È vero che mangiare uova può rendere i muscoli più grandi?
Ha detto che la routine di mangiare le uova può aiutare a modellare i muscoli del corpo. Non di rado anche molti sportivi che fabbricano uova come alimento base quotidiano. È giusto? Se è così, allora quante uova dovresti consumare per ottenere un buon muscolo?
È vero che mangiare le uova è utile per aumentare i muscoli??
Le uova sono una fonte di proteine che si può dire che formino bene i muscoli. Ma non tutte le parti dell'uovo possono essere consumate. Di solito, per aumentare i muscoli si raccomanda solo di mangiare solo le uova bianche.
Sebbene sia uguale ad altre fonti proteiche, come carne, pollo e pesce. Le uova sono considerate più facili da ottenere, facilmente lavorabili e sicuramente più economiche rispetto ad altre fonti proteiche. Inoltre, se osservato in termini di nutrizione, il bianco d'uovo ha un contenuto proteico piuttosto elevato con un basso contenuto di grassi. A differenza di altre fonti di proteine che contengono molti grassi, anche se la proteina è anche alta.
Ad esempio, in 100 grammi di albume il 92% delle calorie totali proviene da proteine, mentre il contenuto di grassi è solo del 3%. Nel frattempo, se si consumano 100 grammi di carne bovina, il contenuto proteico è solo il 38% delle calorie totali e la quantità di grasso è pari al 62%.
Se confrontato con il numero di calorie, 100 grammi di albume hanno calorie molto più basse, ovvero circa 52 calorie. Mentre in 100 grammi di carne ci sono calorie fino a 287 calorie. Pertanto, l'albume è considerato il miglior alimento per formare e ingrandire i muscoli, a basso contenuto di calorie e grassi, ma con un elevato contenuto proteico.
Quindi, quanto spesso mangi le uova al giorno per formare i muscoli?
Il fabbisogno proteico medio in un giorno per le persone normali è di circa 0,8 gr / kg di peso corporeo al giorno. Tuttavia, un'altra cosa è se sei in un programma di costruzione muscolare. Sono necessarie più proteine, soprattutto se stai facendo attività fisica pesante.
In realtà, non esiste un benchmark specifico per la quantità di proteine necessaria per costruire i muscoli. Ma alcuni studi dicono che mangiare 20-30 grammi di proteine al giorno può aiutare gli uomini che si trovano in un programma di innalzamento muscolare.
Se è così, guardiamo la proteina in bianco d'uovo. In 100 grammi di albume, ci sono circa 11 grammi di proteine. Quindi, hai bisogno di almeno 200-300 grammi di albume per ottenere 20-30 grammi di proteine.
Per non parlare delle proteine ottenute da altri alimenti animali, forse i requisiti proteici necessari alle uova si stanno riducendo. Se sei confuso, quanta proteine di albume dovresti consumare, allora dovresti consultare questo con un nutrizionista.
Va bene mangiare uova ogni giorno?
Certo, è abbastanza sicuro se mangi uova ogni giorno ma solo la parte bianca. l'articolo, i bianchi d'uovo contengono meno grassi e colesterolo dei tuorli d'uovo ... Quindi, non va bene se si mangiano uova bianche e gialle troppo spesso. In realtà, puoi consumare solo 3 uova in una settimana, se vuoi che i livelli di colesterolo rimangano stabili.
Anche se hai mangiato molte uova, devi anche allenarti duramente e mantenere la tua dieta in modo da raggiungere rapidamente il tuo programma. Perché il consumo di proteine ad alto contenuto proteico senza essere accompagnato da un esercizio fisico regolare e difficile, non causerà alcun risultato. In effetti, ti farà solo pesare sempre di più.
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