Qual è il bisogno di calcio per le donne in gravidanza durante il digiuno?

Durante la gravidanza, l'assunzione di nutrienti necessari aumenta. Perché ogni cibo che mangi deve essere condiviso con il feto nel grembo materno in modo che la sua crescita e lo sviluppo siano mantenuti. Soprattutto se stai digiunando nel mese di Ramadan, devi organizzare la tua dieta nel miglior modo possibile affinché i bisogni di vitamine e minerali rimangano soddisfatti. Bene, uno dei nutrienti importanti necessari alle donne incinte è il calcio. Quindi, qual è la quantità di calcio necessaria alle donne incinte da soddisfare durante il digiuno? Questa è la spiegazione completa.

Vari benefici del calcio per donne in gravidanza e feti

Come sapete, il calcio svolge un ruolo importante nel mantenere la salute delle ossa dal rischio di osteoporosi. Questo fatto non si applica solo alle donne in gravidanza, ma anche al feto nel grembo materno.

Il fabbisogno di calcio delle donne incinte tende ad essere più che prima della gravidanza. Questo perché ogni apporto di calcio che entra nel corpo della madre sarà anche usato per la crescita delle ossa e dei denti del feto. Se il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza non è sufficiente, il feto prenderà del calcio dalle ossa della madre. Ciò sicuramente interferirà con la salute delle ossa materne e avrà un impatto sul rischio di osteoporosi in futuro.

Oltre alla crescita di ossa e denti, il feto ha bisogno di calcio per massimizzare lo sviluppo di fegato, nervi e muscoli. Infatti, il calcio è anche utile per rafforzare il battito cardiaco del bambino in modo che in seguito sarà nato in una condizione sana e normale.

Per quanto riguarda le donne incinte, è necessario assumere il calcio per ridurre il rischio di ipertensione e preeclampsia. Queste due cose sono incluse nei tipi di complicanze che si verificano più spesso durante la gravidanza. Pertanto, è molto importante soddisfare il fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza per prevenire il rischio di complicazioni della gravidanza che potrebbero mettere in pericolo la madre e il feto.

Una volta che il tuo bambino è nato fino alla fine dell'allattamento al seno esclusivo, devi comunque soddisfare i tuoi bisogni quotidiani di calcio. Perché il calcio sarà sempre necessario per mantenere la salute delle ossa e prevenirne la perdita in seguito.

Il calcio ha bisogno di donne incinte durante il digiuno

Il fabbisogno di calcio delle donne incinte durante il digiuno è generalmente uguale a quello dei giorni ordinari. È solo che hai bisogno di gestire la tua dieta nel miglior modo possibile, in modo che i requisiti di calcio durante il digiuno siano soddisfatti e non eccessivi.

Il fabbisogno di calcio delle donne incinte aumenta di 200 milligrammi (mg) dai bisogni di solito, sia nel 1 ° trimestre, nel 2 ° trimestre, sia nel 3 ° trimestre, tuttavia, questo si riscontra anche dall'età della donna incinta stessa. Per ulteriori dettagli, esaminiamo la quantità di fabbisogno di calcio delle donne in gravidanza in base al numero di adeguatezza nutrizionale (AKG) attraverso il regolamento del Ministero della Sanità della Repubblica dell'Indonesia n. 75 del 2013:

Le donne in gravidanza dai 18 anni in su richiedono 1.400 mg di calcio al giorno.
Le donne in gravidanza dai 19 ai 29 anni hanno bisogno di 1.300 mg di calcio al giorno.
Le donne in gravidanza dai 30 ai 49 anni hanno bisogno di 1.200 mg di calcio al giorno.

Per soddisfare il calcio durante il digiuno, prova a consumare una varietà di alimenti a base di calcio come latte, formaggio, yogurt, cereali e spinaci.

Fondamentalmente, non è troppo difficile soddisfare i tuoi bisogni quotidiani di calcio con questi alimenti. Ad esempio, se sei incinta all'età di 25 anni con la necessità di 1.300 mg di calcio, allora questo può essere realizzato mangiando una ciotola di cereali contenente 1.000 mg di calcio e un bicchiere di latte contenente 299 mg di calcio.

Tuttavia, ad alcune donne incinte non piace bere latte perché tende a causare nausea o vomito. Vacci piano, puoi guardarlo con diverse altre fonti di calcio come:

Succo d'arancia, contenente 415 mg di calcio
Sardine, contenenti 375 mg di calcio
Il tofu contiene 253 mg di calcio
Bok timido, contenente 74 milligrammi
Pane fresco, contenente 73 milligrammi

Se necessario, soddisfa i tuoi bisogni di calcio assumendo CDR. Il CDR contiene una combinazione di calcio, vitamina D, vitamina C e vitamina B6 che può aiutare a mantenere le ossa sane. Inoltre, l'assunzione di CDR può anche aiutare a soddisfare i nutrienti necessari durante il digiuno. Tuttavia, consultare prima un medico per assicurarsi che l'utero sia sano prima di assumere CDR.

Leggi anche:

Perché il calcio è molto importante per le donne incinte e i feti?
Perché il nostro corpo ha bisogno di calcio (non solo per le ossa)
Perché le donne in gravidanza devono assumere integratori di calcio?