Può aumentare la massa muscolare solo bevendo latte di soia?
Le proteine del siero di latte sono un'assunzione importante che deve essere soddisfatta se si desidera formare o aumentare la massa muscolare. Sfortunatamente, non tutti possono bere questo tipo di latte. Invece, alcune persone si rivolgono al latte di soia per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, il latte di soia fornisce gli stessi benefici del latte proteico del siero del latte?
Qual è la differenza tra latte di proteine del siero di latte e latte di soia?
Prima di decidere di bere latte di soia per aiutare ad aumentare la massa muscolare, è una buona idea guardare prima alle differenze di nutrizione che questi due tipi di latte hanno.
Il latte proteico di siero di latte è il latte ottenuto da fonti animali. Viceversa, come forse già sapete, il latte di soia viene preparato da soia pura prelevata dal succo.
In realtà, entrambi i tipi di latte hanno la stessa funzione nel corpo, ovvero la costruzione e la formazione di tessuti, incluso il tessuto muscolare. Tuttavia, poiché è ottenuto da diverse fonti, anche il contenuto nutrizionale in esso contenuto sarà diverso.
In una tazza di latte di soia non zuccherato generalmente contengono meno calorie del latte proteico del siero di latte. Inoltre, il latte di proteine del siero del latte tende ad essere più facilmente assorbito dall'organismo rispetto al succo di soia.
Può aumentare la massa muscolare solo bevendo latte di soia?
Per quelli di voi che hanno allergia al latte vaccino o provano intolleranza al lattosio, il latte di soia può essere una scelta alternativa per la costruzione muscolare.
Tuttavia, non puoi dipendere dal latte di soia da solo per ottenere la forma e la massa muscolare che sogni. Per ottenere i migliori risultati, devi seguire una routine di esercizi più intensa.
Se fai esercizio fisico che non è proporzionale all'assunzione di proteine che consumi, allora sarà difficile ottenere la forma muscolare ideale.
Suggerimenti per la formazione precisa e l'aumento della massa muscolare
Oltre a bere latte che contiene proteine elevate, ci sono una serie di altre cose che devi fare in modo che il processo di formazione muscolare funzioni in modo ottimale. Ecco alcune cose che puoi provare:
1. Aumentare l'allenamento della forza
Il sollevamento pesi è un tipo di esercizio ideale per formare e aumentare la massa muscolare. Oltre a sollevare pesi, allenare altri punti di forza come pull up, push up, sit up, e tozzo può anche essere il modo migliore per costruire muscoli. Prova a fare questo esercizio regolarmente ogni giorno.
2. Eseguire esercizi ad alta intensità
Combina il tuo allenamento di forza scelto con sport cardio ad alta intensità, aka HIIT. Non c'è bisogno di indugiare per fare questo tipo di esercizio. Hai solo bisogno di passare da 10 a 20 minuti.
Questa combinazione di due diversi tipi di esercizio aiuta a bruciare i grassi in modo più efficace anche dopo aver terminato l'allenamento.
3. Presta attenzione all'assunzione di cibo
Affinché il processo di formazione muscolare funzioni in modo ottimale, è necessario soddisfare il fabbisogno nutrizionale giornaliero. Assicurati che il cibo che consumi giornalmente contenga una nutrizione bilanciata che include carboidrati, fibre, proteine e grassi buoni. Non dimenticare, evitare cibi ad alto contenuto di grassi e zuccheri.
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