Quanta fibra ha bisogno il bambino ogni giorno?
Neonati e bambini sono la fascia di età più spesso vivendo stitichezza. Il modo più semplice per trattare la stitichezza nei bambini è aumentare il menu di cibi ricchi di fibre, come verdure e frutta. Ma a quanto pare, i benefici della fibra non sono solo questo. Gli alimenti ricchi di fibre possono anche prevenire lo sviluppo di diabete, obesità e alcuni tipi di cancro nei bambini. Quindi, quante esigenze di fibre dei bambini devono essere soddisfatte ogni giorno per garantire la loro salute?
Quante fibre di bambini hanno bisogno di un giorno?
Le esigenze delle fibre dei bambini variano a seconda dell'età. Basato sul Tasso di adeguatezza nutrizionale stabilito dal Ministero della Sanità indonesiano attraverso il Regolamento del Ministero della Sanità n. 75 del 2013, questa è la quantità di fibra giornaliera richiesta dai bambini:
- I bambini di età compresa tra 0 e 6 mesi non hanno la fibra raccomandata
- 7-11 mesi: 10 grammi di fibre al giorno
- 1-3 anni: 16 grammi di fibre al giorno
- 4-6 anni: 22 grammi di fibre al giorno
- 7-9 anni: 26 grammi di fibre al giorno
Per i bambini di età pari o superiore a 10 anni, i fabbisogni giornalieri di fibre sono differenziati in base al sesso. Ecco i dettagli
- Ragazzi di età compresa tra 10 e 12 anni: 30 grammi di fibra ogni giorno
- Ragazze di 10-12 anni: 28 grammi di fibre al giorno
- Ragazzi di 13-15 anni: 35 grammi di fibre al giorno
- Ragazze di 13-15 anni 30 grammi di fibra ogni giorno
- Ragazzi di età compresa tra 16 e 18 anni: 37 grammi di fibre al giorno
- Ragazze di età compresa tra 16 e 18 anni: 30 grammi di fibra ogni giorno
I fabbisogni di fibre dei bambini possono essere visti anche dalle condizioni delle feci
A volte, i bambini hanno bisogno di diverse quantità di fibra rispetto allo standard sopra. Questo bisogno è anche influenzato dal livello di attività fisica dei bambini, dai modelli di defecazione e dall'assunzione giornaliera di cibo.
I genitori possono stimare se l'assunzione di fibre del bambino sia sufficiente o meno osservando le condizioni delle feci. Il normale colore delle feci è brunastro, forse un po 'verdastro e non duro. Feci dure, difficili da rimuovere (possono essere viste quando il bambino geme di dolore durante i movimenti intestinali) e raramente defecano, il che significa che ha costipazione e manca di mangiare fibre.
Quando i bambini sono stitici, moltiplica la varietà di cibi fibrosi nella loro dieta ogni giorno. Ma non dimenticare di accompagnare la porzione di acqua che viene anche moltiplicata. La maggior parte delle fibre alimentari senza un'adeguata assunzione di liquidi può anche causare disturbi digestivi come diarrea e stitichezza. Se il bambino continua a lamentarsi del suo gonfiore allo stomaco e spremere, il segno è che per lo più mangia la fibra.
Sulla base di queste informazioni, è possibile adattare le esigenze delle fibre dei bambini in base alle loro condizioni: è necessario riprodurle o ridurle. Bene, consultate ulteriormente il pediatra o il nutrizionista per progettare l'arrangiamento giornaliero di un bambino.
Da dove viene ottenuta la fonte di fibra?
Le fonti di fibre possono essere trovate in frutta e verdura, prodotti di grano, noci e latte e prodotti.
- Farina d'avena intera: una porzione di porridge di farina d'avena contiene circa 10 grammi di fibre
- Mele e pere: Una mela di medie dimensioni contiene 3,3 grammi di fibra e 5,5 grammi di fibra di pere con la pelle.
- carote: una carota di medie dimensioni contenente 2 grammi di fibre.
- Banane e arance: 1 banana e arancia forniscono 3,1 grammi di fibra.
- pane: Il pane bianco ha una media di 2 grammi di fibra per fetta, il pane di grano ha un maggiore contenuto di fibre.
- spaghetti: ½ tazza di spaghetti bolliti fornisce 1,7 grammi di fibre.
- fragole: 150 grammi di fragole fresche forniscono 4,8 grammi di fibra alimentare giornaliera
- 100 grammi di riso bianco fornire 0,5 grammi di fibra, mentre riso integrale con la stessa quantità che fornisce 1,7 grammi di fibra.
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