Quanta acqua dovresti prendere quando ti alleni?

Durante l'allenamento, il corpo ha ancora bisogno di liquidi. Il liquido che viene perso attraverso il sudore causerà una persona disidratata se non immediatamente sostituita. Pertanto, è importante mantenere il corpo idratato durante l'esercizio consumando abbastanza liquidi. Tuttavia, la maggior parte del consumo di acqua durante l'esercizio porterà anche a una condizione chiamata iponatriemia, una condizione in cui i livelli di sodio sono troppo bassi. Quindi, quanta acqua viene consumata in modo che il corpo rimanga ben idratato durante l'allenamento?

Un corpo idratato, la chiave per uno sport di successo

Mantenere l'idratazione del corpo durante l'esercizio è molto importante. Questo perché una dose adeguata di acqua potabile è molto importante per il vostro comfort, prestazioni e sicurezza durante l'esercizio. Più è lungo e intenso il tuo esercizio, più è importante fornire abbastanza liquidi al tuo corpo.

La funzione del fluido è importante per mantenere i muscoli del corpo in grado di funzionare bene durante l'esercizio. Quando il corpo è ben idratato, il cuore non deve lavorare duro per pompare il sangue in tutto il corpo. L'ossigeno e i nutrienti possono anche essere trasportati in modo più efficiente ai muscoli che funzionano quando ci si allena.

Amanda Carlson, direttore di Performance Nutrition for Athletes 'Performance, ha affermato che la capacità del corpo di impegnarsi in attività fisica può diminuire se il corpo è disidratato. Perdere il 2% del peso corporeo dai liquidi può ridurre le prestazioni atletiche del 25%. La disidratazione può anche far sentire il corpo vertigini e letargico. Anche i muscoli non funzioneranno correttamente, quindi il rischio di crampi è maggiore.

Quanta acqua dovresti bere quando ti alleni?

Quanta acqua tu fai durante l'allenamento dipende dall'intensità dell'esercizio che stai facendo. Tuttavia, prima di iniziare, assicurati che il corpo sia ben idratato prima di iniziare. Quindi, non solo bere dopo esercizio. Devi anche bere prima e durante l'esercizio. Segnalazione da WebMD, un esperto di nutrizione Renee Melton, MS, RD, LD ha fatto una formula per il consumo di acqua durante l'esercizio, vale a dire:

• Prendi 400-600 millilitri (ml) o 2-3 tazze di acqua una o due ore prima dell'esercizio.
• Bere tra 200-300 ml o un bicchiere d'acqua 15 minuti prima dell'inizio dell'esercizio.
• Bevi 200 ml di acqua o un bicchiere d'acqua durante l'allenamento ogni 15 minuti.

Si consiglia inoltre di pesare prima e dopo l'esercizio. Il punto è scoprire quanto peso perdi quando ti alleni. Perché per ogni 0,45 kg di peso perso, è necessario sostituirlo con 500-600 ml di acqua.

Se si esercita con intensità da moderata a grave per più di 90 minuti, si raccomanda di bere più di quanto raccomandato. Soprattutto se ti alleni all'aperto con temperature molto elevate, la produzione di sudore sarà molto più alta del solito.

Tipi di bevande che sono buone da consumare durante l'allenamento

L'acqua è la migliore fonte d'acqua che puoi consumare quando e in qualsiasi condizione. Tuttavia, se ti trovi in ​​un periodo di allenamento abbastanza pesante e che richiede più dell'acqua, puoi sostituirlo con acqua infusa. Acqua infusa fatto mettendo alcuni pezzi di frutta o verdura nell'acqua. Inoltre, puoi anche consumare succhi di frutta o bevande sportive.

Le bevande sportive possono darti carboidrati più energia e minerali per sostituire gli elettroliti persi nel corpo. Scegli una bevanda sportiva che contenga da 60 a 100 calorie per 200 ml di acqua. Prendi 200-300 ml di liquido ogni 15 o 30 minuti durante l'allenamento.

Se vuoi una bevanda molto più sana e naturale puoi consumare acqua di cocco. L'acqua di cocco originale è conosciuta come una fonte naturale che è ricca di carboidrati ed elettroliti senza zuccheri aggiunti e conservanti.

È importante mantenere una dose di acqua potabile durante l'esercizio. Non sottovalutarlo se non vuoi che il tuo corpo subisca gravi effetti collaterali dovuti alla disidratazione.

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