Sei affamato? Forse solo fame finta. Questa è la ragione
Ti senti sempre affamato? Stai attento, forse non sei veramente affamato o hai solo fame finta adesso. Sì, senti che questo potrebbe non essere affamato, ma lo interpreti erroneamente come affamato. Il risultato di una finta fame è l'eccesso di cibo. Naturalmente, questo non è qualcosa che è previsto da quelli di voi che sono a dieta. Per superare questo, potrebbe essere necessario sapere quali sono le cause della fame finta.
Quali sono le cause della fame finta?
Le seguenti sono alcune delle cause della fame finta:
1. Sentirsi affamati a causa della scelta sbagliata del cibo
Stai attento, sbagliare a mangiare certi cibi può farti sentire affamato, non pieno. Questo ti fa sentire fame finta, così da mangiare ancora e ancora fino a quando ti rendi conto che il tuo stomaco è veramente pieno e ti senti a disagio con esso. Affamato perché la scelta sbagliata del cibo è solitamente contrassegnata dal fatto di sentirsi ancora affamati dopo aver mangiato o desiderato mangiare cibi dolci dopo aver mangiato.
Di solito dopo aver mangiato cibi ricchi di carboidrati semplici senza essere accompagnati da cibi che contengono fibre, proteine o grassi sani, questo può farti di nuovo fame dopo aver mangiato. I carboidrati semplici sono meno in grado di influenzare la sazietà. Nel frattempo, cibi fibrosi e quelli contenenti proteine e grassi possono farti sentire sazio dopo aver mangiato. Per questo, è necessario aggiungere più fonti di fibre, proteine e grassi al tuo piatto.
2. Sentire fame ma in realtà questa è sete
Spesso potresti sentirti affamato che in realtà è sete. La risposta del corpo alla fame e alla sete è talvolta la stessa. Quando il corpo riceve meno liquido, il corpo può dare segnali come la fame. Se ti senti affamato dopo aver mangiato 2 ore prima, puoi essere sicuro che si tratta di una fame finta. Per questo, devi riconoscere la tua fame prima di mangiare.
Tutto quello che puoi fare per sapere che questo è con bevi due bicchieri d'acqua 20 minuti prima di mangiare. Aspetta 20 minuti e senti se ti senti veramente affamato o hai solo sete in questo momento. Se hai ancora fame, significa che hai davvero fame e devi mangiare. Bere acqua prima dei pasti può anche aiutare a non mangiare troppo perché lo stomaco è pieno e il corpo è ben idratato.
3. Affamato a causa delle emozioni
Ti sei mai sentito di mangiare qualcosa quando ti sentivi emotivo o stressato? Forse questo è buono per alleviare le tue emozioni, ma tieni a mente la quantità di cibo che mangi. Ricorda, l'eccesso di cibo può farti aumentare di peso.
Lo stress, l'ansia, la paura o la noia possono farti sentire affamato vai avanti e vuoi mangiare di nuovo, anche se hai mangiato molto. Per superare questo, si dovrebbe prestare attenzione a ciò che si mangia e quanto. Inoltre, non scegliere il cibo in modo sbagliato. Forse hai bisogno di fare qualcos'altro che possa superare le tue emozioni, come ascoltare musica, incontrare amici, leggere e così via.
4. Sentire fame a causa della mancanza di sonno
La privazione del sonno può farti mangiare troppo il giorno successivo. Potresti aver sentito molto. Il fatto è, è vero. Questo può accadere a causa di la mancanza di sonno può causare una diminuzione dei livelli di leptina (un ormone che segnala sazietà) e aumento dei livelli di grelina (un ormone che segnala la fame). Quindi, se ti manca il sonno, l'appetito aumenterà. La mancanza di sonno può anche causare affaticamento il giorno successivo. E la fatica può anche farti mangiare troppo.
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