Il peso corporeo aumenta di nuovo dopo una dieta? Evita questo modo!
Una delle parti più difficili di una dieta è mantenere il peso corporeo ideale che è stato raggiunto. Non di rado, dopo essere andati giù per diverse settimane, il peso corporeo può tornare indietro in tempi rapidi. La causa può venire da un tasso metabolico che rallenta quando il peso diminuisce.
Perché è questo e come evitarlo?
Perché perdere peso può rallentare il tuo tasso metabolico?
Alcuni tipi di diete rigorose, in particolare quelle che sottolineano la riduzione dell'apporto calorico e la drastica perdita di peso, possono ridurre il metabolismo del corpo. Il metabolismo stesso è il processo del corpo di elaborare nutrienti che entrano in una fonte di energia.
Quando si perde peso, il corpo è costretto ad abbattere le riserve di energia nei muscoli in modo che la massa muscolare diminuisca e il peso diminuisca. Il peso corporeo è correlato al tasso metabolico. Come conseguenza della perdita di peso, il tasso metabolico diventa lento.
Inoltre, il corpo eseguirà anche un meccanismo di autoprotezione quando si verificherà una massiccia perdita di peso. Un modo è quello di trasmettere segnali affamati dal cervello in tutto il corpo in modo che anche la quantità di energia bruciata diminuisca.
Come aumentare il tasso metabolico quando si perde peso
Regolare il tuo metabolismo non è facile, ma puoi ovviare a ciò gestendo la tua dieta, lo stile di vita e la quantità di energia bruciata dall'attività fisica. Ecco alcune cose che puoi provare.
1. Fai esercizio ad alta intensità
L'esercizio ad alta intensità aiuta ad aumentare il metabolismo perché questo tipo di esercizio comporta movimenti corporei rapidi e intensi. Non solo, l'esercizio ad alta intensità è anche considerato più efficace per bruciare i grassi.
2. Eseguire attività aerobiche
L'attività aerobica è uno dei modi più efficaci per bruciare energia. Prova alcune attività aerobiche come camminare, nuotare o andare in bicicletta per 30 minuti. Fallo per 5 giorni a settimana e non dimenticare di fare una pausa di 10 minuti in ciascuna attività.
3. Fai sport di forza
Costruire massa muscolare contribuirà ad aumentare il tasso metabolico. Per aumentare la massa muscolare, puoi fare esercizi che coinvolgono la forza dei muscoli del torace, dell'addome, delle spalle e delle gambe. Un tipo di esercizio che puoi fare è sollevare pesi.
4. Bevi di più
L'acqua potabile, in particolare l'acqua fredda, può aiutare ad aumentare il metabolismo in un certo periodo di tempo. Questo è supportato da diversi studi che hanno scoperto che bere 500 ml di acqua può aumentare il tasso metabolico fino al 10-30% per un'ora.
5. Mangiare piccante e bere il tè
Si ritiene che alcuni tipi di alimenti e bevande aumentino il tasso metabolico. Il tè verde può aumentare il metabolismo del 4-5%, mentre il tè oolong può aumentare il metabolismo e il consumo di grassi del 10-17%.
Si ritiene inoltre che mangiando caffè e cibi piccanti aumenti il metabolismo. Tuttavia, questo non è molto efficace e necessita ancora di ulteriori ricerche.
Il metabolismo gioca un ruolo importante nel mantenimento di un peso corporeo stabile. Anche se il metabolismo non può essere completamente controllato, i vari suggerimenti sopra possono aiutarti a mantenere il tuo metabolismo dalla caduta quando il tuo corpo perde peso.
In questo modo, puoi continuare a seguire una dieta efficace senza preoccuparti che il tuo peso risalga.
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