Elenco degli alimenti ad alta fibra che devono essere sul tuo menu

Forse sai già se la fibra è necessaria al corpo, soprattutto per la funzione digestiva. Mangiare cibi ricchi di fibre non è solo un bene per prevenire varie malattie croniche, ma può anche aiutarti a perdere peso. E, naturalmente, non è difficile ottenere cibo fibroso perché la fibra può essere trovata in vari tipi di alimenti. Allora quali sono gli alimenti che contengono molte fibre?

Una varietà di cibi ricchi di fibre che puoi trovare in giro

In base al tasso di adeguatezza nutrizionale stabilito dal Ministero della Salute, le donne adulte necessitano di fibra almeno 30 grammi al giorno. mentre gli uomini hanno bisogno di circa 38 grammi di fibra. I seguenti sono cibi ricchi di fibre che sono raggruppati in base al tipo di cibo, vale a dire:

1. Gruppo di frutta ad alto contenuto di fibre

In realtà, tutti i tipi di frutta contengono fibre, ma ci sono diversi tipi di frutta che contengono fibre che è piuttosto alta rispetto alle altre, vale a dire:

Gli avocado, anche se naturalmente sono una buona fonte di grassi, naturalmente, questo frutto risulta avere una fibra piuttosto alta di circa 6,7 grammi per 100 grammi di avocado..
Mele, in una mela di medie dimensioni puoi trovare fino a 4,4 grammi di fibra
Pere, compresi i cibi ricchi di fibre perché contengono 5,5 grammi di fibra in una pera di medie dimensioni.
Le bacche, come fragole e lamponi, includono frutta ad alto contenuto di fibre. Ad esempio, in 100 grammi di lamponi ci sono 6,5 grammi di fibre.
Banane, oltre ad essere una fonte di vitamina C, vitamina B6 e potassio, la fibra che le banane hanno fino a 3,1 grammi in una banana di medie dimensioni.

2. Un gruppo di verdure ad alto contenuto di fibre

Proprio come la frutta, puoi fare affidamento su tutte le verdure per soddisfare le tue esigenze quotidiane di fibre. Diversi tipi di verdure tra cui alimenti ricchi di fibre, vale a dire:

Broccoli, in 100 grammi di verdure verdi si possono trovare 2,6 grammi di fibre.
Le carote sono verdure che provengono da radici di piante che contengono molte vitamine, minerali e fibre. La prova è che la fibra in 100 grammi di carote è di 3,4 grammi di fibra.
La foglia di Kale, considerata una delle verdure migliori per la salute, ha 3,6 grammi di fibra in 100 grammi di cavolo.
Spinaci, contiene 2,2 grammi di fibra in 100 grammi di spinaci.

3. Un gruppo di fagioli ricchi di fibre

Le noci si sono rivelate essere incluse nei cibi ricchi di fibre e qui ci sono alcune delle noci più ricche di fibre:

I fagioli rossi hanno una fibra piuttosto elevata, che è di circa 7 grammi per 100 grammi di fagioli rossi.
Le mandorle contengono 3,5 grammi di fibre per 23 mandorle.

4. Alimenti in fiocco ad alta fibra

Certamente, gli alimenti base che sono la principale fonte di carboidrati hanno certamente contenuto di fibre in essi. Perché, in realtà la fibra è un tipo di carboidrati. Ecco i tipi di alimenti base ad alto contenuto di fibre:

L'avena è un alimento base adatto a quelli che seguono una dieta rigida. Oltre alla sua forma densa, l'avena può renderti molto pieno perché contiene 10,6 grammi di fibra in 100 grammi di avena.
Riso integrale, a differenza del riso bianco che non ha molte fibre. Questo tipo di riso ha 3,5 grammi di fibre per un bicchiere di riso integrale.

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