Quanta acqua dovresti bere dopo l'esercizio?
L'acqua potabile dopo l'esercizio fisico è certamente diventata un istinto per tutti. Tuttavia, l'acqua potabile non è importante solo dopo l'esercizio. Perché, la mancanza di liquidi durante l'esercizio fisico può causare vertigini, mal di testa, crampi e altre condizioni di salute. Con la crescente quantità di liquido che viene bevuto, il corpo sarà più potente e avrà l'energia per continuare l'attività.
Quindi, quanta acqua dovresti bere mentre ti alleni? Dai, vedi la risposta qui sotto.
Quanta acqua da bere?
La prima cosa da considerare nel determinare la quantità di acqua potabile dopo l'esercizio è bilanciare quanto il corpo perde fluido. Ridotto peso corporeo non significa ridurre il grasso nel corpo, ma ridurre il fluido dal corpo.
Idealmente, dovresti bere 250 ml di acqua entro 30 minuti dall'esercizio. E per ogni 0,5 kg di peso corporeo che viene ridotto, è necessario sostituirlo con 450 a 500 ml di acqua minerale.
Allo stesso modo, al contrario, prova a bere acqua prima di allenarti per prevenire la disidratazione. Le istruzioni generali mostrano che 2 o 3 ore prima dell'esercizio si consiglia di bere da 500 a 600 ml di acqua.
È inoltre necessario bere 200 ml a 300 ml di acqua ogni 10-20 minuti durante l'esercizio o l'esercizio. Fallo e prova a bere acqua a poco a poco fino a quando il tuo peso ritorna come prima dell'esercizio.
La spiegazione di cui sopra è solo una stima approssimativa. Tuttavia, quanta acqua si dovrebbe bere di solito dipende dalla tua età, sesso, quanto devi bere, altezza e peso, intensità di esercizio e quanto tempo ti alleni. Generalmente, le persone che sudano molto potrebbero aver bisogno di più da bere.
Riesci a bere acqua dopo aver fatto più esercizio possibile??
Anche se l'acqua potabile dopo l'esercizio fisico è una cosa obbligatoria da fare, bere troppa acqua può causare iponatriemia. Cos'è l'iponatremia? L'iponatriemia è una condizione che si verifica quando il sangue diventa gocciolante perché si beve troppa acqua in modo che i livelli di sodio nel sangue diminuiscano drasticamente. Questo è raro nelle persone con attività normale, ma a volte si verifica in atleti come i maratoneti che consumano molta acqua durante e dopo l'esercizio.
Questa condizione di iponatriemia di solito causa confusione, debolezza, agitazione e convulsioni. In casi estremi può verificarsi la morte. I sintomi iniziali di iponatriemia comprendono nausea e crampi muscolari. Questi sintomi possono anche imitare i sintomi della disidratazione facendoti bere più acqua, come nel caso degli atleti.
L'iponatremia è un'emergenza medica e richiede un trattamento immediato. Un modo per prevenire l'iponatriemia è quello di sostituire i liquidi corporei persi con bevande contenenti elettroliti.
Leggi anche:
- Che è più salutare: bevi acqua gallone o decotto di acqua dal rubinetto?
- Quali sono gli effetti per la salute se ti alleni spesso di notte?
- Stai attento, ridicolizzato "Grasso" può estinguere l'intenzione della gente per lo sport
