Quante calorie ci sono per i bambini ogni giorno?

Le calorie non sono sempre male. Le calorie sono una fonte di energia che il corpo ha bisogno di muovere. Tutti hanno bisogno di un apporto calorico, compresi i bambini. Tuttavia, sai quanti bisogni calorici un bambino deve incontrare ogni giorno? Si, questa non è una cosa banale, lo sai!

Come genitore, devi calcolare attentamente la quantità di fabbisogni calorici giornalieri dei bambini da ogni cibo e bevanda. Perché un apporto calorico eccessivo può aumentare il rischio di obesità nei bambini. Controlla la recensione completa qui sotto.

Le esigenze caloriche di ogni bambino possono essere diverse

Le calorie sono la quantità di energia in ogni alimento. Le esigenze caloriche di ciascun bambino variano a seconda dell'età, del genere e del livello di attività fisica del bambino.

Poiché gli adulti invecchiano, specialmente all'età della pubertà, i bambini hanno bisogno di più calorie per preparare i loro corpi ai cambiamenti di maturità. Più attivo è il bambino, più l'apporto calorico di cui ha bisogno come fonte di energia durante le sue attività.

Si distinguono anche i bisogni calorici tra ragazzi e ragazze, anche se hanno la stessa età e sono bambini ugualmente attivi. Questo perché il corpo maschile ha generalmente una postura più alta e più massa muscolare rispetto alle donne, quindi richiede più energia per funzionare in modo ottimale.

Non solo, gli uomini hanno in genere un metabolismo più elevato e una maggiore capacità polmonare. Questo è ciò che permette loro di lavorare di più quando si praticano sport e altre attività fisiche.

Quante calorie caloriche hanno bisogno in un giorno?

Basato sul Tasso di adeguatezza nutrizionale stabilito dal Ministero della Sanità indonesiano attraverso il Regolamento del Ministero della Sanità n. 75 del 2013, questo è il numero di fabbisogni calorici giornalieri dei bambini:

Età 0-6 mesi: 550 Kcal al giorno
Età di 7-11 mesi: 725 Kcal al giorno
Età 1-3 anni: 1125 Kcal al giorno
Età 4-6 anni: 1600 Kcal al giorno
Età 7-9 anni: 1850 Kcal al giorno

All'età di 10 anni, il fabbisogno calorico dei bambini inizia a distinguersi per sesso.

ragazzo

Età 10-12 anni: 2100 Kcal al giorno
Età 13-15 anni: 2475 Kcal al giorno
Età 16-18 anni: 2675 Kcal al giorno

figlia

Età 10-12 anni: 2000 Kcal al giorno
Età 13-15 anni: 2125 Kcal al giorno
Età 16-18 anni: 2125 Kcal al giorno

Questa guida AKG del Ministero della Salute è un riferimento ai bisogni calorici generali. Come spiegato sopra, il fabbisogno calorico di ciascun bambino può differire in base all'età, al sesso e al livello di attività fisica.

La prossima cosa che devi fare è aggiustare il tuo fabbisogno calorico giornaliero con l'età, il sesso e quanto è attivo il tuo bambino ogni giorno. Il tuo bambino gioca attivamente o tende a essere pigro per muoversi perché è solo occupato a guardare la TV o giocare?

Per facilitare il calcolo delle esigenze caloriche del tuo bambino, controlla il calcolatore di calorie di Hello Sehat o il seguente link: bit.ly/kalkulatorBMR.

Quali sono le buone fonti di calorie per la crescita dei bambini?

Quasi tutti i cibi e le bevande contengono calorie. Fondamentalmente, le calorie sono il risultato di una combinazione di carboidrati, proteine e grassi che vengono poi trasformati dal corpo in energia. Per scoprire quante calorie sono contenute nel cibo, puoi leggere l'etichetta informativa sul valore nutrizionale sulla confezione del cibo. L'etichetta contiene tutte le informazioni necessarie, compresa la quantità di carboidrati, proteine e grassi.

Anche così, devi ancora essere più saggio nello scegliere quale fonte di calorie è buona per lo sviluppo del bambino. È inoltre necessario limitare la porzione di assunzione ogni giorno. Perché le calorie che si accumulano troppo nel corpo saranno convertite in depositi di grasso se non è bilanciato con l'attività fisica per bruciarlo. Questo grasso è all'origine della causa dell'obesità o dell'obesità nei bambini.

Quindi, scegli gli alimenti che sono buoni per carboidrati, proteine e grassi per la crescita dei bambini, come ad esempio:

Fonte di carboidrati: patate, pasta, riso, pane integrale
Latte a basso contenuto di grassi e prodotti a base di latte
Fonti di proteine: carne, pesce, uova e noci
Frutta e verdura che sono ricchi di fibre

Assicurati che il tuo piccolo non mangi troppo cibi dolci o grassi, come dolci, torte, fast food o bevande analcoliche. Questi alimenti contengono alte calorie, ma zero contenuto nutrizionale.

Tuttavia, le calorie non sono l'unica nutrizione che devi soddisfare se vuoi che il tuo bambino rimanga in salute. Assicurati che la dieta dei bambini contenga un'alimentazione bilanciata adatta alla crescita e allo sviluppo. Inoltre, incoraggia il bambino a fare esercizio fisico mentre gioca per bruciare le calorie in eccesso nel suo corpo. Più calorie entrano nel corpo, l'intensità dell'attività fisica deve essere aumentata per evitare che le calorie si ingrassano.

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