Può bere latte ogni giorno per prevenire l'osteoporosi?
Non solo neonati e bambini che bevono latte. Gli adulti sono anche incoraggiati a bere latte ogni giorno. Tuttavia, che cosa è esattamente per gli adulti bere latte? Bere latte ogni giorno può prevenire l'osteoporosi in futuro? Scopri la risposta qui sotto.
È vero che bere latte può prevenire l'osteoporosi?
Ovviamente il latte può prevenire l'osteoporosi negli adulti, se consumato con la giusta dose e non eccessivo. L'assunzione di latte manterrà l'equilibrio minerale e i livelli in modo da mantenere la densità ossea. Secondo una ricerca sulla rivista Archives of Ostepoporosis in uomini e donne di 55 anni e oltre, latte e yogurt hanno un ruolo importante nel mantenimento della densità ossea.
Questo perché l'osteoporosi è più spesso associata a una bassa assunzione di calcio. Mentre il latte contiene calcio che è piuttosto alto, a seconda del tipo di prodotto. Pertanto, bere latte può aiutare a soddisfare le esigenze quotidiane di calcio.
Anche se ci sono studi che sono pro e contro i benefici del latte per prevenire l'osteoporosi, tieni presente che l'osteoporosi o il problema della densità ossea non è determinato solo da una sostanza come il calcio. Ci sono ancora altre sostanze che devono essere considerate.
Gli adulti devono bere quanto latte?
Se vuoi bere latte come integratore di calcio, presta attenzione alle tue esigenze quotidiane di calcio. Il fabbisogno di calcio per gli adulti (dai 19 ai 50 anni) è di 1.000 milligrammi (mg) di calcio al giorno.
Mentre si aumenta l'età, è necessaria una maggiore assunzione di calcio. Perché nella vecchiaia, l'assunzione di calcio tende a diminuire. Per non parlare della capacità del corpo di formare vitamina D che è ridotta a causa della ridotta funzione renale.
Bene, un piccolo bicchiere di latte vaccino (200 millilitri) di solito contiene circa 300 mg di calcio. Tuttavia, non è necessario bere fino a tre o quattro bicchieri di latte al giorno per soddisfare le esigenze di calcio. Perché, puoi soddisfare le esigenze del calcio da altre fonti alimentari come le verdure.
Bere troppo latte disturberà l'equilibrio della tua alimentazione quotidiana. Quando sei pieno di latte, non hai nemmeno appetito. In realtà, hai ancora bisogno di altri nutrienti importanti da alimenti come vitamine, proteine, fibre e altri.
Bere latte non è sufficiente per prevenire l'osteoporosi
Per prevenire l'osteoporosi, non è solo dipendente dal calcio o è sufficiente bere latte, ma ci sono molte cose che lo influenzano.
- Assunzione di vitamina D. La vitamina D è incaricata di aiutare l'organismo ad utilizzare e assorbire il calcio, se la mancanza di vitamina D ha un impatto sulla riduzione della massa ossea e aumentando il rischio di osteoporosi. Sulla base della ricerca sulla ricerca e la pratica della nutrizione, l'insorgenza dell'osteoporosi diminuisce quando il corpo ha un'adeguata assunzione di calcio, almeno una porzione di latte o altri latticini vengono consumati in un giorno e i livelli di vitamina D sono nel range normale. Inoltre, Vitmain D non solo ha bisogno, ma attività all'aperto almeno 30 minuti al giorno per attivare la vitamina D nel corpo.
- Assunzione di vitamina K. Bassi livelli di vitamina K nel corpo possono influenzare la bassa densità ossea
- Limitare l'assunzione di caffeina. La grande quantità di caffeina contenuta nel caffè ridurrà l'assunzione di calcio nel corpo. Ricorda che la caffeina non è solo nel caffè, ma nelle bevande analcoliche e nel tè. Limitare la caffeina a non più di 200 mg al giorno.
- Ridurre l'alcol. L'alcol interferisce con l'assorbimento di calcio e vitamina D, quindi è necessario limitare il consumo di alcol.
- Non principalmente sodio (sale). Troppo sodio nel sale influenzerà la diminuzione della densità ossea, leggere le informazioni nutrizionali sugli alimenti confezionati acquistati e ricordarsi di consumare meno di 2.300 mg di sodio al giorno.
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