Quali sono i limiti dei normali livelli di grasso corporeo e come lo sai?
Avendo troppo grasso corporeo, farà sicuramente sembrare il tuo corpo grande e largo. Ma senza grasso, il tuo corpo non sarà in grado di svolgere varie funzioni. Quindi, il grasso corporeo è in realtà importante e deve essere di proprietà di tutti. Ma ovviamente ci sono dei limiti. Allora, qual è il limite del normale grasso corporeo? Come misurarlo?
Qual è la percentuale di grasso corporeo normale?
Il corpo ha bisogno di grasso per regolare la produzione di ormoni e aiuta il corpo ad assorbire alcuni tipi di vitamine. Ma anche se è importante, ciò non significa che devi competere per aumentare il grasso corporeo. I livelli di grasso corporeo che possono ancora essere considerati normali sono sani e hanno un limite. Devi mantenere i normali livelli di grasso in modo da non provare disfunzioni del corpo. Ecco una normale gamma di grasso corporeo che è comune secondo l'American College Sports Medicine:
- Donne: 20-32%
- Uomo: 10-22%
Ma questo in realtà dipende dal sesso, dall'età e dall'attività fisica che fa ogni giorno. Più spesso fa attività fisica, meno grassi nel suo corpo. Pertanto, gli atleti hanno certamente meno grassi di te che fanno solo esercizio fisico regolare una volta alla settimana. Di seguito sono riportati i normali livelli di grasso in base all'attività fisica svolta:
- Gli atleti hanno circa il 14-20% del grasso totale nelle atlete e il 6-13% negli atleti di sesso maschile
- Le persone che spesso esercitano, ma non gli atleti, hanno in genere livelli di grasso del 21-24% nelle donne e del 14-17% negli uomini
- Le persone che esercitano raramente ma il grasso totale sono ancora considerate normali e sane se hanno grassi che vanno dal 25 al 31% nelle donne e al 18-25% negli uomini
I livelli di grasso nel corpo sono strettamente correlati allo stato nutrizionale. Se il livello è eccessivo - donne oltre il 32% e uomini oltre il 25% - indica che ha un peso eccessivo (obesità) ed è a rischio di sperimentare varie malattie croniche.
Come scopro la mia percentuale di grasso corporeo?
Se vuoi sapere quanta percentuale di grasso corporeo, allora dovresti fare dei test speciali. Di solito, il grasso corporeo viene misurato da uno speciale dispositivo di bloccaggio chiamato calibro. O anche possibile utilizzare scale speciali in grado di rilevare i livelli di grasso nel corpo. Puoi fare questo tipo di esame quando fai un esame completo all'ospedale.
Ma se non hai lo strumento, per renderlo più semplice, puoi calcolarlo con una formula speciale. Tuttavia, prima devi sapere qual è il tuo attuale indice di massa corporea (BMI). In tal caso, puoi utilizzare formule come la seguente:
- Uomini: (1,20 x BMI) + (0,23 x Età) - 10,8 - 5,4
- Donne: (1,20 x BMI) + (0,23 x Età) - 5,4
Ad esempio, se sei una donna che ha 20 anni e ha un'altezza di circa 160 cm e pesa 55 kg, allora il tuo indice di massa corporea è 21,4 m / kg2. Quindi, se è incluso nella formula, ottieni i livelli di grasso corporeo che è del 24,88%.
In effetti questa è solo una formula di previsione, quindi può certamente essere accurata al 100%. In questo modo, puoi scoprire la gamma di grasso che causa tutte le pieghe nel tuo corpo. Se vuoi conoscere con precisione i tuoi livelli di grasso corporeo, dovresti consultare questo con il tuo dottore.
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