavina). Una piccola porzione di questa vitamina nel corpo è di solito sufficiente per l'uso in poche settimane, quindi i sintomi di carenza inizieranno ad emergere una volta che le riserve sono molto diradate.
Le labbra secche e screpolate dovute alla mancanza di B2 saranno generalmente accompagnate da una lingua gonfia e di colore rosso scuro, nonché da una bocca gonfia. Se non trattata, la carenza di B2 può continuare a peggiorare, a volte causando danni ai nervi che innescano formicolio alle dita delle mani o dei piedi. Aggiungi più riboflavina alla tua dieta aggiungendo mandorle, salmone, broccoli, formaggio cheddar e uova.
5. Spotty
L'acne si verifica quando i batteri si moltiplicano nei pori bloccati da olio, sporco e cellule morte della pelle. Ma si scopre che la malnutrizione, in particolare gli omega-3, può anche renderti più facile da macchiare e più difficile da rimuovere. Gli acidi grassi omega-3 hanno forti proprietà anti-infiammatorie.
Se il corpo manca di assunzione di omega-3, si può verificare più infiammazione, che può essere l'acne. Il ruolo dell'omega-3 nella protezione del tessuto lipidico nella pelle gioca anche un ruolo importante nel prevenire l'acne dal peggiorare.
5. Ferite che non guariscono
In effetti, i tagli di un coltello o di vesciche cadute in una caduta non scompariranno magicamente durante la notte. Ma le ferite che richiedono molto tempo per guarire possono essere una caratteristica della malnutrizione, in particolare la mancanza di proteine - i nutrienti essenziali per costruire e riparare i tessuti del corpo.
Tieni presente che i prodotti a base di proteine animali come la carne rossa possono fornire un elevato apporto nutrizionale e proteico, ma anche contenere grassi saturi che possono aumentare il colesterolo cattivo. Scegli fonti di grassi vegetali da noci e semi, carne bianca, uova, avocado, latte e yogurt greco.
Devi anche moltiplicare il consumo di frutta e verdura ad alto contenuto di vitamina C perché bassi livelli di questi nutrienti possono rallentare la guarigione (e, in casi gravi, persino riaprire vecchie ferite). Guava, papaya, fragole, ananas e mango sono alcune delle migliori fonti di vitamina C oltre agli agrumi.
6. Unghie fragili
Quando il tuo corpo inizia a esaurirsi con scorte di ferro e / o vitamine complesse, specialmente B7 (biotina) e B2 (riboflavina), questo può far sì che le unghie diventino fragili e cambino colore.
La biotina funziona per mantenere la crescita delle unghie, in modo che se questa assunzione di vitamine non viene soddisfatta, le unghie cresceranno in modo irregolare - alcune sono veloci, altre sono corte. La mancanza di biotina aumenta anche il rischio di avere un'infezione fungina che può far sì che le unghie cambino colore e che i bordi crescano in modo non uniforme. Nel frattempo, la carenza di ferro può far crescere le unghie verso l'esterno come la superficie di un cucchiaio. La mancanza di vitamina B2 può cambiare il colore della pelle in marrone.
7. Capelli che si assottigliano
La perdita dei capelli è naturale. In generale, i capelli possono cadere fino a 50-100 ciocche al giorno. Ma l'eccessivo assottigliamento può essere un segno che il tuo corpo non è adeguatamente nutrito. La carenza di vitamina C e le proteine possono causare diradamento, capelli fragili che si rompono facilmente, si ramificano e / o cadono facilmente. Questo perché entrambe queste vitamine ti aiutano a produrre collagene, uno dei nutrienti più importanti per mantenere una crescita dei capelli sana e forte.
La biotina può anche svolgere un ruolo nel mantenere i capelli sani. Un nuovo studio ha rilevato che quasi quattro donne su 10 che hanno riferito di soffrire di perdita di capelli hanno sperimentato una mancanza di biotina.
8. Crampi muscolari frequenti
Se continui a provare rigidità muscolare o crampi muscolari, anche quando stai attivamente muovendo, forse questo potrebbe essere un segno che il tuo corpo è carente di magnesio - uno dei minerali che aiuta a regolare le funzioni corporee. Altri sintomi di una scarsa assunzione di magnesio possono includere anche contrazioni del viso, mancanza di sonno e dolore cronico.
La carenza di magnesio può verificarsi se si consumano troppe bevande analcoliche, snack ad alto contenuto di zucchero e bevande contenenti caffeina come tè e caffè. La maggior parte delle bibite scure contiene fosfato. Questa sostanza si lega al magnesio nel tratto digestivo, rendendolo non disponibile al corpo per la lavorazione. Nel frattempo, zucchero e caffeina fanno perdere ai reni un sacco di magnesio attraverso l'urina. Arricchisci le tue riserve di magnesio mangiando un sacco di banane, mandorle e verdure a foglia verde.
9. Il desiderio di masticare cubetti di ghiaccio
All'improvviso le voglie per masticare i cubetti di ghiaccio possono essere uno degli strani sintomi mostrati dal corpo per commemorare il proprietario del corpo che la dieta è cattiva. Masticare i cubetti di ghiaccio può essere un segno che sei carente di ferro, anche se gli esperti di salute non sanno per certo perché. Una teoria è che la sensazione fresca e fredda data dai cubetti di ghiaccio fornisce una grande ondata di energia per combattere l'affaticamento dovuto all'assunzione minima di ferro nel corpo.
Masticare cubetti di ghiaccio può danneggiare i denti e causare interferenze nelle articolazioni della bocca e della mascella. Quindi, invece di masticare cubetti di ghiaccio e di rischiare il tuo bel sorriso, è meglio arricchire il tuo apporto di ferro masticando carne rossa, noci, lenticchie e cereali per fortificare il ferro.
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