Elenco di alimenti ad alto contenuto di Omega-3 che sono buoni per il mantenimento della salute polmonare

I benefici di omega 3 per il mantenimento della salute del cuore e del cervello sono senza dubbio. Ma gli acidi grassi sani presenti in molti pesci grassi come il salmone sono anche utili per mantenere la salute dei polmoni. Ecco la spiegazione completa, oltre a varie altre fonti di cibo ad alto contenuto di omega-3 che puoi aggiungere alla tua dieta quotidiana.

Cos'è omega-3?

L'omega-3 è un acido grasso polinsaturo necessario al corpo per la formazione delle cellule e il controllo dell'infiammazione. I benefici di Omega 3 sono ulteriormente suddivisi in base ai rispettivi tipi, tra cui:

• Acido eicosapentaenoico (EPA) - La sua funzione è produrre composti chimici eicosanoidi nel corpo che svolgono un ruolo nel mantenimento dell'immunità e nel controllo dell'infiammazione. EPA è anche noto per aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.
• Acido docosaesaenoico (DHA) - è uno dei componenti principali che costruiscono l'8% del peso del cervello, quindi questo tipo di acido grasso è molto necessario nella crescita e nello sviluppo del cervello. Il DHA non è richiesto solo dai bambini durante lo sviluppo, ma anche dagli anziani per prevenire danni cerebrali come la demenza. Anche il DHA contribuisce a mantenere la salute della retina.
• Acido alfa-linolenico (ALA) - a causa della sua forma più semplice tra i tre acidi grassi omega-3, l'ALA può essere ricostituito in DHA o EPA, ma la maggior parte dell'ALA viene utilizzata come produttore di energia.

Se il corpo manca di omega-3, allora sarai più suscettibile a infiammazione, problemi cardiaci e un aumentato rischio di Alzheimer. Le donne in gravidanza che non sono sufficienti per il loro fabbisogno giornaliero di omega-3 sono anche a rischio di causare un rallentamento della crescita e dello sviluppo del feto.

Benefici di omega 3 per mantenere la salute dei polmoni

In uno stato rilassato, polmoni sani possono aiutarti a respirare fino a 30 mila volte al giorno. Ma uno stile di vita povero, in particolare abitudine al fumo, e varie altre condizioni possono causare disturbi polmonari.

Malattie polmonari e respiratorie come il cancro del polmone, la polmonite, la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO) come la bronchite cronica e l'enfisema, fino a quando l'asma può limitare la capacità dei polmoni di respirare l'aria. Di conseguenza, gli organi del corpo non riescono a ottenere abbastanza flusso di sangue fresco ossigenato in modo che non possa funzionare in modo ottimale.

Alcune malattie polmonari croniche sono note per essere scatenate o causate dall'infiammazione di alcuni tessuti e parti del polmone. Ad esempio, un'infezione batterica che causa la polmonite provoca l'infiammazione della pleura, la membrana che riveste la cavità toracica che è "casa" per i polmoni. L'asma può anche verificarsi a causa di infiammazione dei bronchi, con conseguente restringimento delle vie aeree che innesca i sintomi dell'asma.

Ecco il ruolo dei benefici di omega 3 che si ottiene da una varietà di cibi sani per aiutare a migliorare le condizioni polmonari. Come spiegato sopra, Omega 3 funziona come un agente antinfiammatorio e aiuta a migliorare il sistema immunitario, sia negli adulti che nei bambini.

Vari studi riportano che il consumo di alimenti ad alto contenuto di omega-3 può aiutare a ridurre l'infiammazione dei polmoni in modo che acceleri il periodo di guarigione della polmonite. Basato su una ricerca condotta da Mickleborough, et al. i benefici di omega 3 dal cibo nelle persone che soffrono di asma possono aiutare a ridurre la rigidità bronchiale dovuta all'infiammazione, specialmente dopo aver esercitato ed esaurito l'attività fisica.

Elenco di alimenti ad alto contenuto di omega-3 che sono buoni per la salute dei polmoni

Molte organizzazioni sanitarie mondiali raccomandano un consumo minimo di omega-3 di 250-500 mg al giorno per gli adulti sani. Ricorda che il corpo non può produrre omega-3, quindi devi prenderlo dal cibo.

Ecco una lista di cibi ad alto contenuto di omega 3:

• halibut
• aringa
• sgombro
• ostrica
• salmone
• sardina
• trota
• Tonno (fresco)
• Teri
• Latte, uova, burro, margarina, cereali e succhi arricchiti con Omega-3
• Latte e soia
• yogurt
• Burro di arachidi
• Avena del porridge (farina d'avena)
• Burro di arachidi
• noci
• Seme di chia
• cavolo
• spinaci
• broccoli
• cavolfiore
• Olio vegetale (colza, semi di lino, soia, noci)
• Polvere proteica
• Supplementi di olio di pesce

Leggi anche:

• 5 Nutrizione importante per il mantenimento della salute polmonare
• Fonte di acidi grassi Omega 3 che sono sicuri per le donne incinte
• 6 benefici dell'olio di pesce per la salute del corpo
• Diversi tipi di asma basati sulla gravità (quale sei?)