Vari cibi che devono essere consumati se ti manca il sonno

La mancanza di sonno è una condizione che non è benefica per il corpo, perché il cervello non ha il tempo di riposare. Di conseguenza, tendiamo a sentirci stanchi quando non dormiamo. Oltre ad una diminuzione dell'attività durante il giorno, la sonnolenza di solito causa un'eccessiva fame a causa dell'aumento dell'ormone grelina. Tuttavia, soddisfare il desiderio di mangiare molto quando il sonnolento non rende il nostro cervello "fresco" di nuovo, ma a volte può peggiorare la sonnolenza.  

Alcune scelte di buon cibo vengono consumate quando si è privati ​​del sonno

Il cibo può aumentare o diminuire l'energia, a seconda della quantità e della frequenza di consumo. Spesso quando sei assonnato, mangi più cibo ma non puoi soddisfare i tuoi bisogni energetici. Ecco alcuni esempi di alimenti che sono necessari per soddisfare il fabbisogno energetico in modo ottimale quando ti manca il sonno:

1. Pesce con alto contenuto di olio

In generale, vari tipi di pesci marini hanno un elevato contenuto di olio, come salmone, tonno e sardine. I grassi e le proteine ​​insaturi provenienti da vari tipi di pesce ti faranno sentire più a lungo e più potente, in modo da ridurre al minimo la fame e impedirti di fare spuntini. I grassi insaturi aiutano anche l'efficienza lavorativa del cervello in modo che tu possa ancora concentrarti e mantenere la stabilità dell'umore anche se ti senti stanco.

2. Dadi

Il contenuto di grassi insaturi nelle noci è buono per mantenere la fame eccessiva e può mantenere un aumento degli ormoni dello stress eccessivo. La scelta di consumare arachidi ad alto contenuto di grassi come gli anacardi è migliore, rispetto al consumo di alimenti che contengono zucchero e dolcificanti che possono innescare un aumento dei livelli di zucchero nel sangue.

3. Alimenti integrali

Il grano integrale o integrale come nella farina d'avena e nel pane integrale aiuta a impedirci di mangiare più cibo quando ci sentiamo stanchi. Questo tipo di cibo non solo contiene molte fibre, ma anche carboidrati complessi che possono produrre più energia, possono durare più a lungo nel corpo e possono prevenire un aumento dei livelli di glucosio in eccesso nel corpo.

4. Uova

Uno degli effetti della sonnolenza è la pressione sulle cellule muscolari, ma questo può essere ridotto dall'assunzione di acidi grassi come EPA e DHA contenuti nel bianco d'uovo. Questi composti di acidi grassi possono anche mantenere la salute dei vasi sanguigni prevenendo un aumento della pressione sanguigna.

5. Mango

Un effetto di sonnolenza è il desiderio di mangiare cibi dolci. Il consumo di manga può superare questa condizione perché il mango contiene un sacco di zucchero naturale che è migliore per regolare i livelli di energia del corpo rispetto allo zucchero aggiunto nel cibo.

6. Frutta ai mirtilli

Uno degli ingredienti dei mirtilli è composto antiossidante che può rafforzare il sistema immunitario del corpo. Mangiando mirtilli possiamo ridurre al minimo l'insorgere di infezioni da malattia a causa della diminuzione dell'immunità quando il corpo non ha il tempo di riposare. Il frutto del mirtillo è anche efficace per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue in modo da non diventare facilmente affamati.

Quando ti manca il sonno, limita il consumo di caffeina

Se ti senti ancora assonnato, è probabile che consumerai del caffè. Tuttavia, lo sapevate che la caffeina che è troppo alta causerà l'insonnia? Di conseguenza, il tempo di dormire la notte diminuisce e le possibilità di sperimentare di nuovo sonnolenza il giorno successivo. Un'alternativa per sostituire il caffè è il consumo di tè verde perché ha un contenuto di caffeina rilasciato gradualmente. Il tè verde ha anche un effetto rilassante in modo da ridurre i livelli di ormone dello stress e aiuta a concentrarsi meglio.

Questo vale anche per la caffeina da bevande energetiche. Oltre all'elevata caffeina, anche le bevande energetiche hanno un alto contenuto di zuccheri. Questo effetto di freschezza istantanea non durerà a lungo se provi veramente fatica. Pertanto, le interruzioni brevi sono più efficaci rispetto al consumo di bevande energetiche.

Partecipa al consumo di cibo con acqua potabile adeguata

La condizione di disidratazione può peggiorare la sensazione di stanchezza quando si ha sonnolenza. Soddisfacendo l'acqua potabile sufficiente, questo può aiutare il corpo a mantenere riserve energetiche e aumentare la capacità di concentrazione. L'acqua è anche necessaria per essere in grado di muoversi attivamente anche se sei stanco.

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