Come dormire da 7 a 8 ore al giorno influisce sul nostro corpo

Se hai mantenuto la tua dieta ed esercizio fisico regolarmente, ma non sei in equilibrio con un riposo adeguato ogni notte, allora tutti i tuoi sforzi per una vita sana sono invano. Perché la durata e la qualità del sonno giocano un ruolo importante nello sviluppo della salute del tuo corpo. Quindi, come il sonno può influenzare il corpo e quali sono i benefici del sonno abbastanza per la salute?

Perché ho bisogno di dormire?

Segnalando da Healthline, un recente studio scientifico dimostra che la mancanza di sonno può causare cambiamenti significativi nel corpo. Perché, la mancanza di sonno può aumentare il rischio di sperimentare una serie di gravi problemi di salute, tra cui diabete, malattie cardiache, obesità, apnea del sonno, morte prematura.

La durata del sonno da sette a otto ore è in realtà consigliata solo per gli adulti, compresi gli anziani. Nel frattempo, i giovani come i bambini e gli adolescenti hanno ore di sonno più lunghe rispetto agli adulti. Di seguito sono indicati i tempi di sonno consigliati in base alla categoria di età:

• Neonati o bambini piccoli: 16-18 ore
• Bambini in età prescolare: 11-12 ore
• Bambini della scuola elementare: 10 ore
• Adolescenti: 9-10 ore
• Adulti e anziani: 7-8 ore

L'elenco dei benefici del sonno è sufficiente per la salute

Il sonno è incluso in attività che hanno una miriade di benefici. Quando dormi, il cervello rilascia ormoni e composti che aiutano con diversi processi nel corpo, tra cui:

1. Dormire per sette-otto ore può farti vivere più a lungo

Troppo o la mancanza di sonno risulta essere associata con l'aspettativa di vita di qualcuno, anche se questo può anche essere influenzato da varie cose come la malattia. Tuttavia, almeno la durata e la qualità del sonno hanno un ruolo nell'estendere la tua vita.

Ciò è stato dimostrato da ricercatori inglesi e italiani che hanno analizzato i dati di 16 studi separati. Questo studio ha coinvolto oltre 1,3 milioni di persone osservando le loro abitudini sul sonno. I fatti sorprendenti mostrano che le persone che dormono meno di sei ore ogni notte tendono a essere a rischio di morte prematura del 12%.

Hanno anche scoperto che le persone che riducevano il tempo di sonno da sette ore a cinque ore o meno avevano 1,7 volte il rischio di morte più rapidamente. Quindi, indirettamente, questo dimostra che uno dei vantaggi di dormire abbastanza sta allungando l'aspettativa di vita.

2. Controllare l'appetito

Quando dormi la notte, il tuo fabbisogno calorico diminuirà a causa della mancanza di movimento. Questo è ciò che riduce le esigenze energetiche. Tuttavia, quando ti manca il sonno, gli organi del cervello ridurranno i livelli di leptina, un ormone che crea una sensazione di pienezza. Di conseguenza, diventi facilmente affamato. 

Quindi, sarai incoraggiato a soddisfare i bisogni energetici del tuo corpo in modo che alla fine decidi di mangiare di più. Questo sarà esacerbato se manchi di esercizio in modo che il tuo peso sia sempre più incontrollabile.

Non solo per gli adulti, la mancanza di sonno può anche influire sulla salute dei bambini. Uno studio del 2014 ha dimostrato che i bambini che non hanno sonno risentono dell'obesità e dell'aumento dell'indice di massa corporea (BMI). Se lasciato ininterrottamente, questo effetto continuerà fino alla loro età adulta. Per scoprire se il tuo attuale indice di massa corporea è l'ideale, contalo con questo calcolatore IMT o su bit.ly/indeksmassatubuh. 

3. Migliora il sistema immunitario

Quando dormi, il tuo sistema immunitario secerne composti chiamati citochine. Questo composto ha un effetto protettivo sul sistema immunitario aiutando a combattere l'infiammazione e l'infezione. Senza dormire a sufficienza, potresti non avere abbastanza citochine per impedire al tuo corpo di ammalarsi.

Uno studio condotto nel 2013 ha rilevato che la mancanza di sonno può aumentare la quantità di composti infiammatori nel corpo. Questa condizione è la stessa di quando hai l'asma o le allergie.

4. Migliora la memoria

Ti dimentichi spesso? Beh, potrebbe essere perché ti manca il sonno. Il motivo è che uno dei vantaggi del sonno è che può rafforzare la memoria. Uno studio dimostra che dormire dopo l'apprendimento può aiutare a migliorare la memoria. Se non dormi abbastanza, tenderai a dimenticare facilmente le cose che hai passato prima.

Dormire per sette-otto ore può farti sperimentare tutte le fasi del sonno. Due fasi del sonno, in particolare la fase REM e il sonno ad onde lente possono facilitare il processo di ricordare e pensare in modo creativo. Nel frattempo, le persone che non hanno sonno sperimenteranno alcune cose che possono interferire con la memoria, tra cui:

• Difficile ricevere informazioni, perché i neuroni nel cervello lavorano troppo duramente.
• Tendono a interpretare gli eventi in modo diverso.
• Tende a perdere la capacità di ricordare certe informazioni.

Come dormire a sufficienza

La difficoltà di dormire abbastanza spesso è influenzata da diversi fattori. Se è impegnato a giocare con gadget, eccessivamente ansioso o stressato. Bene, ecco alcuni modi rapidi per dormire che puoi applicare a partire da oggi, tra cui:

1. Fai un programma di sonno. Cerca di dormire e svegliati alla stessa ora ogni giorno della settimana, anche nei fine settimana. Questo è utile per modellare il tuo ciclo del sonno.
2. Evitare i disturbi del sonno, come caffeina, cioccolato, nicotina e alcol. 
3. Crea una confortevole atmosfera di sonno, ad esempio regolando la temperatura del liquido di raffreddamento e spegnendo le luci per creare un ambiente silenzioso.
4. Esercizio regolare. Evita di fare esercizio troppo vicino al momento di andare a letto perché questo ti può tenere sveglio.
5. Ridurre lo stress. Avere stress dopo un'attività spesso rende difficile il sonno. Bene, puoi fare yoga, meditazione, massaggio o una passeggiata per ridurre lo stress.

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