Quante attività fisiche hanno bisogno gli adulti?
Quando si invecchia e si dà da fare, la maggior parte degli adulti (18-64 anni) perde tempo e opportunità per l'attività fisica. Se non ti prendi davvero il tempo di muoverti attivamente, probabilmente continuerai a vivere passivamente i tuoi giorni. Soprattutto se lavori tutto il giorno in ufficio. In effetti, il corpo umano deve continuare a essere spostato per funzionare normalmente. Come il mangiare, l'attività fisica è una delle necessità della vita che non si può perdere.
L'attività fisica è un'attività in un certo periodo di tempo che richiede energia e movimento dei muscoli scheletrici. Non essere scambiato per sport che significa un movimento del corpo che è strutturato con obiettivi specifici, di solito per allenare alcune membra. Tuttavia, l'attività fisica è davvero molto ampia. A partire dalle attività quotidiane come camminare e asciugare gli indumenti a sport come allenamento fitness, nuoto o giocare a futsal.
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L'importanza dell'attività fisica per gli adulti
Molte persone sottovalutano l'importanza dell'attività fisica. Questo perché gli effetti della mancanza di movimento non si sentiranno immediatamente nel corpo. Diverso da esigenze alimentari. Se non mangi il corpo ti darà un avvertimento attraverso la fame. Mentre manca una nuova attività fisica, nel lungo termine apparirà un avvertimento. In effetti, l'attività fisica può effettivamente fornire una serie di importanti benefici, ma non te ne rendi conto ogni giorno.
Prevenire la malattia
L'attività fisica per gli adulti non è solo un bene per il mantenimento della forma fisica, ma previene anche varie malattie che si nascondono con l'età. Alcune malattie che sono innescate dalla mancanza di attività fisica includono quanto segue.
- Malattia coronarica
- corsa
- ipertensione
- diabete
- obesità
- osteoporosi
- Cancro al seno
- Cancro al colon
- Cancro al rene
Mantieni l'acutezza mentale
Sempre più spesso, la funzione cognitiva degli adulti diminuirà gradualmente. Soprattutto se non sei abbastanza attivo fisicamente. La tua memoria, concentrazione o accuratezza diminuiranno. Nel frattempo, le persone che si muovono attivamente ed esercitano le loro menti rimarranno taglienti. Questo perché finché si è fisicamente attivi, il cervello continuerà a svilupparsi formando nuovi tessuti e creando centinaia di nuove connessioni tra i nervi del cervello. È inoltre possibile evitare il rischio di demenza, malattia di Alzheimer o vari altri disturbi nella funzione cognitiva.
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Pensa in modo più positivo
Spostare il tuo corpo, anche se devi essere costretto perché non sei interessato, ha dimostrato di essere in grado di far sentire qualcuno più positivo e fiducioso. Questo è certamente molto utile perché in età adulta, una persona deve essere confrontata con vari problemi di vita che possono causare stress o depressione. Quindi, invece di mangiare costantemente quando sei nei guai, è meglio che ti alzi dal tuo posto e cerchi attività attive.
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Attività fisica necessaria agli adulti
I bisogni fisici degli adulti sono certamente diversi dai bambini o dagli anziani (anziani). Secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), chiunque abbia un'età compresa tra 18 e 64 anni deve soddisfare i seguenti bisogni di attività fisica.
- 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività fisica intensa in una settimana
- 300 minuti di attività fisica moderata in una settimana se ci si abitua
- Esercitare i muscoli scheletrici 3-4 volte a settimana
Vari livelli di attività fisica
L'attività fisica per gli adulti è divisa in tre gruppi in base al livello di intensità, cioè lieve, moderata e grave. Le seguenti sono spiegazioni complete ed esempi di ogni livello di attività fisica.
Lieve attività fisica
Quando svolgi una lieve attività fisica, non sentirai ansimare o il tuo cuore batte più velocemente del solito. Il corpo inoltre non brucerà molte calorie in energia. Attività fisica lievi includono lavare i piatti, cucinare, fare una piacevole passeggiata in un centro commerciale, guidare un veicolo a motore, pescare e allungare i muscoli.
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Moderata attività fisica
L'attività fisica moderata è caratterizzata da una frequenza cardiaca più veloce, una maggiore respirazione e una maggiore temperatura corporea. Potresti anche sentirti un po 'stanco dopo averlo fatto. Esempi di attività moderate includono camminare velocemente, andare in bicicletta, trasportare bambini di età compresa tra 2 e 6 anni, salire le scale, sostituire litri di acqua potabile, yoga, ballare, giocare a pallavolo e pattinare con pattini a rotelle o skateboard.
Grave attività fisica
Per l'attività fisica intensa, il tuo corpo brucia più calorie perché l'energia necessaria è abbastanza grande. Ansimerai anche secondo l'attività. Di solito l'attività fisica per gli adulti che sono piuttosto pesanti è quella di allenarsi come giocare a calcetto, fare jogging, nuotare, scalare la montagna, saltare la corda e giocare a badminton. Può anche essere un lavoro che richiede energia come zappare, pedalare su un pedicab o completare i lavori di costruzione.
