Elenco dei migliori alimenti per la visione del bambino

Una buona alimentazione può essere un carburante per il tuo corpo, contribuire alla salute degli occhi e persino influenzare il modo in cui funziona la tua mente.

Negli anni dell'adolescenza, una dieta sana è molto importante per mantenere l'attenzione e rafforzare i muscoli e le ossa. La scelta di cibi sapidi aiuta anche a mantenere la pelle liscia e pulita per aumentare la tua sicurezza.

Oltre a fornire l'energia di cui hai bisogno per trasferirti a scuola, esercitare e svolgere altre attività, una buona alimentazione svolge anche un ruolo importante nel mantenimento della salute degli occhi. L'avvio di buone abitudini alimentari da parte dell'adolescente aiuterà la visione nelle migliori condizioni, mantiene un peso sano da adulto e può ridurre il rischio di alcuni gravi problemi oculari in età avanzata, tra cui cataratta, degenerazione maculare e retinopatia diabetica.

Le seguenti sono le vitamine e i nutrienti chiave che svolgono un ruolo importante nella buona visione:

Vitamina A

La vitamina A, di solito il primo ingrediente di un'etichetta di flacone multivitaminico, è molto importante per mantenere la salute degli occhi del bambino.

La carenza di vitamina A può causare problemi alla vista durante la notte. Ciò può anche causare secchezza degli occhi, che può causare infezioni agli occhi e perdita della vista.

carotenoidi

Altri nutrienti importanti per gli occhi e la vista del bambino sono i pigmenti gialli, arancioni e rossi nei frutti e ortaggi chiamati carotenoidi.

Pro-vitamina A carotenoidi. Alfa-carotene, beta-carotene e beta-criptoxantina sono chiamati carotenoidi pro-vitamina A, perché il corpo del tuo bambino converte queste vitamine in vitamina A durante la digestione.

Luteina e zeaxantina. La luteina e la zeaxantina sono sostanze importanti per gli occhi del bambino, perché aiutano a proteggere la retina oculare dai danni causati dall'esposizione a luce solare dannosa, in particolare l'ultravioletto (UV) e la luce ad alta energia (HEV). Un'esposizione troppo lunga ai raggi UV ed HEV può danneggiare la retina e aumentare il rischio di sviluppare una degenerazione maculare.

licopene

Il licopene, un altro tipo di carotenoide che è importante per una migliore visione, è un pigmento che dà pomodori rossi. Più contenuto di licopene, più pomodori rossi. Oltre ai pomodori e al succo di pomodoro, le fonti di licopene includono l'anguria, le arance, le albicocche e le arance rosse.

Vitamina C

La vitamina C (chiamata anche acido ascorbico), è una vitamina idrosolubile e un potente antiossidante, abbondante in molti frutti e verdure. Le fonti includono arance e succo d'arancia, peperoni rossi e verdi, arance, fragole, broccoli e cavoli.

La vitamina C è anche molto importante per gli occhi del tuo bambino. Gli studi dimostrano che gli integratori di vitamina C possono ridurre il rischio di cataratta e di degenerazione maculare più avanti nella vita.

bioflavonoidi

I bioflavonoidi (chiamati anche flavonoidi) sono una grande famiglia di pigmenti naturali trovati in molti frutti e verdure che sono gli stessi delle fonti di vitamina C.

Vitamina E

La vitamina E, una potente vitamina antiossidante, aiuta il corpo del bambino a produrre globuli rossi. Questa vitamina può anche aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e prevenire alcuni tipi di cancro. Lo studio mostra anche che la vitamina E può aiutare a mantenere una buona visione durante la vita del bambino riducendo il rischio di cataratta e di degenerazione maculare.

I seguenti sono 7 alimenti che hanno le sostanze nutritive necessarie e possono aiutare a mantenere la salute degli occhi del bambino:

1. CAROTA. Fornisce potenti antiossidanti di vitamina A e beta-carotene. Come fonte di potassio e fibra, le carote sono anche buone per tutto il corpo.
2. UBI. Questo alimento è anche ricco di vitamina A, beta-carotene, potassio e fibre, come le carote. Questo può succedere forse perché è arancione!
3. FRAGOLA. Questo frutto ha anche vitamina C, oltre a folati (vitamina B), fibre e vari fitonutrienti anti-cancro.
4. ORANGE. Questo frutto è una "bomba" di vitamina C e contiene potassio, fibre, calcio e acido folico.
5. Mandorla. Le mandorle contengono vitamina E, insieme agli acidi grassi monoinsaturi.
6. SPINACI. Questo vegetale è caricato con luteina. Consumare un sacco di verdure a foglia verde può ridurre il rischio di degenerazione maculare. Altre cose buone negli spinaci sono ferro, vitamina K e folato.
7. SALMONE. Questo pesce contiene più acidi grassi omega-3 rispetto ad altri pesci marini.