9 migliori scelte di frutta per le madri che allattano al seno
Le madri che allattano hanno bisogno di una buona alimentazione per mantenere la qualità del latte per il bambino. Una fonte di cibo altamente nutriente è la frutta. La frutta è ricca di antiossidanti, vitamine e minerali e la fibra è importante per il corpo. Inoltre, diversi tipi di frutta contengono anche acido folico. Pertanto, è importante mangiare la frutta fresca giusta durante l'allattamento al tuo piccolo. Ecco alcune delle migliori scelte di frutta per le madri che allattano.
Scelta di frutta per le madri che allattano
1. Mirtilli
I mirtilli sono uno dei migliori frutti per madri che allattano. Si consiglia alle madri che allattano di consumare due o più porzioni di questo frutto o trasformate in succo.
I mirtilli hanno una miriade di sostanze nutritive in grado di soddisfare le vostre esigenze nutrizionali. Questo frutto contiene vitamina A, vitamina K e minerali come calcio e potassio. Questo frutto noto come super-cibo contiene anche carboidrati sani per mantenere la tua energia. Inoltre, i mirtilli hanno proprietà antiossidanti che aiutano a evitare l'infezione.
2. Arancione
L'arancia è un frutto per le buone madri che allattano per aumentare l'energia. Il frutto ricco di vitamina C è molto buono per le madri che allattano, perché hai bisogno di più vitamina C rispetto alle donne in gravidanza.
La vitamina C funziona nella formazione di ossa, denti e muscoli sani in tutti i bambini, compresi i neonati. Inoltre, la vitamina C aiuta anche ad aumentare la crescita e la riparazione dei tessuti nella madre.
3. Papaia verde
La papaya verde è una delle migliori fonti di galactagogue, che è in grado di lanciare il latte materno. Gli enzimi in papaya verde aumentano la produzione di latte e ti danno anche importanti vitamine come le vitamine A, B, C ed E.
4. Albicocca
Le albicocche sono una fonte di cibo ricca di vitamina C, vitamina A, calcio e potassio che svolgono un ruolo nella salute ottimale per voi e il vostro bambino.
Albicocche contengono fitoestrogeni, che sono agenti che imitano l'attività estrogenica e la funzione nel corpo. I fitoestrogeni aiutano a regolare la produzione di ormoni del latte nel corpo e possono accelerare il latte.
5. Avocado
Gli avocado sono un frutto denso di nutrienti per le madri che allattano. Una lamentela comune delle madri che allattano è che sono spesso molto affamate a causa del crescente bisogno di allattamento e hanno poco tempo per preparare e mangiare.
Gli avocado sono ricchi di acidi grassi essenziali come acidi grassi omega-3, acidi grassi omega-6 e acidi grassi omega-9. Puoi sentirti anche più a lungo. Inoltre, il contenuto è molto importante per le varie funzioni del corpo e ti aiuta a produrre più latte.
Gli avocado possono anche mantenere i livelli di zucchero nel sangue e di colesterolo mentre soddisfano l'assunzione di vitamine del gruppo B, vitamina K, acido folico, potassio, vitamina C e vitamina E quotidiana.
6. Fragole
Le fragole includono anche frutta per le madri che allattano bene. Le fragole contengono ferro alto e varie vitamine come la vitamina C, calcio, potassio e magnesio.
Se sei allergico alle fragole o le persone a casa hanno una storia di allergie alla fragola, consulta il tuo medico prima di prenderle. Gli allergeni possono anche influenzare il bambino attraverso il latte.
7. Banana
Le banane ti aiutano a sostituire le calorie perse durante l'allattamento al tuo piccolo. Le banane contengono anche vitamina B6 e acido folico alto.
La vitamina B6 aiuta a formare globuli rossi del bambino, abbatte proteine, grassi e carboidrati ed è necessaria per il normale sviluppo e la funzione del cervello.
Nel frattempo, l'acido folico aiuta lo sviluppo sano del cervello dal cervello del bambino e dal midollo spinale. È anche necessario per formare globuli rossi e globuli bianchi.
8. melone
Il cantalupo contiene 50 grammi di vitamina C, che riempie quasi la metà delle necessità quotidiane delle madri che allattano. Il cantalupo contiene anche un alto contenuto di acqua, quindi aiuta le madri che allattano a mantenere il loro equilibrio corporeo.
9. Palm
L'allattamento al seno è un'attività faticosa e avrai bisogno di energia per nutrire il tuo bambino. Pertanto, è necessario integrare la dieta con cibi ricchi di energia per prevenire nausea, vomito o svenimento. Sawo è uno dei migliori frutti per il tuo corpo. Questo frutto dà al tuo corpo la forza e l'energia necessarie per prendersi cura del tuo bambino.
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