Fai dormire i bambini meglio di notte con l'igiene del sonno

Il tuo bambino è difficile iniziare a dormire la notte, o si sveglia spesso nel cuore della notte e fa fatica a tornare a dormire di nuovo? Se il bambino ha problemi a dormire la notte, si stancherà facilmente e si addormenterà durante le lezioni di classe. Di conseguenza, perderà molte informazioni importanti sui suoi soggetti. La privazione del sonno è stata a lungo associata a una serie di gravi problemi di salute per i bambini in futuro, che vanno dall'obesità, dal diabete alle malattie cardiache. Se non vuoi che tuo figlio si occupi delle conseguenze negative di cui sopra, inizia a insegnargli la tecnica del sonno sonoro chiamata igiene del sonno. Come è la guida per l'igiene del sonno per bambini? Ecco la recensione.

Guida al sonno Hyigene se il bambino ha problemi a dormire la notte

L'igiene del sonno è un modello di sonno pulito. Significa "dormire bene" qui non dormirà in una condizione di corpo fresca e pulita dopo essersi fatto la doccia e lavarsi i denti, ma piuttosto applicando sane abitudini di sonno per ripulire tutti i tipi di disturbi che di solito fanno dormire meno o dormono male.

Questo modello di sonno sano aiuta a costruire abitudini di sonno migliori e ti rende più disciplinato e coerente nel viverlo, per aiutare a migliorare il disordine del sonno e superare disturbi del sonno come l'insonnia. A poco a poco, l'igiene del sonno aiuta a ridurre gli effetti negativi della privazione del sonno.

Qual è la guida per l'igiene del sonno se il bambino ha problemi a dormire la notte?

1. Andare costantemente a dormire e svegliarsi allo stesso tempo

Il programma di uscire e svegliarsi in tempo è uno dei primi passi più importanti se vuoi che il tuo bambino dorma meglio. Se è abituato a dormire regolarmente, il suo corpo si abituerà ad esso. Per quanto possibile, pianifica di dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno, anche nel suo giorno libero.

Tuttavia, regolalo prima con la durata ideale del sonno notturno per i bambini. Il bambino medio dell'età della scuola elementare ha bisogno di dormire circa 9-11 ore al giorno. Quindi, ad esempio, i bambini devono svegliarsi ogni giorno alle 5 del mattino, quindi è necessario assicurarsi che il bambino sia pronto a dormire e che sia a letto alle 20:00 (+/- 20 minuti). Evita di dormire troppo tardi.

Aderendo ad un programma di sonno regolare ogni giorno, il corpo del bambino diventa più leggero, più caldo, e l'ormone del cortisolo viene rilasciato anche più regolarmente in modo da dargli maggiore energia e attività di lunga durata.

2. Limita il tuo tempo libero

I bambini hanno bisogno di un sonnellino per aiutare a soddisfare i loro bisogni di sonno in un giorno. Ma devi stare attento nel fissare il tempo, perché se il bambino dorme tardi si sentirà più riposato di notte e alla fine insonnia.

Limita il sonnellino al tuo bambino ad un massimo di soli 30 minuti, e fallo prima delle 15:00 Anche se è solo per un po ', il napping può aiutare a migliorare l'umore, la concentrazione e l'energia di un bambino.

3. Crea un rituale speciale prima che il bambino dorma

Prenditi del tempo per prepararti al sonno per 90 minuti prima di andare a dormire. Ad esempio, se sai che tuo figlio dovrebbe andare alle 8 di sera, interrompi qualsiasi gravosa attività fisica e mentale come fare esercizio fisico o svolgere attività scolastiche alle 18:00 - prima possibile, meglio è, se possibile.

Usa questo tempo libero per far fare un bagno ai bambini / fare un bagno caldo, bere latte, lavarsi i denti o leggere storie prima di andare a letto. La routine della buonanotte può ricordare al bambino che questo è il momento di andare a letto immediatamente.

Fare un bagno caldo poche ore prima di andare a letto può aumentare la temperatura corporea, causando il sonno del bambino quando ritorna la temperatura corporea. La ricerca mostra che la sonnolenza è associata a una diminuzione della temperatura corporea.

Utilizza anche il tempo rimanente a disposizione per preparare tutti i bisogni dei tuoi figli il giorno successivo, comprese divise e sacche per la scuola e provviste per evitare lo stress di essere sopraffatti al mattino.

4. Crea una camera da letto solo per dormire

Dì a tuo figlio che il letto è solo per dormire. Non fare altre attività a letto se non a dormire. Evita le attività che possono rendere il bambino ancora più energico prima di andare a letto, ad esempio giocando e guardando la TV.

5. Creare un'atmosfera confortevole nella stanza

Cerca di non fare in modo che i bambini usino la camera da letto per cose diverse dal sonno, ad esempio per giocare o fare i compiti. A poco a poco, il corpo del bambino si abitua a collegare la camera da letto al tempo di riposo.

Tenere il computer, cellulare, TV e altri dispositivi elettronici dalla camera da letto del bambino. L'emissione di luce intensa da dispositivi elettronici funziona per imitare la natura della luce naturale del sole. Di conseguenza, l'orologio biologico del corpo considera questa luce come un segnale che il giorno è ancora mattutino, e quindi la produzione di melatonina (ormone sonnolento) viene disturbata.

Fai la camera da letto di un bambino un posto ideale per dormire. L'atmosfera di una stanza confortevole, buia, silenziosa e fresca può aiutare i bambini a dormire meglio. La temperatura ambiente ideale per un sonno profondo è intorno ai 20-22 ° C.

Lascia a tuo figlio la sua coperta preferita e la sua bambola vicino al suo letto, così si sente a suo agio. Un abbraccio da parte tua può anche farlo sentire sicuro e calmo.

6. Limitare il consumo di cibo e bevande prima di andare a letto

Evitare di mangiare grandi porzioni prima di andare a letto. Mangiare cibi pesanti, cibi grassi o fritti, piatti speziati, agrumi e bevande gassate troppo vicine al momento di coricarsi può innescare indigestioni per la maggior parte delle persone, specialmente i bambini.

Mentire dopo un pasto può causare l'aumento dell'acido gastrico in gola, provocando uno stomaco che cola e la gola che si surriscalda, rendendo più facile il risveglio dei bambini nel cuore della notte.

Evita anche bevande o cibi contenenti caffeina come soda, cioccolata, tè e caffè, soprattutto vicino al momento di coricarsi. L'effetto stimolante della caffeina può durare per diverse ore anche se assunto 3 ore prima di andare a letto. Oltre a rendere difficile per i bambini dormire la notte, la caffeina fa spesso svegliarsi nel cuore della notte a causa dell'ansia o dell'urinare avanti e indietro.

Se il bambino non riesce ancora a dormire ...

Se tuo figlio non riesce ancora a dormire bene, puoi fare qualcosa che lo rende assonnato come leggere un libro di storie che potrebbe sembrare noioso. Tornerà a letto quando ha sonno. Se non ha dormito in 20-30 minuti, puoi ripeterlo.

Un altro modo per aiutare i bambini che hanno difficoltà a dormire la notte è insegnare loro a respirare profondamente mentre immagina una vista calma e piacevole, come stare in montagna o in riva al mare. Questo può aiutare i bambini a rilassarsi di più.

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