Quante verdure e frutta dovremmo mangiare in un giorno?
Hai mangiato frutta e verdura ogni giorno? Sì, suggerimenti per mangiare frutta e verdura che devi aver sentito prima. In effetti, potresti averlo applicato, aggiungendo verdure al menù e mangiando frutta come spuntino. Ma quanto mangi? È in accordo con le condizioni che dovrebbero essere? Ecco una guida per mangiare la frutta e la verdura giusta.
Quante porzioni di frutta e verdura sono raccomandate in un giorno?
L'Organizzazione Mondiale della Sanità e il Ministero della Sanità indonesiano hanno determinato la porzione di cibo ortofrutticolo che è l'ideale per le persone sane, in particolare:
Porzione di frutta
In un giorno, devi mangiare almeno 150 grammi di frutta. In 150 grammi di frutta puoi ottenere 150 calorie e 30 grammi di carboidrati.
Una porzione di frutta è equivalente a una piccola mela rossa, oa un'arancia di campo media, oa un pezzo di melone o una piccola banana di Ambon. Puoi dividere la tua razione di frutta in diversi pasti, se è divisa in tre o più volte.
Ad esempio, decidi di spendere le tue razioni di frutta in tre pasti, in modo da poter mangiare una porzione di frutta in un unico pasto. Puoi anche cambiare il tipo di frutta che mangi, più varietà viene consumata e migliore è la nutrizione.
La porzione di mangiare verdure
Le verdure hanno più porzioni, devi spendere almeno 250 grammi di verdure o equivalenti a due porzioni e mezzo. B
ricordi il calcolo di una parte? Guarda, una porzione di verdura è la stessa di un bicchiere di carambola vegetale che è stata cotta e scolata dall'acqua. Puoi dividerlo in tre pasti. Ad esempio, al mattino si consuma mezza porzione di verdure, si pranza un pasto e di notte si spende la porzione rimanente.
100 grammi o una tazza di spinaci, cavoli, melanzane, cavoli, cavolfiori, broccoli e fagioli, contiene 25 calorie, 5 grammi di carboidrati e 1 grammo di proteine. Mentre per gli spinaci rossi, le foglie di melinjo, i giovani jackfruit, le foglie di manioca e le foglie di papaya hanno più calorie della dimensione di 100 grammi, ovvero circa 20 calorie, 10 grammi di carboidrati e 3 grammi di proteine.
Tuttavia, puoi essere libero di mangiare cetrioli, crescione, rape o funghi, perché questi tipi di verdure non hanno calorie.
Perché mangi meno frutta delle porzioni di verdure??
In base al principio di un'alimentazione equilibrata emessa dal Ministero della Salute, devi mangiare molta verdura e abbastanza frutta.
Perché le verdure devono essere mangiate di più, consumando una quantità sufficiente di frutta? Infatti, frutta e verdura hanno lo stesso valore nutrizionale, molti contengono vitamine, minerali e fibre. Ma attenzione con i frutti, perché alcuni tipi di frutta hanno elevate quantità di zucchero.
Lo zucchero nel frutto è chiamato fruttosio, un tipo di carboidrati semplici che può aumentare il livello di zucchero nel sangue. Più il frutto è maturo, maggiore è la quantità di fruttosio e glucosio, con conseguente sapore dolce.
Per alcuni gruppi di persone - come le persone con diabete mellito - questo deve essere considerato perché mangiare frutta molto dolce può far salire rapidamente la glicemia. Non che mangiare frutta non sia buono, ma dovresti seguire la porzione raccomandata di frutta e verdura - per persone normali e sane. Se si verifica una certa condizione medica, allora forse il tuo pasto di frutta e verdura sarà diverso da una persona sana.
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