Modi salutari per installare allarmi senza interferire con la salute
A chi non piace dormire? Per molte persone è necessario un allarme per garantire che il corpo sia sveglio e che dorma bene e calmo. Senza un allarme, potremmo andare troppo lontano e svegliarci appena abbiamo dormito dieci ore senza sosta.
Ma lo sapevate che un suono di allarme forte e fragoroso sconvolgerà il vostro corpo che non è pronto a muoversi dal sonno, e manderà la sensazione di adrenalina che si riversa su tutto il corpo? Il rilascio improvviso di adrenalina può danneggiare il tuo cuore; aumenta la pressione sanguigna e accelera la frequenza cardiaca, come concluso dal National Institute of Industrial Health del Giappone. Per le persone in sovrappeso, che attendono costantemente con ansia l'arrivo di un allarme durante il sonno e anche la mancanza di sonno, non importa quanto piccola sia la stimolazione, possono comunque scatenare un infarto.
Ma io sono sano, quindi posso ancora usare un allarme?
Un corpo sano non fa eccezione. Se dipendi da un allarme per svegliarti ogni mattina, è probabile che non ti riposi abbastanza, ovvero circa 7-9 ore al giorno. La privazione del sonno dal momento raccomandato è il doppio del rischio di infarto. Ricercatori dalla Germania hanno rivelato che, dopo aver condotto uno studio su 5.600 pazienti con malattie cardiache, c'era un aumento del rischio di infarto ogni lunedì, rispetto ad altri giorni.
I ricercatori hanno anche scoperto che negli ultimi dieci anni, le persone tendevano a dormire più tardi del solito, ma si svegliavano alla stessa ora del giorno, facendoci perdere circa 40 minuti di sonno durante i giorni lavorativi. Trascorriamo anche più tempo al di fuori delle attività, che diventano anche uno dei fattori che causano il cambiamento delle nostre ore di sonno biologico.
Molte persone raccomandano di dormire almeno 7 ore al giorno, ma le attività quotidiane molto dense spesso ci impongono di "rubare" il sonno. È il bisogno del corpo di dormire rispetto al bisogno di attraversare la vita che spesso è in conflitto tra loro e causa irregolarità del sonno.
La connessione tra il sovrappeso e la mancanza di sonno in realtà non si basa solo su quanto sonno si ottiene, ma più sull'orologio biologico del corpo che cade a pezzi a causa di un sonno disordinato.
La nostra vita quotidiana è governata da due fenomeni principali, che si verificano in modo naturale: l'orologio circadiano interno del corpo e la rotazione della terra. Il centro dell'orologio biologico del corpo umano si trova in un fascio di nervi chiamato nucleo soprachiasmatico, nell'ipotalamo del cervello. Questo orologio centrale funge da innesco per il cuore, sincronizzando altri "orologi" che gli scienziati ritengono siano presenti in tutto il corpo. Questo sistema di orologio circadiano controlla varie funzioni corporee, tra cui la secrezione ormonale, la temperatura corporea e la pressione sanguigna. Questo orologio circadiano funziona anche come regolatore delle attività quotidiane degli organi.
L'orologio circadiano del corpo si ripristina automaticamente ogni giorno per poter continuare a funzionare in un ciclo di 24 ore. Questo riarrangiamento si verifica quando il corpo è esposto al sole del mattino e all'oscurità durante la notte. I segnali dal cervello saranno ricevuti dal nervo ottico del corpo per ri-regolare l'orologio biologico del corpo.
Il sonno è spesso considerato un lusso. Ma i ricercatori hanno rivelato che le persone che dormono meno del tempo raccomandato non funzionano in modo efficiente durante la mattina e il pomeriggio, creando così un ciclo malsano: lavorare fino a tardi e dormire di meno. Il sonno è spesso considerato come la pigrizia, mentre, al contrario, il sonno ci prepara ad essere attivi.
Non posso vivere senza un allarme, come aggirare questo?
Secondo alcuni studi, il modo in cui impostiamo gli allarmi non corrisponde a quello di cui il corpo ha realmente bisogno, ma piuttosto quando dobbiamo svegliarlo. Se la sveglia suona improvvisamente nel bel mezzo del tuo ciclo di sonno naturale, potresti sentirti molto stanco per tutto il giorno, indipendentemente da quanto tempo hai dormito.
Il tuo ciclo di sonno dura fino a 90 minuti, che consiste di 4 fasi. Il terzo al quarto stadio è il periodo più assonnato, in cui la temperatura corporea, la frequenza cardiaca, l'energia rilasciata e il tasso di respirazione sono bassi e stabili. Secondo il diario dell'Associazione Medica Americana, svegliarsi presto, specialmente nelle fasi finali del sonno, può causare momentanea perdita di memoria e ostacoli alle capacità cognitive.
Alcuni ricercatori suggeriscono di impostare l'orario della sveglia almeno 7,5 - 9 ore dopo esserti addormentato, se puoi. Se non è possibile, impostare un allarme dopo aver dormito per 6 ore è sufficiente, perché ti sveglierà nelle prime fasi del ciclo del sonno, rispetto al dover svegliarsi nel bel mezzo del tuo periodo REM (rapid eye movement). Ma non ti preoccupare, questa regola è solo fatta di grandi linee. Ogni corpo umano ha diversi bioritmi.
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