Quante calorie ha bisogno di una madre che allatta?
Il numero di fabbisogni calorici giornalieri, sicuramente diversi dai bisogni calorici delle madri che allattano. Di solito i bisogni calorici quando l'allattamento al seno sarà più, a causa della necessità di energia extra per la madre durante il processo di allattamento al seno e la cura per il suo bambino. Approssimativamente quante calorie sono necessarie quando la madre dà il latte al suo bambino?
Quantità di bisogni calorici delle madri che allattano
Il fabbisogno calorico generale di ogni persona varierà, perché il calcolo del fabbisogno calorico dipende dal sesso, dall'età, dall'altezza e dal peso, dalla composizione corporea, dalle attività e dai bisogni fisici.
In Indonesia, esiste una tabella dei numeri di adeguatezza nutrizionale che contiene raccomandazioni su quante calorie sono necessarie per ogni fascia d'età. Generalmente, gli uomini adulti hanno bisogno di 2725 calorie al giorno. Considerando che le donne adulte, di solito richiedono energia di 2250 calorie al giorno.
Gli esperti dell'allattamento consigliano alle donne che allattano al seno di ricevere più di 500 calorie al giorno rispetto a quelle che non allattano al seno. Quindi, si può concludere che il fabbisogno calorico delle madri in allattamento oscilla tra le 2.500 e le 2.700 calorie al giorno.
Tuttavia, una donna che allatta al seno dovrebbe concentrarsi sui segni di fame nel corpo, non solo per soddisfare i bisogni calorici delle madri che allattano. Durante l'allattamento al seno, una madre deve mantenere un'alimentazione e un'alimentazione adeguate. Ad esempio, mangiando cibo nutriente accompagnato da frutta, verdura, carne e semi. Perché l'assunzione del periodo di allattamento al seno determinerà la qualità del latte materno prodotto.
Invece di contare solo le calorie, è bene seguire la fame del tuo corpo come guida per quanto hai bisogno di mangiare. E tieni a mente! La qualità e la nutrizione del cibo è più importante dell'aggiunta di calorie da alimenti come snack o cibo spazzatura. Ciò avrà un effetto negativo e non sarà nemmeno benefico per la madre e il bambino.
Tipi di alimenti che sono buoni per la salute materna e la qualità del latte materno
1. Prodotti alimentari o bevande dal latte
I prodotti a base di latte sono uno degli ingredienti di un importante apporto di nutrienti durante l'allattamento. Il latte è un'assunzione che fornisce la migliore fonte di proteine, vitamina B e calcio. Se stai allattando al seno, si consiglia vivamente di bere latte per aiutare la crescita ossea del bambino .
2. Riso integrale
Non poche madri che pensano di ridurre l'assunzione di carboidrati durante la dieta durante l'allattamento. È dannoso per la salute e non è raccomandato. Perché, perdere peso troppo velocemente può causare un po 'di latte materno e il corpo della madre facilmente pigro.
Se vuoi continuare a mangiare sano senza carboidrati in eccesso, puoi mescolare carboidrati di grano sani come il riso integrale in cibo. Il riso integrale è un cereale ricco di fibre e può mantenere la tua energia stabile ogni giorno. Inoltre, ingredienti alimentari come il riso integrale sono utili per dare al tuo corpo le calorie necessarie per produrre latte materno di buona qualità.
3. Verdure verdi
Verdure a foglia verde come spinaci, lattuga e broccoli sono pieni di proprietà di vitamina A che fanno bene a te e al tuo bambino. I benefici del mangiare verdure non si fermano qui. Le verdure sono anche una buona fonte di calcio non del latte e contengono vitamina C e ferro che sono buoni per la crescita e l'immunità del bambino.
4. Pesce
Il pesce è una fonte alimentare ricca di proteine di alta qualità per le madri che allattano. Durante l'allattamento al seno si consiglia di mangiare pesce come salmone, acciughe, merluzzo e trota che sono fonti nutrizionali di acidi grassi DHA e omega 3. Entrambi sono assolutamente necessari per uno sviluppo ottimale del cervello del bambino.
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