9 segni il tuo corpo ha bisogno di più sonno
Quando dormiamo, il corpo e i sistemi di organi riposano dal duro lavoro tutto il giorno. Quando restiamo alzati fino a tardi, o il tempo di dormire non è abbastanza lungo, il riposo del corpo non è perfetto, causando vari problemi di salute che possono anche avere un impatto lungo. Sfortunatamente, molte persone non si rendono conto che hanno davvero bisogno di dormire di più. Sia a causa di un programma fitto di appuntamenti, sia di "sentirsi forti", molte persone che per giorni e persino mesi hanno avuto il tempo di dormire per un breve periodo e si sentivano bene perché non si sentivano nemmeno assonnati. In effetti, il tuo corpo potrebbe aver dato segnali che ti supplicano di riposare.
Quali sono questi segni?
I sintomi che si verificano quando ti manca il sonno
1. Sempre affamato
Se il cervello non riceve abbastanza energia dal sonno, il cervello cercherà di prenderlo dal cibo, secondo Chris Winter, proprietario di Charlottesville Neurology e Sleep Medicine in Virginia. I cicli del sonno che dormono in modo anomalo interferiscono con l'ormone grelina (che scatena la fame) e la leptina (che sopprime la fame). La ricerca su 12 uomini con privazione del sonno (condizioni di privazione del sonno per giorni) ha dimostrato che i loro livelli di grelina erano più alti, e c'era una fame continua rispetto agli uomini che avevano 10 ore di sonno.
2. Aumento del peso
Livelli anormali di grelina fanno anche desiderare cibi grassi e dolci. Quando il corpo lavora normalmente, ci saranno segnali inviati in tutto il corpo quando abbiamo abbastanza cibo. Ma quando siamo sfiniti, di solito lo mangeremo solo per impedirci di addormentarci, quindi non è raro che noi scegliamo cibi veloci e non sani. Questo se lasciato a lungo può portare ad un aumento di peso.
3. Incurante nel prendere decisioni
Quando ci manca il sonno, troviamo più difficile prendere decisioni razionali come "Anche se la torta sembra davvero buona, ho mangiato abbastanza oggi, quindi non la forzerò". Questo può anche portare a un fenomeno mangiare lo stress. Inoltre, possiamo anche prendere decisioni sbagliate o dire qualcosa che non dovremmo dire quando siamo esausti. Pertanto, è molto saggio se ci assicuriamo di dormire abbastanza prima di prendere decisioni importanti o di partecipare ad un grande incontro che è stato atteso con impazienza.
4. Diventiamo smemorati
Hai dimenticato dove inseriamo il file richiesto dal capo? O è il cellulare lasciato sul water? La mancanza di sonno potrebbe essere la causa. Non fatevi prendere dal panico che potremmo sperimentare una perdita di memoria a breve termine. La ricerca del National Institute of Health dimostra che il sonno aiuta il cervello a rimuovere le molecole tossiche dal cervello e aiuta anche a mantenere il nostro sistema nervoso a lungo termine.
5. Difficile prendere decisioni
La privazione del sonno può influenzare le nostre capacità cognitive, dove quando siamo privati del sonno siamo in grado di risolvere i problemi e dividere il tempo in diminuzioni. Uno studio è stato condotto su 2 tipi di soggetti, vale a dire soggetti con riposo adeguato e soggetti che hanno sperimentato privazione del sonno. A entrambi i gruppi è stato chiesto di fare il test, quindi i risultati sono stati confrontati. Non sorprendentemente, i risultati del test di gruppo dei soggetti con sonno di privazione hanno avuto una diminuzione della precisione del 2,4% e soggetti con sonno adeguato hanno registrato un aumento di accuratezza del 4,3%.
6. Le emozioni diventano fuori controllo
La scadenza in ufficio diventa improvvisamente qualcosa di preoccupante, o colleghi di lavoro in ufficio come se cercassero di far esaurire la pazienza. La mancanza di sonno ci rende più vulnerabili agli stimoli emotivi, sia tristi che ansiosi, e felici ma incontrollabili.
7. Spesso si ammala
Uno studio condotto su Archives of Internal Medicine su 153 soggetti ha rilevato che i soggetti che dormivano meno di 7 ore al giorno rischiavano di avere l'influenza 3 volte più alta rispetto ai soggetti che dormivano più di 8 ore al giorno. La mancanza di sonno diminuisce direttamente il nostro sistema immunitario.
8. La pelle appare opaca
A riposo, la pelle lavora per riparare le cellule danneggiate in modo che la mancanza di sonno possa interferire con il processo. Inoltre, alti livelli di estrogeni durante la privazione del sonno renderanno la pelle opaca e sembrano più vecchi. Se lasciato a lungo, il rischio di rughe è anche più alto a causa della diminuzione dei livelli di collagene cutaneo.
9. Dormi spesso in qualsiasi posto
Dormire in una sedia da ufficio o perdere qualche secondo durante la guida è un sintomo del sonno micro. Questa condizione è causata dal corpo che si costringe a dormire a causa della fatica. Questo è abbastanza pericoloso specialmente quando si guida di notte ed è del 2,2% - 2,6% di tutte le cause di incidenti stradali.
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