È vero che Sleep Lights with Blue Light fa dormire meglio?

Per alcune persone che non riescono a dormire al buio, un raggio di luce nella camera da letto può aiutarli a dormire. Tuttavia, si scopre che non si tratta di luci incurante che puoi usare come compagno di sonno. Le luci della camera da letto che emettono luce blu sono ritenute più efficaci per farti dormire bene. È giusto??

Le luci della camera da letto che brillano di blu rendono il sonno migliore

Lo studio pubblicato da PLoS One ha condotto ricerche su due gruppi diversi per testare le idee di cui sopra. A un gruppo è stato chiesto di dormire in una stanza speciale con luce blu, mentre gli altri si sono riposati in una stanza illuminata da luce bianca. Entrambi i gruppi hanno monitorato la frequenza cardiaca e l'attività cerebrale durante il riposo.

In seguito, i ricercatori hanno scoperto che le persone che dormivano nelle stanze con le luci blu della camera da letto sembravano più rilassate e tranquille, così si addormentarono più velocemente in un solo minuto. Al contrario, i partecipanti a cui è stato chiesto di dormire in una stanza bagliore bianca hanno impiegato fino a 3,5 minuti, anche di più, per addormentarsi definitivamente. I ricercatori hanno concluso che sì, è vero che le luci della camera da letto con illuminazione blu possono rilassare la mente piuttosto che l'altro spettro di colori.

Purtroppo ...

Le luci blu rendono difficile il sonno notturno

La ricerca di cui sopra è stata effettuata durante il giorno. Infatti, l'utilizzo di una lampada da camera che emette luce blu rende più difficile il sonno notturno. Questo effetto negativo è legato a come funziona l'orologio biologico nel tuo corpo, che è chiamato ritmo circadiano.

I ritmi circadiani funzionano in risposta ai cambiamenti di luce intensa e scura come il modo in cui il corpo dice "Ehi, è ora che ti svegli!" E "Dai, ora è il momento di dormire". La scarsa atmosfera e il freddo durante la notte attiveranno il cervello a rilasciare l'ormone melatonina che ti fa sentire assonnato e rilassato, un segno del tuo tempo per dormire. Una volta che il corpo è esposto al sole del mattino (luce naturale), l'orologio biologico del corpo interromperà la produzione di questo ormone sonnolento e lo sostituirà con l'ormone cortisolo che ti rende più vigile e vigile, pronto a passare la giornata.

Bene, il corpo umano è risultato essere il più debole contro lo spettro della luce blu, che si trova nella maggior parte delle luci della camera da letto. I raggi blu emulano la natura della luce del sole in modo che l'orologio biologico del corpo consideri questa luce come un segnale che è ancora mattina. Pertanto, la produzione di melatonina si ferma e viene rapidamente sostituita con l'ormone cortisolo e altri ormoni dello stress perché il corpo ti considera ancora / già sveglio.

In breve, immergersi nei raggi di luce blu prima di coricarsi ti rende invece più energico, quindi hai bisogno di più tempo per dormire. Infatti, anche dopo una buona notte di sonno, le persone che dormono con le luci accese tendono ad essere più difficili da svegliare presto, indolenti e facilmente sonnolenti per tutto il giorno.

La mancanza di sonno a lungo può avere un impatto negativo sulla salute

Questo cambiamento nei modelli di sonno diventa quindi un disastro del sistema biologico dell'orologio del corpo, che avrà un effetto negativo sulla salute. Questo perché l'orologio biologico del corpo non solo controlla l'attenzione e la vigilanza della nostra natura cosciente, ma regola anche le "ore di lavoro" di ogni organo del corpo.

Disturbi del ritmo circadiano dovuti a una diminuzione dei livelli di melatonina nel corpo sono stati collegati a fattori di rischio per obesità, diabete, malattie cardiache e diversi tipi di cancro, come il cancro al seno e il cancro alla prostata.

Cosa dovrebbe essere fatto?

Allenati a dormire con le luci spente. La scarsa atmosfera e il freddo durante la notte attiveranno il cervello a rilasciare l'ormone melatonina e adenosina che ti fa sentire assonnato e rilassato, come un segno del tuo tempo per dormire. Più notti vengono rilasciati gli ormoni del grilletto più sonnolenti, che ti fanno dormire meglio e più a lungo.

Inoltre, evitare di utilizzare un laptop, guardare la TV e / o riprodurre i telefoni cellulari prima di andare a letto. Puoi anche trovare la luce blu dalla schermata di emissione del tuo gadget preferito.

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