Quante calorie ci sono necessarie se vuoi aumentare il peso?
Chi ha detto che ingrassare è facile? Per alcune persone che hanno posture sottili, l'aumento di peso è abbastanza difficile e richiede un grande sforzo. Proprio come perdere peso, nel tentativo di aumentare di peso, le calorie nel cibo sono il problema principale. Aumentare il peso significa dover aggiungere alle calorie giornaliere. Quindi quante calorie dovrebbero essere aggiunte per aumentare il peso corporeo?
Come scoprire se è necessario aumentare di peso?
Molte persone non si rendono conto che in realtà hanno meno o peso sottile. Durante questo periodo, la nostra attenzione è in realtà più nelle persone che hanno eccesso di peso o obesità. Anche se meno peso è anche un problema nutrizionale e influirà sulla salute. Pertanto è importante per le persone con meno peso, fare sforzi per aumentare il loro peso.
Se ti senti magro, prova a calcolare il tuo indice di massa corporea (BMI) per assicurarlo. Il calcolo dell'IMC può essere fatto conoscendo l'altezza e il peso correnti. Quindi, il peso attuale viene diviso per l'altezza quadrata in metri.
Una persona dichiarata sottopeso o sottopeso se il suo indice di massa corporea è inferiore a 18,5 kg / m2. Se il tuo indice di massa corporea è inferiore al limite prescritto, è necessario pianificare un programma per aumentare di peso.
Per aumentare di peso, uno degli sforzi su cui si basa è aumentare l'assunzione e aumentare la porzione di cibo in modo che entrino più calorie. Ma in realtà quante calorie sono necessarie per qualcuno che vuole aumentare di peso?
Qual è il mio fabbisogno calorico in un giorno?
Prima di sapere quante calorie devi aggiungere per aumentare di peso, devi prima capire i bisogni calorici standard di cui hai bisogno. Ognuno ha diversi bisogni calorici. Questa necessità dipende dall'età, dal sesso, dal peso, dall'altezza e dall'attività fisica svolta quotidianamente.
Ad esempio, un maschio adulto (20-59 anni) ha un peso corporeo di 62 kg con un'altezza di 165 cm, la sua attività fisica è classificata come moderata. Quindi questi uomini hanno bisogno di circa 3000 calorie al giorno. A differenza delle donne con la stessa età e attività fisica, con un peso corporeo di 54 kg e un'altezza di 156 cm, le calorie di cui ha bisogno sono solo 2250 calorie.
Puoi eseguire il calcolo delle calorie utilizzando l'applicazione, il calcolo online o puoi farlo qui. Per scoprire i requisiti esatti di calorie puoi discuterne con un nutrizionista o una persona medica.
Quante calorie sono necessarie per aumentare di peso?
L'aggiunta di calorie è qualcosa che deve essere fatto da qualcuno che vuole aumentare di peso. Aggiunta di calorie sicure che si aggira intorno alle 500-1000 calorie al giorno per ottenere un aumento di peso di 1 kg a settimana. In effetti ognuno otterrà risultati diversi. Se non si verificano variazioni di peso in una settimana anche se si aggiungono calorie al giorno, aggiungere circa 100-250 calorie e vedere i risultati alla fine della settimana.
Pertanto, all'inizio del programma si dovrebbe aumentare di peso, provare ad aggiungere fino a 500 calorie ai bisogni quotidiani. Se non funziona, basta aggiungere più calorie gradualmente fino a quando l'aggiunta raggiunge 1000 calorie.
Aumento delle calorie renderà la vostra dieta cambiare, perché deve essere aggiunto gradualmente in modo da non far sobbalzare il sistema digestivo e causare indigestione.
Inoltre, per prevenire problemi di stomaco, puoi dividere tutte le calorie in porzioni più piccole in 5-6 pasti. Ad esempio, se si aggiungono 3000 calorie alle calorie, quindi ogni pasto pesante come colazione, pranzo e cena, le calorie si devono consumare fino a 750 calorie per pasto. Mentre le calorie rimanenti, è possibile passare agli snack al mattino prima di mezzogiorno fino a 375 calorie e il pomeriggio per 375 calorie e.
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