L'altezza giusta aumenta quando i bambini dormono?

Bere latte prima di andare a letto ha detto che potrebbe sostenere la crescita di altezza quando il bambino ha dormito. Questo è davvero solo un mito? Molti fattori influenzano l'altezza di un bambino, come l'ereditarietà, lo stato nutrizionale, lo stile di vita e altri. Forse il sonno può essere uno dei fattori che possono influenzare la crescita di altezza nei bambini.

Durante il sonno, vengono rilasciati anche gli organi del nostro corpo e gli ormoni per supportare il funzionamento degli organi. Forse questo ormone è la chiave principale perché il sonno può sostenere la crescita di un bambino. Per saperne di più, diamo un'occhiata alla seguente recensione.

Come il sonno può influenzare l'altezza di un bambino?

La crescita è un processo complesso che richiede diversi ormoni. Uno degli ormoni che influenzano la crescita dell'altezza di un bambino è l'ormone della crescita perché questo ormone stimola i processi biologici nel sangue, organi, muscoli e ossa necessari per aumentare l'altezza. Alcune cose che influenzano il lavoro degli ormoni della crescita sono nutrizione, stress, esercizio fisico e sonno.

L'ormone della crescita viene rilasciato dalla ghiandola pituitaria nel cervello nel sangue e rilasciato durante il giorno, ma il periodo di rilascio più alto è durante il sonno, non molto tempo dopo che il bambino dorme bene. Ciò significa che una breve durata del sonno o disturbi durante il sonno possono influenzare il rilascio di ormoni della crescita perché abbiamo bisogno di tempo per ottenere un sonno più profondo.

Uno studio del 1968 di Takahashi ha mostrato che il sonno notturno ritardato e un sonno ristoratore o una veglia frequente potrebbero inibire il rilascio massimo dell'ormone della crescita. Un altro studio pubblicato sulla rivista Otolaryngology-Head and Neck Surgery del 2010 spiegava che i bambini con deficit di ormone della crescita erano associati a scarsa qualità del sonno e all'altezza più corta..

Pertanto, i bambini dovrebbero dormire abbastanza la notte per massimizzare il rilascio di ormoni della crescita che supportano l'aggiunta dell'altezza di un bambino. Se solo una notte il bambino non ottiene una buona qualità il sonno non può inibire la crescita, ma se questo accade spesso quasi ogni giorno, potrebbe influire sulla crescita dei bambini.

Quanto tempo dovrebbe dormire il bambino?

Un sonno adeguato è una cosa importante per i bambini perché durante il sonno il corpo può ristabilire energia per stabilire connessioni nel cervello. Una durata insufficiente del sonno può causare l'insorgere di problemi di crescita, come la crescita rachitica dei bambini e la possibilità che i bambini diventino brevi o in arresto. Una breve durata del sonno o la mancanza di sonno possono causare l'incapacità dei bambini di produrre l'ormone della crescita massimo durante il sonno, in modo tale che la crescita in altezza durante il sonno non funzioni in modo ottimale.

La privazione del sonno può anche causare una condizione di deficit dell'ormone della crescita che può influire sul lavoro del cuore, dei polmoni e del sistema immunitario. Lo studio pubblicato sulla rivista Neuroendocrinology nel 2011 ha mostrato che i bambini che avevano una carenza di ormone della crescita avevano una breve durata del sonno e una scarsa qualità del sonno rispetto ai bambini della stessa età che avevano una crescita normale..

La durata del sonno necessaria a un bambino varia a seconda della sua età. Basato sulla National Sleep Foundation, la durata del sonno necessario per i neonati agli adolescenti è:

• I neonati di età 0-3 mesi hanno bisogno di una durata del sonno di circa 14-17 ore
• I bambini di età compresa tra 4-11 mesi hanno bisogno di una durata del sonno di circa 12-15 ore
• I bambini di età compresa tra 1-2 anni hanno bisogno di una durata del sonno di circa 11-14 ore
• I bambini di età compresa tra 3-5 anni hanno bisogno di una durata del sonno di circa 10-13 ore
• I bambini di età compresa tra 6 e 13 anni hanno bisogno di una durata del sonno di circa 9-11 ore
• Gli adolescenti di età compresa tra 14 e 17 anni hanno bisogno di una durata del sonno di circa 8-10 ore

Come far dormire bene i bambini?

L'ormone della crescita può essere rilasciato nella più alta quantità quando il bambino dorme bene. Facendo dormire bene il bambino, stai sostenendo la crescita del bambino. Per aiutare i bambini a dormire bene in una durata sufficiente, tu come genitore puoi fare:

• Applicare ore di sonno per i bambini ogni giorno. I bambini delle scuole dovrebbero dormire alle 8 o alle 9 di sera. Applicare la stessa cosa anche nei fine settimana. Ore di sonno irregolari possono peggiorare le abitudini del sonno di un bambino.
• Accompagna il bambino prima di andare a letto, può essere fatto parlando ai bambini, cantando ninne nanne o leggendo storie prima di andare a letto. E, non invitare i bambini a fare attività prima di andare a letto. Assicurarsi che il bambino sia in condizioni confortevoli prima di andare a letto.
• Assicurati che il bambino dorma in una stanza confortevole, preferibilmente nello stato in cui le luci sono spente e l'atmosfera calma.
• Non posizionare il televisore o il computer nella stanza di un bambino.

LEGGI ANCHE

• Dormire con un cuscino pericoloso per i bambini
• 8 alimenti per aumentare l'altezza in un periodo di crescita
• È davvero latte può aumentare l'altezza?