Quante prese giornaliere di calorie sono necessarie per i gemelli?
Molti considerano che quando le donne incinte sono gemelle, anche la porzione del pasto deve essere raddoppiata per soddisfare i bisogni nutrizionali dei due potenziali bambini. Anche se non devi mangiare di più. Le linee guida sull'alimentazione sana per le future mamme di due o più gemelli sono le stesse delle donne che contengono un bambino. Anche così, il fabbisogno calorico delle donne incinte è chiaramente superiore a quello di una madre single.
Quanti bisogni calorici delle donne incinte sono gemelli ogni giorno?
Fondamentalmente, il fabbisogno calorico delle donne in gravidanza sarà più alto rispetto alle donne che non sono in gravidanza. Il fabbisogno calorico delle donne in gravidanza è di almeno 300 kcal in più rispetto al fabbisogno calorico giornaliero prima della gravidanza. (Per verificare quanto il tuo fabbisogno calorico giornaliero sia prima della gravidanza, controlla il BMR Hello Healthy Calculator o su bit.ly/kalkulatorBMR).
Bene, i bisogni calorici materni aumenteranno durante la gravidanza con i gemelli. Dovresti aggiungere circa 600 calorie al menu dietetico giornaliero durante il primo trimestre se sei incinta di due gemelli. Quindi aggiungere 680 kcal al giorno durante il secondo trimestre e 900 kcal per tutto il terzo trimestre.
Diverso dal fabbisogno calorico delle terzine di donne in gravidanza. Dovresti almeno consumare 450 calorie in più nel primo trimestre, 1,020 in più nel secondo trimestre e altre 1,350 nel terzo trimestre.
In sostanza, più il numero di gemelli che sono concepiti, più alto è il fabbisogno calorico di due donne in gravidanza ogni giorno. Tuttavia, la regolazione del numero di calorie deve tenere conto anche del peso corporeo prima della gravidanza e della tua altezza.
Cosa dovrebbe essere fatto per soddisfare le esigenze caloriche in caso di gravidanza con gemelli?
L'aumento del fabbisogno calorico non significa che devi mangiare più porzioni. In realtà, come soddisfare il fabbisogno calorico delle gemelle in gravidanza non è molto diverso dal soddisfare i bisogni nutrizionali durante la gravidanza di un bambino.
Livestrong raccomanda di aumentare l'assunzione di buone fonti di proteine e ferro per aiutare a prevenire alcuni dei rischi di malattie che si verificano spesso durante la gravidanza con gemelli come anemia, diabete gestazionale, preeclampsia e parto pretermine. Il miglior tipo di cibo è carne di manzo o carne di pollo magra.
Inoltre, moltiplica il consumo di carboidrati complessi, frutta e verdura fresca e noci per aumentare il fabbisogno calorico. Prodotti come latte, yogurt, formaggio, tofu, fagioli e verdure come fonte di fibre come gli spinaci contribuiscono anche a una buona alimentazione per aumentare il fabbisogno calorico in caso di gravidanza con gemelli. È anche una buona idea bere più acqua per mantenere i liquidi corporei soddisfatti durante la gravidanza.
Come scoprire il numero di calorie consumate è corretto?
Idealmente, la maggior parte delle donne in gravidanza ha bisogno di gemelli per aumentare il peso a circa 17,5 kg a 22,5 kg. Questo ha lo scopo di prevenire il rischio di parto prematuro e basso peso alla nascita (LBW) perché sei incinta di due gemelli.
Una volta che sai quante calorie hai bisogno durante la gravidanza per i gemelli e pianifica la tua dieta quotidiana sulla base di questi riferimenti, il passo successivo è prestare attenzione ai cambiamenti di peso durante la gravidanza..
Se il tuo peso prima e durante la gravidanza è normale, assicurati di aggiungere circa 1,5-2 chilogrammi durante il primo trimestre e prosegui con 1,5 kg a settimana durante il secondo e il terzo trimestre.
Se si verificano ancora problemi di peso che non hanno raggiunto l'obiettivo o sono in sovrappeso durante la gravidanza, è necessario consultare ulteriormente l'ostetrico per ottenere il trattamento giusto. Forse dovresti riadattare la tua porzione di cibo riducendo alcuni tipi di cibo, ma assicurati che il tuo fabbisogno calorico totale e il tuo bambino siano ancora soddisfatti.
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