Quante uova può mangiare un bambino in un giorno?

Sia che sia fritto, bollito o trasformato in altri piatti, le uova sono uno dei menu preferiti dai bambini. L'alto contenuto di proteine ​​nelle uova è anche utile per sostenere lo sviluppo del bambino. La domanda è, non sono le uova ad alto contenuto di colesterolo? Quindi, quanti limiti per mangiare le uova per i bambini in un giorno? Dai, guarda la seguente recensione.

Informazioni sul valore nutrizionale delle uova e i loro benefici

Le uova di pollo sono una fonte di completa nutrizione proteica animale. Proteine, vitamine, minerali e omega 3 si trovano tutti nelle uova.

Un uovo contiene fino a 13 tipi di minerali, che vanno da calcio, magnesio, ferro, potassio, sodio e selenio. Nel frattempo, i tuorli contengono più vitamine degli albumi. Ogni tuorlo d'uovo contiene sette vitamine, cioè vitamine del gruppo B, B-12, B6, acido folico, A, D, E e K.

Le uova contengono anche un nutriente chiamato colina che è molto importante per il corpo, che purtroppo non è prodotto dal corpo stesso. La colina aiuta a mantenere la salute del cuore e la funzione del cervello. Senza questi nutrienti, puoi anche mancare di altri importanti nutrienti, come l'acido folico.

I carotenoidi nei tuorli d'uovo, in particolare i carotenoidi luteina e zeaxantina, sono responsabili del miglioramento della salute degli occhi.

Secondo Live Strong, Dr. Richard E. Allen spiega nel numero di novembre di American Family Physicians che i bambini devono ottenere il 30% del loro fabbisogno calorico giornaliero attraverso il grasso (puoi anche controllare il fabbisogno calorico giornaliero a bit.ly/kalkulatorBMR). Un uovo contiene 5,5 grammi di proteine, 5 grammi di grassi e 68 calorie totali. Pertanto, molti esperti di salute pediatrica consigliano alle famiglie di servire abitualmente una varietà di piatti a base di uova per i bambini dai 18 mesi ai 4 anni.

Le uova aumenteranno il colesterolo nei bambini?

È vero che le uova contengono colesterolo. Un uovo contiene livelli di colesterolo sufficienti per soddisfare i bisogni quotidiani degli adulti. Un tuorlo d'uovo può contenere fino a 186 mg di colesterolo, mentre il limite giornaliero raccomandato per il colesterolo è di 300 mg.

Ma ricorda anche che non tutto il colesterolo è cattivo. Oltre al colesterolo cattivo LDL, le uova contengono anche un buon colesterolo HDL per bilanciarlo. Pertanto, non è necessario preoccuparsi troppo del contenuto di colesterolo in un uovo per un bambino.

Il corpo umano produce anche colesterolo naturalmente dal fegato. Quindi se non si ottiene abbastanza colesterolo, il tuo corpo aumenterà automaticamente la produzione di colesterolo. Consumando uova intere, i livelli di colesterolo nel corpo saranno più equilibrati.

In breve, il colesterolo nelle uova per i bambini non è un problema. A condizione che l'assunzione totale giornaliera di colesterolo da altri alimenti rimanga al di sotto del limite di 300 mg al giorno.

Quindi, quante porzioni di uova per un bambino in un giorno possono essere considerate salutari?

Un uovo contiene circa 185 mg di colesterolo. L'assunzione giornaliera di colesterolo nei bambini sani deve essere inferiore a 300 mg al giorno. Finché la dieta quotidiana del bambino non supera la quantità di colesterolo, un uovo per i bambini ogni giorno non dovrebbe essere un problema. Due uova in un giorno sono in grado di soddisfare le esigenze di colesterolo in un giorno.

Tuttavia, ci sono una serie di cose a cui i genitori devono prestare maggiore attenzione. Prestare inoltre attenzione al modello generale e alla porzione del pasto del bambino ogni giorno. I bambini di età compresa tra 2-3 anni di solito hanno bisogno di 1000-1400 calorie al giorno. Non superare questo limite perché un apporto calorico eccessivo a lungo termine può portare all'obesità nei bambini.

Anche il modo di lavorare le uova per i bambini non dovrebbe essere fritto troppo spesso, con burro o con olio. La tecnica di elaborazione delle uova più salutare per i bambini è bollita.

Annota anche il numero di uova trasformate in altri piatti. Torte e biscotti, per esempio. La torta Seloyang è generalmente composta da 4 uova. Quando tagliato in 8 parti, quindi 2 pezzi di torta pari a 1 uovo.

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