È vero che l'efficace latte ad alto contenuto proteico aiuta a formare i muscoli?
Ora ci sono molte marche di latte ad alto contenuto proteico che si dice possano aiutarvi a crescere e costruire rapidamente i muscoli. Ma questo integratore proteico può davvero essere efficace nell'innalzamento muscolare? Qual è la differenza da altri prodotti lattiero-caseari ordinari? Ecco la spiegazione.
È vero che il latte ad alto contenuto proteico è efficace nell'aiutare la formazione dei muscoli?
Esistono molti tipi di proteine utilizzate nel latte ad alto contenuto proteico, come siero di latte, caseina e soia. Tuttavia, la maggior parte dei prodotti integratori utilizza proteine del siero di latte che sono più efficaci nella costruzione muscolare. Per lo più, questo integratore proteico è commercializzato sotto forma di polvere, quindi devi dissolverlo come il latte. Molti chiamano questo integratore anche un latte formatore di muscoli.
Le proteine negli integratori possono davvero aiutarti a ottenere la forma muscolare che desideri. Ma con una nota, devi anche esercitare regolarmente. Non solo esercizio ordinario, devi fare sport che mirano a costruire muscoli.
La prima cosa che succede al tuo corpo quando ti alleni duramente è far bruciare il grasso corporeo. Dopo aver tagliato con successo il grasso in eccesso, il tuo corpo è pronto a formare questi muscoli.
Quindi, quanto spesso devi allenarti se prendi questo integratore?
In realtà, non vi è alcuna regola quanto spesso si pratica per ottenere grandi muscoli. Ma se hai appena iniziato ad abituarti ad allenarti regolarmente o ad andare in palestra, allora non aspettarti di vedere i risultati che desideri in tempi rapidi.
Se più supplementi di proteine consumo, tanto più velocemente i muscoli si formano?
Se consideri che devi consumare il maggior numero di integratori proteici possibile per formare rapidamente i muscoli, allora la tua ipotesi non è giusta. Qualsiasi quantità di supplementi che consumi non renderà il tuo corpo muscoloso come desideri.
Invece, l'assunzione di proteine, da integratori o cibo, deve essere molto calcolata. Perché se consumi troppe proteine senza essere accompagnato dall'esercizio, ciò ti farà guadagnare peso, anche più lontano dall'obiettivo desiderato.
Alcune marche di integratori proteici affermano che i loro prodotti contengono più di 100 grammi di proteine in un piatto. Se si consuma una dose dose del supplemento, allora si sono consumate 400 calorie dalla sola proteina, ad esclusione di altre composizioni in integratori, come zucchero.
Le calorie totali che ottieni possono raggiungere 1000 calorie. Per non parlare del fatto che ottieni ancora calorie da altri cibi. Quindi, quanto esercizio devi fare per costruire i tuoi muscoli? Dovrebbe essere abbastanza e spesso. Ma naturalmente non esagerare con la capacità del tuo corpo.
Quindi, quanti integratori di proteine dovrei consumare?
Questo dipende dal peso corporeo e dall'attività fisica. Secondo l'American College of Sports Medicine e l'Academy of Nutrition and Dietetics, i requisiti proteici di ogni individuo sono diversi, ecco la distribuzione:
- L'adulto medio con attività normale ha bisogno solo di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
- Gli atleti con attività leggere (ma di intensità maggiore rispetto agli adulti in generale) necessitano di 1,1-1,4 g di proteine per chilogrammo al giorno.
- Gli atleti in competizione hanno bisogno di 1,2-1,4 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
- Gli atleti che costruiscono i muscoli hanno bisogno di 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Ad esempio, sei un atleta che vuole costruire muscoli e avere un peso di 75 kg. Quindi, la proteina necessaria al giorno è di circa 10 grammi di proteine. Se hai intenzione di costruire muscoli, allora dovresti usare i servizi di personal trainer quando vai in palestra e consultare uno specialista di fitness in modo da poter sapere esattamente quali sono i bisogni nutrizionali di cui hai bisogno.
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